崔仲三老師講座《太極拳練習常見錯誤分析》

酒香

由中國老年人體育協會主辦的“九九重陽”全國老年人太極拳系列活動于2023年10月熱烈舉行，本次活動由世界太極拳網、中國老年人體協太極拳專委會策劃實施，在全國太極拳界和中老年太極拳愛好者中引起積極熱烈反響，目前已有全國各地數萬名太極拳愛好者參加了系列活動。 為促進太極拳科學健身的發展，普及太極拳知識，促進太極拳愛好者的習練水平，更好地服務于各地老年人體協的工作開展，特在系列活動中舉行“太極科學健身指導”名家講座，講座于2023年10月13日-28日舉行，通過世界太極拳網直播平臺進行公開公益直播。講座由著名太極文化學者、世界太極拳網總編余功保先生主持，邀請各太極拳流派的名家、太極拳研究專家進行講解、示范。 2023年10月20日下午15:30—16:30，由太極名家崔仲三老師進行直播講座。由于美篇系統規定文字數字所限，不能全文編輯其中，內容以突出要點形式展現。詳細全文另行分享。 余功保院長主持 崔仲三老師啊，大家非常的熟悉，也非常的喜愛啊，他是當代楊氏太極拳的推廣教學各個方面都做出了重要的貢獻，也是我們世太網太學堂的優秀的導師。那么崔老師的他是本身啊這個從事于他的爺爺啊，崔毅士先生有傳統楊氏太極拳的啊這種深厚的功底，那么同時他長期從事的太極拳的教學推廣的第一線，也積累了豐富的大量的這種教學的經驗，所以他講的課，既具有很濃郁的傳統的啊這種風格又有很多啊現代化的教學的思維，讓大家喜聞樂見啊，有很多人說，這上崔老師的課啊，充滿了太極的快樂和享受啊。那么我們很多太極堂的學員朋友也都從里邊非常的受益啊，這個我們太極拳習練當中啊，經常會遇到各種各樣的問題。要逐步提高，一個是掌握核心的要領，一個是要不斷的糾正我們的問題，任何人習練太極拳，在這個過程當中都難免會有各種各樣的不明白的地方，含糊的地方，甚至錯誤的地方，有些是大家共性的，就經常會犯一些錯誤啊，這些錯誤可能是一些難點，或者是一些不太容易搞清楚的點。那么今天，就針對這些問題，崔仲三老師啊，會給我們大家進行一個系統的一個講解啊，會提煉出幾個點給大家啊，通過講解示范來給大家分析清楚。相信這個講座會對大家學習太極拳有很大的一個幫助啊，另外崔仲三老師也即將在12月份啊，在太學堂又開設一門兒新的課程，傳統楊式太極太極劍68式，有很多朋友，一直在咨詢，我們也歡迎大家來繼續跟著崔仲三老師進行深造。好，下面就有請進入直播間，今天崔老師特地來到我們世界太極拳網的演播室，進行現場的直播講解。好，有請崔仲三老師！ 　　崔仲三老師在太學堂演播廳講座 　　《太極拳練習常見錯誤分析》 崔仲三老師講解 一、太極拳的肢體運動的練習，可以修身養性，強身健體。 通過太極拳的肢體運動的練習，慢慢兒明白了一個動作更多的是什么，明白了一個道理，什么道理，修身養性，嗯，這個話很有意思，修身養性，修身是什么？是我不斷的鍛煉自己正常的體質，延年去病。養性什么養的是性情，這一拳就有這樣的。 二、習練太極拳要明規矩，練規矩，守規矩，出規矩。 老祖宗原來留下學拳的幾句話，而且呢，是對每個練習者能夠起到非常好的作用，起到非常好作用。這幾句話一直可能大家都清楚，可能有些人也記住了，后來就給他忘卻了，但是這個忘卻了就影響了你今后技術的發展和拳技的提高。太極拳要明規矩，練規矩，守規矩，出規矩。實際上這四個字啊，對于我們每個練習太極拳的人，或者想學太極拳的人，都應該先記住是這樣的過程，實際上這也是你練拳從一個朦朦朧朧的人到練了也三年五年，到我后來又練成什么，最后我成了什么，就實際上是你練拳的一個過程，這個過程先從明規矩開始，在學習之前，我首先要明白我自己所學的這個套路有什么風格特點，動作規矩，要守住你開始聽到的看到的什么，這個守規矩呀，那就非常重要，也就是說你練的過程當中，一定要守住當初學習的。 舉例：1、“摟膝拗步”說明之。 大家都會做啊，我也會，老實說，這手在哪兒我也知道了，但是自己在練的過程當中就忘卻了一開始的這個名貴。要求的守規矩，把這兩條給忘了，哎呀，練太熟了，你看很隨意的就把一個動作給做了大家就可想而知了。接下來是這個出規矩啊，不是說我練了這么多年，N年以后，我練出的東西掉出這個圈兒，不是它是什么，還是在這個的范圍之內，只要我做一個動作出來。就完全符合于這個套路的風格特點以及動作要求，所以不一樣了吧？所以這個出規矩實際上是在是在你前三的“明、練、守”的基礎上，才能達到什么呢，你“出規矩”的這個機會。那么前面兒是什么，是時間的積淀和鋪墊，最后才產生了你最好的一個動作。 怎么守規矩啊？ 太極拳論于任何一個流派，都可以以太極拳陰陽之母也，“動之則分，靜之則合”什么等等，這個大家都知道，但是具體到一個動作，一個流派當中，它有非常嚴格的要求，譬如說楊式太極拳，無論你是競賽套路、編競套路還是傳統套路，那當年楊澄蒲怎么說的？楊氏太極拳乃綿里藏針之術。綿里藏針之術，一個是杠杠硬硬的，非常露鋒芒的，一個是綿綿的，這兩個本不搭界的東西，但是澄蒲宗師他非常巧妙的就把兩個不搭界的東西揉在了一個傳說當中。綿里藏針，楊式太極拳，它是在一個緩慢柔和舒展的狀態下進行的一個自我的發揮了。 “自我”的意思是什么呀？不是說是自己無止境的沒有規矩的人，那是守在了什么？我經常講的是不在數量的多少，而在每個動作的動作質量是什么。重質量你才能有數量，數量再多，沒有好的質量，最后你得不到一個非常好的結果。所以因此上我們在練習的過程當中，最多出現的就是膝關節的不同的病變或者是不同的受傷。 2、“蹬弓步”為例動作，找錯誤修正動作。 如何不傷膝關節比如說，一個很簡單的動作：弓步練習，弓步，這個在太極拳里最多吧，無論是競賽套路，咱們說一個24式也有弓步，然后變成什么后坐翹腳轉體什么。在傳統拳當中呢，主力腿是在哪兒，實腿實腳而轉，隨著腰轉什么，你看，一個弓步在一個拳術當中，它有非常多的出現，但是如何能夠把握住呢？怎么樣做才能避免我的膝關節不受傷，盡量減少他受傷的幾率呢。老師請學員做一個摟膝動作，無論是并步站也好，或者是開立步站也好，當我身體的一個轉動，當我一動，記住太極拳的這句話：“一動無有不動”。好了，當我一轉體一轉腳，看我干嘛呢？看我的身體是什么？我重心干嘛呢？在重心下沉，在重心下沉的同時要做左摟膝拗步，那我肯定主力腿是哪個，大家想一想，你看我右腿是主力支撐腿，在我說話的這個時間段兒當中，你注意到了我的重心和我右膝關節是什么變化嗎？正面看側面看跟你做。什么什么什么好，當我做的時候，我的重心是什么什么什么什么什么。想再做第二種，第一腳向前邁出，OK了。但是第二種做法呢，那就是不負責任的一個，就這一項，你的右膝關節的承重是在瞬間把你身體的體重以及重心都怎么，放在了半月板上，不可取啊，這個大家能明白了吧？好了，明白了這個道理，往往很多人又是忽略了什么，忽略了規矩。只是練習了，但是沒有守住規矩，什么樣兒呢？無論是左腿和右腿，膝關節彎曲向前頂處，這是弓步，但是實際上，實際上應該是怎樣做呢？這就牽扯到我們平時在教學當中啊，往往只說了請你做一個左弓步，或者請你做了一個右弓步。但是他忘了一點，左弓步，這個步法的形狀也做出來了，但是他忘了一點，他的力量是怎么出現的？他的力量是怎么出現的？這個，如果你真正明白了，哪句話呢——明規矩！膝關節的半月板，內外十字交叉韌帶減少了受傷的幾率。為什嗎呢？比如說，我做了一個虛步到一個弓步，看我，哪兒錯了？手揮琵琶，不管這個動作啊，我只說接下一個動作，甭管這個動作好與壞，好，繼續。看見了嗎（左膝蓋主動向前頂）？哪兒錯了？很明白了，很明顯的看出來嗎？我左腳邁出了，我這一下就完了，什么呀，我這個習慣是不正確的，那么正確的做法應該是什么呢？舉例示范說明。 3、從“手揮琵琶”變成一個“左摟膝拗步”為例 那么這個時候你再看它的細節是什么，無論你這個動作做的是什么樣兒，咱先不說它，先把你虛步做出來。大家一定要記住它——逢轉必沉！對這句話，大家都知道，這個時候，動作與動作之間的轉化，比如說剛才說的手揮琵琶，左摟膝變右摟膝啊，就是動作和動作之間一定要有什么，凡是逢轉，就凡是碰到動作之間的銜接一定先有什么，必須就是一定的，這先干嘛呀？沉！這沉又包括了什么呀？一個是氣，氣造成的，第二個是什么呀，用心養成，第三個什么？髖關節要松下來。逢轉必沉轉，無論你練哪個套路，它總得有一個力的發源點和力的轉變過程，到了力的最專點達到的目的。這句話能聽明白嗎？一定有為力的發源點，我這一開始，這力從哪兒來的？我中間還有一個過程，這個過程最后達到哪兒了？因此，這個時候我就想到了什么，會守明規矩的明弓步是怎么形成的？通過右腿的右腳和地面的反作用力——記住這句話。通過右腿和地面的反作用力，然后是通過了腿和腰，再慢慢的送到哪兒，送到我左腿的膝關節。左腿屈膝慢慢向前弓出也好，頂出也好，是哪兒頂的呀，是我后腳的力量，催著我的膝關節往前走，而不是邁步以后直接把體重壓在前腿的膝關節上，這就是一個鞏固的行程啊。但是，之所以提出這個問題，就是什么？太極拳的弓步太多了，最容易產生膝關節的病變，半月板疼，或者是膝關節內側或者外側，尤其內側。交叉韌帶和十字韌帶的受傷，一定要記住它——蹬弓步！。他是弓步，有，蹬弓步，不一樣了吧，弓步他只說了端圓點，到哪兒去了？到了膝關節往前的端點，OK，到這兒來了。在練習的過程當中，你有沒有這樣的感覺，平常的弓步練習是不是一個主力支撐腿和地面的反作用力，反彈力通過的腿和腰，慢慢的運用到前腿的膝關節頂出去，所以這一個弓步的過程是什么？是慢的，它不是動一下兒，動一下兒，不是。它是在剛才我講的這三個基礎上，腰髖的松沉，力量的變化，氣息的下沉，引著自己什么什么什么出去。這個動作如果你能夠明白了，就保護了你的膝關節了吧。但是有一點，這個力量又不是垂直向下的反彈力是什么，是45度的反彈力，這樣就保護練習者的什么——膝關節！這是非常重要的，膝蓋代表運動方向。蹬弓步又稱弓步，又稱坐步，在這個過程當中一定要注意。你的髖關節是在水地面的水平位置，干嘛各位，平移！——髖關節和地面在水平位置。方法：穩穩的把看什么前腳和地面的斜向45度的。蹬地的反彈把我什么重心慢慢移到那。當我主力支撐腿有著落了，我又是在一個平緩的狀態下，把我后腳和地面的反彈力量送到那兒，送到前膝關節。哎呀。給你的感覺是什么？是你在掌握動作要領的基礎上，在你掌握動作要領的基礎上進行的一個什么呀，非常巧妙的，力量重心的轉換和髖關節的放松。所以我們大家在做這這些動作的時候，一定要注意這些小的細節，譬如說24式太極拳，我們大家都會練，左野馬分鬃以后后坐翹腳，我的邁出腳的腳的中指，你看我調節了一方，我的膝關節和我腳的中指在同一個方向上。 崔老師講座時，結合太極拳動作實例，生動形象講解，習練太極拳要：明規矩，練規矩，守規矩，出規矩。 　　4、比如，以“右攬雀尾”為例。后腳的腳尖兒的方向永遠和前進方的腳的腳尖兒呈一個45度夾角，這個45度在楊式風格我講了，不僅是傳統樣式。還有等等等等，這種風格的拳術當中是非常重要的一個節點。保護著自己練習者的膝關節的內外十字和交叉韌帶，也保護半月板也罷，這個動作才是對的，這就是明規矩，練規矩，守規矩。明規矩，首先什么，我先確定了我主力支撐腿，在這個基礎上我才開始什么呀，把另一條腿式的虛步式、弓步式等等等等，有個變化了，再有一點膝關節最終點。小細節給丟了，丟到哪兒了？看（增哥）示范：肘底錘（背向），看一下啊，看一下這個動作，好，請開始。我們不說手，注意腳繼續。再來一遍。不說手，就看他腳開始撤步了，好，注意，開始。看清楚了嗎？我做個對比，我做個對比，哪樣兒容易受傷，哪樣兒不容易受傷。一點兒往這邊兒打好吧，我們倆一起做，同樣兩手叉腰都撤左步，也都把重心后做。開始，再看。好，開始我主力支撐腿也有了，我步子也撤了，我重心也移了。區別在哪兒？各位區別在哪兒？所以太極拳呢，最難練的是什么，是細節，最難練的細節，所以我在講課過程當中，我經常說細節是魔鬼，你逮住一個就是一個啊，殺了一個魔鬼，你就贏得一個勝利，是什么呀？當我重心向后移的時候兒，隨著腰髖的轉動，我跟步的也好，撤步的也好，一定是以前腳掌為力點，腳跟兒順勢向里扭轉與前進方向成多少度？45度。這個能聽明白嗎？各位，無論是我跟步前腳掌踏地，還是我撤步前腳掌踏地，重心的轉換是由著腰髖的轉動，我的什么呀？以前腳掌為力點，腳跟兒向里擰轉多少與前進方成45度角，這個時候你的力量在哪兒？在你股四頭肌上，也就是說整個兒力量在你大腿這個肌群上。楊式太極拳的動作是曲線和圓的什么動作軌跡？5、比如：彎弓射虎，你看這是圓撐啊？我的右拳的拳背和我右太陽穴，我先護頭，然后呢，下手的拳在哪兒上，走第三個路，路口兒我在護胸一個護拳。一個護頭，一個護胸，再加上一個什么側立的弓步，那是不是側弓步，右側前45度的弓步和左側前45的雙腿打抽屜，你看這個動作。和我這么多動作和這么多動作不一樣了吧。你看，也就是說每一個動作的姿勢的外形的把握非常之重要。 5、比如，閃通背（小韓做） 很多人愿意把這個動作。你像這樣，大家能明白嗎？手在上邊兒，我稍微一轉身兒。但是如果按正規的動作做，你看沉肩垂肘做這個動作同樣是剛才談的目的。你看我，你看我不現實啊，為什么呀？他把力量放下來，他把重心松下來了，把自己髖關節沉下來了，整個動作的姿勢什么？沉下來，這個時候是，這叫什么，上手，上手是撐掌往外撐的意思，下手什么是推掌，所以這個時候是撐推掌。這向外蹭蹭蹭的，但是它有規矩，不是這么高，而是什么手背和太陽穴的手，因此你看一個動作的外表的表皮動作，就代表你對這一個動作的規矩的明白了多少，所以首先要明規矩，練的時候守規矩，最后一練再來一遍，定定步變成閃通背，開始，這叫什么？出規矩。 　　三、太極拳的三個階段。 第一，招熟階段，兩到三年，我也學這學那，我記住了招熟什么什么什么。 第二，懂勁階段，這是最難的，很多人在這兒忽略了什么呀，懂勁兒階段，就剛才我講的這個力量從哪兒來的，到那兒去了，OK了，只有明白了這個了，第一階段有了打的基礎，第二個階段是完全往內走的，這就叫什么，太極內功修煉法。 第三，神明階段，這是最高境界，前提是必須通過第一、第二階段的修煉，奧，只有這樣兒的什么什么什么，我才什么，達到了一個最后的這“階及神明”，就是我動作爐火純青啊，我一出動作就什么，守規矩了。 　　好了，因時間的關系，各位，今天的課咱們就到這兒，我希望講的這些，對大家有個幫助，而且我也希望今后呢，咱們大家多聯系，教學相長，互相之間是一個非常好的契合，好，謝謝各位！ 余院長總結 好，謝謝崔仲三老師啊，這個非常精彩的細致的講座啊，我剛才看了一下，大家也都是非常受益啊，覺得崔老師講的很多東西。都是在很精確的精妙的點兒上啊，干貨滿滿，那么崔老師在講座當中啊，這個非常生動啊，也特別啊，謝謝他的幾位學生啊，一塊兒輔助來講座。通過對動作的正確的啊，這個有偏差的錯誤的，這種動作的比較讓大家一目了然啊，我們因為很多人在練習當中，有的人能夠這個。發現自己的一些問題，有的人呢，還發現不了，那么通過老師給你一指導。這個非常明確，發現問題是第一步啊，你怎么樣改正問題，怎么樣來正確的練習啊，這也非常關鍵，今天崔仲三老師結合的幾個啊，典型的啊，太極拳的詮釋。非常細致的給大家講解啊，空間的方位，內在的要領啊，相信崔老師這個講座對于許多學習太極拳的朋友來說，會是一個非常有效的提升。不僅是楊式太極拳啊，練其他的太極拳，因為很多要領都是一樣的，比如弧形運動啊，這個圓轉啊，這個很多啊，含胸拔背啊，內在的這種啊，中心的轉換。力道的轉換等等，各個流派的太極拳都是相通的啊，所以今天的這個講座，對大家都是一個非常有益的啊這個提升啊，那么崔仲三老師呢，因為我們的講座只是時間比較有限啊，崔仲三老師會在12月份在我們的太學堂繼續開設一門兒精品課程，就是傳統68式楊式太極劍啊，這也是這個傳統楊式太極拳里邊兒一個非常重要的一個套路啊，我們提經常提倡大家拳劍結合啊，拳劍結合的練習。大家有興趣的啊，也可以啊，跟隨著崔仲三老師來學習一下，相信會對大家有很大的幫助，好，那么今天的講座呢，就到這兒了啊，再次感謝崔仲三老師和他的學生啊，為我們呈現了一堂精彩的太極課，也謝謝各位的收看，好，祝大家闔家幸福快樂，謝謝大家。 美篇整理：白秀玲 2023年10月24日

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崔仲三老師講座《太極拳練習常見錯誤分析》

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