家長小課堂 | 如何讓孩子遠離抑郁，家長需要這樣做

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隨著人們的生活節奏加快，“內卷”競爭日趨激烈，以及家庭的結構和功能發生變化，兒童期特別是青春期的孩子也可能發生抑郁。《兒童藍皮書：中國兒童發展報告》顯示，雖然中國兒童的生理健康水平在持續提升，但兒童心理健康問題卻日益嚴重。往往是在兒童期，抑郁已經悄然萌芽，卻沒有得到足夠的重視；進入青春期后，孩子的抑郁情緒愈發嚴重，當家庭、學校都不能提供有效幫助時，就很有可能演變為抑郁癥，在關注不足的情況下，輕度抑郁癥還容易演變為中重度抑郁癥。在孩子的成長過程中，保護他們的心理健康顯得尤為重要。在此，我們將分享一些如何讓孩子遠離抑郁等心理疾病的方法。 01如何判斷孩子出現了心理問題？作為家長，要及時發現孩子的心理健康問題，可以從五個方面觀察孩子的變化。生理變化——發現孩子出現不想吃飯、暴飲暴食、吃完又吐，失眠早醒、內分泌紊亂等情況。情緒變化——發現孩子由活潑開朗變得多愁善感。行為變化——發現孩子行為與此前明顯不同。學業變化——發現孩子上課注意力不能集中、聽不進去。人際關系變化——發現孩子沒有朋友，或同學關系發生明顯變化時，要重點關注。一般來講，孩子出現情緒問題兩周以上，家長就要正視孩子存在心理問題的可能性。 02典型的抑郁表現是“三低”典型的抑郁表現是“三低”——情緒低落、思維遲緩、意志活動減退。具體到兒童身上，可以表現為以下幾個方面： 抑郁癥在身體方面會表現出一系列癥狀。睡眠障礙、食欲減退和體重下降是常見的體征。有些人可能會突然增加食欲并迅速增加體重，這通常與抑郁引發的暴飲暴食有關。還有一些孩子可能出現非器質性的頭痛、頭暈、腹痛、胸悶等癥狀，甚至可能出現一些心理上的幻覺，比如聽到別人對自己評價不好的聲音。抑郁還會表現出攻擊性行為，可能是對外部的攻擊，如對父母和學校規則的反抗，與同學之間的沖突；也可能是對自己的攻擊，如自傷、自殘甚至有自殺企圖。一些年幼的兒童可能會出現退行和過度依戀的行為：之前學會的技能突然失去、行為幼稚化，對母親或其他重要人物過度依賴等。 有專家對患者進行樣本調研，其中86%的患者認為，引發抑郁癥的主要原因是情緒壓力；還有68%患者認為，是家庭親子關系，63%的學生患者在家庭中感受到嚴苛/控制、忽視、缺乏關愛和沖突及家暴。對于青少年學生而言，父母是他就醫前最關鍵的一環，父母是否可以及時察覺孩子的異動，給與有效的關注和引導，在很大程度上決定了孩子未來的病情走向。 03家長不妨做好這五件事 1.吃好、睡好、運動好預防抑郁癥首先是要保持大腦的基礎健康。飲食方面要營養均衡，注意讓孩子攝入充足的蔬菜水果;睡眠方面，小學生、初中生、高中生每日平均睡眠不少于10小時、9小時和8小時;運動方面，建議中小學生每周至少有三次戶外運動，每次維持40~60分鐘。 2.關注孩子的學業壓力有些孩子會受到注意缺陷多動障礙的困擾，上課很難集中注意力;有些孩子由于對成績要求較高，會背負較大的學業壓力。家長應注意觀察孩子狀態，必要時及時就醫，同時啟發孩子讓其更多地感受學習的快樂。 3.關注孩子的人際關系壓力家長日常要關注傾聽并接納孩子們在社交方面的困擾。正面引導孩子學習社交技能，促進孩子健康成長。此外，營造和諧的家庭關系氛圍避免讓孩子感受到來自家庭的壓力，增加孩子的安全感，也十分重要。 4.引導孩子正確處理情緒大腦當中關于表達和調控情緒的腦區，成人期才會成熟，這意味著孩子在很長一段時間會體會到壓力情緒，但卻無法表達清楚或調節它，當父母看到孩子處于糟糕的情緒狀態時，要幫助孩子保持冷靜，用語言表達情緒或在運動、繪畫中去調控情緒。 5.培養孩子的積極正向思維正向的積極思維能幫助孩子在日后克服困難。因此，家長應多關注孩子的優點，提出具體的鼓勵和表揚，培養孩子的自信心，使孩子擁有更加正向積極的思維。 6.創造良好的家庭氛圍兒童心理發展是先天因素與環境因素的共同作用。家庭是最重要的環境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康，因為父母是孩子一生的鏡子，也是孩子一生的老師。家長要及時放松自身，緩解自身壓力，家長的焦慮情緒也會感染到孩子，當家長學會放松，孩子的焦慮也能得到緩解。 樊登說：“我希望能讓每一個孩子，發自內心地熱愛生活，愿意自己成長，成為自己的主人！” 孩子發自內心熱愛生活，父母順勢鼓勵、支持就夠了。任何一個年齡段的孩子，都有著不同的內心世界，我們要尊重他們的想法與意見。孩子的路，讓孩子去走，孩子的興趣，讓孩子盡情地追尋。孩子為自己而活的時候，這種向上的力量勢不可擋。我們要通過正確的引導，積極面對突如其來的負面心理，逐漸使孩子形成正確的人生觀、價值觀、世界觀。

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