大雪節(jié)氣保暖很重要

小麥草(曹珮)

<h1>　　大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。大雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷，下雪的可能性增加。</h1><h1> 當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)255度時(shí)為大雪，時(shí)間為每年公歷12月6－8日。</h1> <h1>大雪節(jié)氣注意什么？</h1><h1>?早睡晚起 </h1><h1> 冬季日短夜長(zhǎng)，要注意早臥晚起，不要熬夜，也不要過(guò)早起床晨練，要“必待陽(yáng)光”后出門(mén)晨練為好。特別是老年人更要注意，防止心腦血管發(fā)生意外。</h1> 護(hù)頭暖腳<h1>人體的頭和腳是最容易受寒邪侵襲的兩個(gè)部位。頭部不注意保暖，寒氣會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，還可能誘發(fā)腦血管病。腳部血液供應(yīng)慢而少，抵御寒冷的能力較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪時(shí)節(jié)應(yīng)特別注意頭部和腳部的保暖，外出戴帽、勤泡腳、多些健步走。</h1> 穩(wěn)定情緒<h1>在冬季陽(yáng)光少，特別是連讀刮風(fēng)下雪時(shí)，人的情緒容易低落，一定要保持穩(wěn)定的情緒，防止焦慮與抑郁。</h1> <h1>適合大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生茶。</h1><h1> 1、紅棗茶：將適量紅棗水煎代茶，有活血益氣、滋補(bǔ)陰陽(yáng)的功效。</h1><h1> 2、橘桂姜茶：將茶葉、橘皮、桂皮、茴香、鮮姜片各取適量，加清水煮開(kāi)，或用沸水沖泡浸燜后取汁，有溫中散寒、行氣健脾的功效。 </h1><h1>3、杏仁菊花茶：杏仁6克(去皮尖、研泥)煎湯，取汁沏泡菊花，可平咳化痰，滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。</h1> 向大家推薦冬季養(yǎng)生食品芋頭——和紅薯、土豆、紫薯、山藥類(lèi)似，都可以算作雜糧，也都是冬季最不能錯(cuò)過(guò)的養(yǎng)生食物。芋頭含有豐富的淀粉、膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用，有以下6個(gè)好處——01有助減肥秋冬季節(jié)，秋補(bǔ)過(guò)度，難免會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。相比精米白面，芋頭的熱量更低，100克芋頭中僅含有56～85千卡熱量，而同樣100 克的饅頭則能提供223千卡熱量、100克米飯能提供116千卡的熱量。用芋頭代替部分主食，非常有助于熱量控制，也對(duì)減重更為友好哦~02有助于控制血糖患有糖尿病的朋友，平時(shí)最為關(guān)注的莫過(guò)于餐后血糖變化。芋頭的熱量低，其血糖生成指數(shù)也很低，僅為53，甚至比同為薯類(lèi)的土豆、紅薯都低，是妥妥的低血糖生成指數(shù)（低 GI）食物。因此，如果您想控制血糖，這個(gè)冬季一定別錯(cuò)過(guò)芋頭。03有助于緩解脂肪肝芋頭雖然淀粉含量高，但其所含的淀粉中有相當(dāng)一部分為抗性淀粉，能量低且能耐受消化酶的分解代謝，故在人體內(nèi)的消化、吸收緩慢，更有助于維持人的血糖平衡，減少饑餓感，還可降低血膽固醇和甘油三酯水平。04有助于預(yù)防心臟疾病薯類(lèi)都是補(bǔ)鉀高手，芋頭的鉀含量也十分優(yōu)秀。不少品種的芋頭鉀含量可以達(dá)到300毫克/100克以上，其鉀含量甚至遠(yuǎn)超香蕉。所以，對(duì)于有高血壓、需要控鈉補(bǔ)鉀的朋友來(lái)說(shuō)，將部分精米白面主食換成蒸芋頭，是相當(dāng)明智的選擇。05有助于改善便秘芋頭富含粘多糖和膳食纖維，有增加飽腹感、延緩脂肪吸收的效果，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助改善便秘等問(wèn)題。06有助于改善扁桃體肥大耳鼻喉科國(guó)醫(yī)大師干祖望老先生，就有個(gè)關(guān)于芋頭的吃法：咽部扁桃體肥大的小孩子，每天吃芋艿（即芋頭）200克左右，可干蒸、燉煮、燒湯都可以，連吃3~6個(gè)月，以幫助化痰散結(jié)。（上述食療方來(lái)源于中醫(yī)耳鼻喉科學(xué)創(chuàng)始人干祖望《干氏耳鼻咽喉口腔科學(xué)》）有兩種芋頭不能吃?油炸的芋頭：薯類(lèi)食物淀粉含量高、易“吸油”，油炸會(huì)大量破壞芋頭中的營(yíng)養(yǎng)素，諸如芋頭扣肉、芋頭酥、反沙芋頭、炸芋頭、拔絲芋頭等食物，在制作過(guò)程中還會(huì)加入大量的糖，使芋頭的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)被進(jìn)一步破壞。?芋泥類(lèi)食物：芋頭做成芋泥或打成糊糊后，消化吸收速度大大加快，本身低血糖生成指數(shù)的優(yōu)點(diǎn)就不復(fù)存在了。芋頭這樣吃更好01搭配新鮮果蔬芋頭雖好，但只吃芋頭并不能滿足人體對(duì)維生素、礦物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白等的全部需要。因此，建議大家吃芋頭時(shí)，搭配一些綠葉蔬菜以及蛋奶肉等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物一起食用。02搭配精制主食芋頭雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但不能完全代替主食食用。一方面，芋頭的熱量低，長(zhǎng)期只吃芋頭當(dāng)主食可能會(huì)造成熱量攝入不足，無(wú)法滿足人體對(duì)能量和淀粉類(lèi)物質(zhì)的代謝需求。另一方面，芋頭中大量的膳食纖維還會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，對(duì)于胃腸功能較弱的人，以芋頭為主食，不利于疾病恢復(fù)。03控制攝入量《中國(guó)居民膳食指南》建議每日主食中薯類(lèi)可以達(dá)到50～100克（谷薯類(lèi)每日共攝入250～400克）。一個(gè)普通小芋頭的重量約60～80克，大家可以以此作為參考，目測(cè)自己的芋頭攝入量。? 愿大家健康、平安、幸福！ <h1>文字：小麥草</h1><h1>圖片：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</h1><h1>制作：小麥草</h1>

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