打坐的具體操作與要領

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靜坐的具體操作 雙腿如何安放？雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。 注意：1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯后一個小時不要做。2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。3、坐前也可以活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現象。不必擔心。5、靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬松，但千萬不可著風。6、靜坐之時全身肌肉必須放松，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。 靜坐的具體要領 一、調息、呼吸時，力求深、長、細、勻，目的是為了讓身心逐漸歸于平靜。好似原本水波漣漪的一潭湖水，突然間，風止了、雨住了，連水里的魚兒都靜止休息了，漸漸地，湖水變得水平如鏡。做到深長細勻的要領，用心感受呼吸的進出，您會發現體內的濁熱之氣徐徐呼出。輔以觀想：宇宙高能、清新之氣補充進來，瞬間您會覺得自己金光閃閃、通體晶瑩剔透。原本沸騰的熱血也逐漸平靜了下來。所謂：“水靜極則清澈存，心靜極則智慧生”，通過調整呼吸，把自己的生命頻率調整得能與天地自然、宇宙萬物進行交互，進而進行能量乃至信息的交換。那么補虛虧、強元氣、開智慧自然是水到渠成的事。二、含胸拔背，目的是讓身體足夠放松，氣機通暢。試想一下：倘若打坐時，腰挺得筆直，胸膛高高挺起，看著是挺精神，實則肌肉緊繃，精神也放松不了，時間稍久些，必然腰酸背疼，更別提什么氣血通暢了。三、虛領頂勁，目的是在放松的同時，避免松垮。因為打坐講究放松，有些朋友有時候“放松”過了頭，變得軟塌塌，甚至會昏昏欲睡，就是因為不得要領。若是“頭頂好似有繩子拎著，脖子向后有靠著衣領的感覺”，做到此要領，不就不會松垮了嗎！四、雙目微閉，是為了更好地入靜。這一點，相信大家都比較容易理解，更重要的是：它還跟意念有關。因為打坐時，講究意念向內收，意守丹田也好、意守病灶也好，閉目能夠減少干擾，更容易集中精神意守，意念所至之處，自然氣血涌動。五、似笑非笑，是為了充分的、深度的放松。打坐前，調身要領是為了從上到下，從外到里，充分放松，包括肌肉放松、內臟放松、精神放松等。似笑非笑，有助于內臟乃至情緒精神上的放松。還有一個更重要的點：似笑非笑時，有提振體內陽氣的作用。大家打坐時，不妨仔細體會下，似笑非笑時，百會穴是不是有細微的變化，是否感覺有股能量罩著頭頂正中，要知道百會穴乃百陽聚會之穴位。 所以，切不可小看很多細節要領，每一步都不可省略或是忽視。過去師傅帶徒弟，只管交代要領，懶得解釋。因為解釋起來太費事，加之，徒弟火候不到，給他解釋他也未必能領會。從這方面來看，師道威嚴還是很有必要的，有些嚴厲的師傅，手里拿著小棍，要領不到位，直接敲打，徒弟攝于師傅的威嚴，自然努力達成，這樣出效果才會更快！ 文章: 轉載網絡攝影: 孟凡如

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