<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 不運動，月痩20斤！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">??20斤減肥攻略，一個月輕松瘦身！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??大家好，我是袁華中醫，今天給大家分享一個月減20斤的瘦身方案，有喜歡的可以試試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">假如一個人125斤，打算一個月痩20斤!那這個方法從現在開始執行，如有更輕松的方法請大家幫我調整一下，謝謝！</p> <p class="ql-block">一、減肥前準備：</p><p class="ql-block">1. 設定目標：先給自己定一個小目標。</p><p class="ql-block">減20斤。</p><p class="ql-block">2. 列出動力：寫下來自己為什么一定要減肥，這會是你堅持下去的動力！</p><p class="ql-block">暴瘦暴美。</p><p class="ql-block">3. 公開行動：大聲告訴所有人，開始努力啦！</p><p class="ql-block">我要開始減肥啦，請大家監督</p><p class="ql-block">4. 情緒處理：不要用食物來宣泄情緒，這會讓你陷入惡性循環。</p><p class="ql-block">5. 頻繁稱重：不要一天稱好幾次體重，這樣會影響你的心情和信心。</p> <p class="ql-block">二、第一周：瘦3-5斤</p><p class="ql-block">1. 三餐正常吃，晚上6點以后不吃東西。</p><p class="ql-block">2. 三餐之前喝杯溫水，提高飽腹感。</p><p class="ql-block">3. 戒掉各種零食油炸食物。</p><p class="ql-block">4. 無需運動。</p><p class="ql-block">這是第一個階段，主要是控制飲食，要忍住美食的誘惑哦！堅持下去就會看到成效！</p> <p class="ql-block">三、第二周：瘦5-7斤</p><p class="ql-block">1. 晚飯不吃，只吃早飯午飯。</p><p class="ql-block">2. 無需運動。</p><p class="ql-block">3. 這周會從內臟脂肪開始減，體脂會下降。</p><p class="ql-block">4. 第三天之后身體逐漸適應。</p><p class="ql-block">5. 起床時會感到全身輕盈，排便也很順暢。</p><p class="ql-block">這一周很關鍵哦！堅持下去會看到很好的效果！但也要注意身體狀況，不要過度減肥。</p> <p class="ql-block">四、第三周：瘦4-6斤</p><p class="ql-block">1. 早餐、午餐必須吃，晚餐少吃/不吃。</p><p class="ql-block">2. 喝水量要增加，一天至少2L溫水，加速新城代謝，燃燒脂肪，禁冰水。</p><p class="ql-block">3. 一周安排3天有氧運動（比如跳繩、快走等）。</p><p class="ql-block">4. 這一周明顯會感到胃變小了，口味也清淡了。</p><p class="ql-block">恭喜你！已經瘦了很多啦！繼續堅持下去！</p> <p class="ql-block">五、第四周：瘦2-6斤</p><p class="ql-block">1. 早餐吃一個水煮蛋，午餐正常吃，晚餐少吃。</p><p class="ql-block">2. 這周脂肪大量流失，胃縮小很多。</p><p class="ql-block">3. 繼續保持至少2L溫開水的飲水量。</p><p class="ql-block">4. 女生可以多練習啞鈴、瑜伽來塑型要拉伸。</p><p class="ql-block">5. 這個時候體重至少能減去8-9kg，偶爾放縱吃喝，體重也不會發生反彈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">節食會反彈哦，不要嘗試這種方法減肥！要健康瘦身！保持良好的飲食習慣和運動習慣是關鍵！</p><p class="ql-block">我相信，你一定能夠減肥成功，大家給你祝福和支持！你要將這份祝福化為動力，繼續前行！</p>
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