充足睡眠，健康成長—-落實(shí)五項(xiàng)管理之睡眠管理篇

王人臺

強(qiáng)健的體魄，愉快的心情，良好的生活習(xí)慣是青少年身心健康的重要標(biāo)志。睡眠是學(xué)生保持健康的重要環(huán)節(jié)，對促進(jìn)大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康及提高學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。為深入貫徹落實(shí)《教育部辦公廳進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函［2021]11號）的要求，2023年11月23日東方市民族中學(xué)七（5）班開展了“睡眠管理”主題班會活動。 1、遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品：玩手機(jī)、過度學(xué)習(xí)等都不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有研究表明，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠的質(zhì)量與褪黑素的分泌，觀看兩小時的電子產(chǎn)品后，大腦里面的褪黑素會下降22%，從而破環(huán)睡眠的深度，造成入睡難、易醒等反應(yīng)。2、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：按時睡覺，睡前用溫水泡腳；睡前喝一杯熱牛奶；聽舒緩的音樂；睡前不宜過于激動，保持平和情緒。3、可以在下午或者傍晚時分，根據(jù)個人喜愛選擇打羽毛球、慢跑、跳繩或者其他中等程度有氧運(yùn)動，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。 　　科學(xué)規(guī)范學(xué)生作息制度，嚴(yán)格執(zhí)行《海南省教育廳關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范全省義務(wù)教育學(xué)校作息時間的通知》（瓊教基〔2014〕87號），保證初中生每天睡眠（含午休）時間初中學(xué)生9小時。初中生一般不晚于22:00；要嚴(yán)格落實(shí)3個“中斷機(jī)制”，個別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應(yīng)督促按時就寢不熬夜，教師要加強(qiáng)分析和輔導(dǎo)，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量；校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時間不得晚于20:30，線上直播類培訓(xùn)活動結(jié)束時間不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務(wù)。 　　讓我們樹立“健康睡眠”的理念，關(guān)注睡眠狀況，保障充足的睡眠時間，科學(xué)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排作息時間。一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證第二天起床是精力十足的狀態(tài)迎接新一天的生活和學(xué)習(xí)。