<p class="ql-block">只有四個字，價值3200萬！本月初，享譽世界的貝爾獎頒布了。其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎受到了民眾特殊的關(guān)注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！</p><p class="ql-block">三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機制”的科學(xué)家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。</p> <p class="ql-block">“控制晝夜節(jié)律的分子機制”到底是個啥東東？</p><p class="ql-block">他們的獲獎理由是： 解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。</p><p class="ql-block">簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”！生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。</p><p class="ql-block">三位科學(xué)家通過精密的實驗得出幾個結(jié)論：熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。</p><p class="ql-block">熬夜將造成大腦開始吞噬自己。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。因此，本屆諾爾貝醫(yī)學(xué)獎研究成果，最貼切的解釋就是：不要熬夜?。?！</p> <p class="ql-block"> 這話聽著一點也不新鮮?。「改搁L輩親朋好友沒少叨念過。但是這三位科學(xué)家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗。</p><p class="ql-block">（約合 3500萬元人民幣）所以，以后聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦……</p><p class="ql-block"> 下面是一組價值3500萬的建議：</p> <p class="ql-block">1.不要熬夜：</p><p class="ql-block">睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天死亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。</p><p class="ql-block"> 獲獎?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。</p><p class="ql-block">另一位獲獎?wù)哌~克爾·楊在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2.要養(yǎng)肝：</p><p class="ql-block">其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。</p><p class="ql-block">11點后睡的人，白開水里一定要加一點它！</p><p class="ql-block">白開水里加點“紅棗”</p><p class="ql-block"> 沒有什么能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應(yīng)該長期飲用紅棗水護(hù)肝。</p><p class="ql-block"> 有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3.價值3500萬的養(yǎng)生表：</p><p class="ql-block">中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會產(chǎn)生各種問題，危害健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5～6點：醒了也要多睡會兒</p><p class="ql-block"> 很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6點半：做伸展運動</p><p class="ql-block">中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐</p><p class="ql-block"> 包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">10點：吃一小把堅果</p><p class="ql-block"> 中老年人應(yīng)該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ⒑颂?、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">11～12點半：享受“雜牌”午餐</p><p class="ql-block">午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">13點：小睡30分鐘</p><p class="ql-block">午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">14點：喝杯綠茶</p><p class="ql-block">午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">15點：曬曬太陽</p><p class="ql-block">如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">16點：來杯優(yōu)酪乳</p><p class="ql-block">下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯優(yōu)酪乳或吃兩片全麥面包。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">18～20點：與家人分享“慢”晚餐</p><p class="ql-block">晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">20點：站一刻鐘</p><p class="ql-block">吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">21點：提前刷牙</p><p class="ql-block">刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">22點：調(diào)低臥室溫度</p><p class="ql-block">人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點?？茖W(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點。 </p><p class="ql-block"> 健康的一天自此結(jié)束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！</p><p class="ql-block">請記住3500萬的建議哦！</p><p class="ql-block">不要熬夜！</p><p class="ql-block">不要熬夜！</p><p class="ql-block">不要熬夜！</p>
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