心靈加油站“健心房”專欄

八方明珠幼兒園

<p class="ql-block">　　為加強我園教職工人文關懷和心理關愛，提高教職工心理健康水平，八方明珠幼兒園工會特推出“健心房”專欄，定期推送相關心理健康知識，幫助廣大教職工排解心憂，保持健康心理。</p> 本期和大家分享如何通過三件好事提升個人幸福感，減少抑郁情緒。什么是“三件好事”呢？ “好事”意指美好的事情。簡單來說就是日常生活中讓自己開心的、有意義的小事，就像我們經常說的“小確幸”。它更多是指“尋覓”發生在我們身邊的細小平凡但能讓人幸福快樂的事情。“好事”可以是具體的事情，也可以是明媚的陽光、快樂的心情、積極的心態等等。 “三件”不是確指，而是虛指，如果你想起了更多好事，可以多分享幾件，如果想不起來，只分享一件也無妨。因為比數量更重要的是要把自己的注意力轉移到積極的事物或瞬間上，并心懷感激。為什么要做“三件好事”呢？為什么要做“三件好事”？進化心理學認為：關注負面信息是人類的本能，人類必須保持對于壞事的分析能力，通過分析壞事，從中吸取教訓，并避免將來重蹈覆轍。但也正因為這樣，我們太過注意生活中的壞事，對好事卻關注不多，大部分人對好事的思考能力遠不如對壞事的分析能力。為了克服這種天生的負面偏好，積極心理學之父馬丁·塞利格曼做了相關干預實驗，結果發現：每天堅持記錄三件好事的志愿者的抑郁指數要比其他沒有記錄的志愿者低20%，幸福指數會高5%。進行“三件好事”練習最大的作用，其實就在于轉變我們看待事物的視角，把我們原本投入在消極情緒中的精力轉向積極情緒。雖然消極情緒并不可怕，是每個人生活的一部分。然而，當我們過度關注生活里消極的一面時，會忽略掉那些積極的、讓自己感到幸福的小事。 “三件好事”怎么做？ <p class="ql-block">　　“三件好事”的具體做法是：每天晚上花點時間想一想，記錄當天發生的讓自己覺得快樂、有意義、感動的事、瞬間或心情。在這個過程中重點體會自己內心的感受，在寫下好事的時候，我們心里會感覺暖暖的，自然而然就產生了快樂、感恩、幸福等積極情緒，從而提升正向自我評價，以及對未來的更多美好期待。每天三件好事分享，可以是文字記錄，也可以是圖文并茂的手繪或圖片加文字，堅持“三件好事”打卡，分享美好，感染他人。</p>

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