修外以及內，靜養和與真

常愿微笑

“靜”是明察，靜是和諧，靜是恬淡，靜是安定，靜是我們養生立命之根本，靜更是人生的最高境界！ 靜坐常思己過無視無聽，抱神以靜，行將自正，必靜必清，無勞汝形，無勞汝靜，乃可長生。日無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。 一一廣成子 中宵入定跏跌坐，女喚妻呼多不應 一一白居易無事此靜坐，一日似兩日。若活七十年，便是百四十 一一蘇東坡 靜坐是一種主動關心自己的保養功夫。古來圣人多主靜，養生和讀書是同等重要的事，我們應該把它發揚光大?? 三勤、三靜、三淡、三樂三勤為腦勤、手勤、腳勤；三靜即靜心、靜氣、靜行；三淡是看淡權力、看淡金錢、淡忘年齡；三樂就是要助人為樂、知足常樂、自得其樂 小米1500克，大米500克，花生仁250克，核桃仁150克，松子仁20克，紅棗30克（約十枚），山楂100克，紅豆30克。做法：把小米，大米洗凈備用，鍋內放入五千克水，放入紅豆，花生仁兒，核桃仁兒，松仁兒40分鐘，然后將兩種米放入鍋內，用文火煮爛成粥，再放入冰糖500克，待冰糖融化，再放入去核紅棗及山楂，三分鐘后離火出鍋即可食用，吃法每天中午吃，年老者半碗，身體強壯者可增至一碗半。一般在春秋冬三季使用更宜，吃不完冷藏 少林寺高僧寂勤老和尚長壽八寶粥 練習腹式呼吸尚有一些注意事項。（1）一定要選擇空氣清新的環境，有污染的環境不可進行大幅度深呼吸，但靜細的呼吸隨時隨地都可練習。一般來說每日清晨可選擇新鮮空氣多的地方，練習一會。（2)進行部呼吸會感覺小腹像吃飽了飯似的，所以要放松褲帶，不要穿緊繃的衣褲。（3）氣息可以逐漸地慢慢加長。開始時可先用自己平常的呼吸頻率，等熟練了再漸漸放慢，最長時每一呼一吸約能有一分鐘的時間。當然，這一定不可勉強,完全要順其自然，不能用意識去強求。只要耐心練習，時間長了慢慢的就能達到了。(4)呼吸時必須從鼻腔出人氣息，鼻子是專門管呼吸的器官，鼻孔里有鼻毛，可以阻止灰塵和微生物進人呼吸道，等于過濾了一下空氣。有人喜歡用嘴巴來幫助呼吸，這非常不對。嘴巴奪取鼻子的功能，因為違背了自然，會使鼻孔不用以致漸漸阻塞，而且灰塵和微生物也容易通過口腔進入體內，發生疾病。(5)練習呼吸可在靜坐的前后專門來練，但在靜絲時不宜進行深呼吸，以免打擾內心寧靜 數息法隨息法：用了數息法后，氣息慢慢調和了，心思也不容易分神，心念也越來越細微，這時可放棄數息，開始隨息，所謂隨心，就是隨著氣息的出入精神集中，心不散亂，這個方法不用計數，只把念頭放在呼吸之間，不離不棄。 人生猶如一根蠟燭，長度是有限的，生命之火在燭芯燃燒不息，假如用大火來燒火燒的旺盛，那么蠟燭消耗的也快，很快就到了盡頭，但如果用小火微燃保持燭［心一點，明亮持續不息，那么生命之火可以延續很長久。在觀察呼吸的過程中，要念念分明，自己要清楚自己的心，始終保持在觀察呼吸這件事上，只要離開了這件事，所有的想法都是妄念。 1.心息相依的“十二息”治病法呼吸是人體最平常的生理活動，如果我們運用得當，甚至可為治病的法門。這種完全通過心中觀想來配合呼吸運動的治病方法雖然看起來有些虛幻，但其效果卻是真實不虛的，這也是充分發揮人體的主觀能動性，最最自然的保健妙方。一般人覺得僅憑呼吸就能治病可謂虛幻，不可思議，是因為很少有人去注意呼吸。越是不易引人注意的事情就越是藏有玄機，一旦我們真正關注于它，你就會發現原來呼吸可以有這么多妙處。在我們于一呼一吸的呼吸出人之時，可以根據自己的情況做出種種觀想，具體說來大概可分為十二種氣息對治眾多疾病。分別是那些呢?一是上息、二是下息、三是滿息、四是焦息、五是增長息、六是滅壞息、七是暖息、八是冷息、九是沖息、十是持息、十一是和息、十二是補息。這十二種氣息都是由心中觀想所產生的，是純屬心理治病之法。如果身體患有沉滯向下的疾病，例如腿腳腫痛、婦女帶下等，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息輕而上升，這就是上息。如果身體患有虛浮之病，例如哮喘、氣短等，那么在呼吸的時侯，心中觀想著氣息深而下降，這就是下息。如果身體惠有枯瘠之病，例如久病消瘦，疲乏無力，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息充滿全身，增長力量，這就是滿息。如果身體患有臃腫之病，例如水腫、浮種等，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息焦灼其體，這就是焦息。如果是身體瘦弱，氣血不足的人，那么在呼吸的時候，心中想著氣息可以增長氣血，這就是增長息。如果身體虛胖、肥滿，那么在呼吸的時候,心中觀想著氣息可以滅壞機體，這就是滅壞息。如果體質偏寒，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息在出人時身中如火熾一般溫暖，這就是暖息。如果體質偏熱，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息在出人時身體清涼，這就是冷息。如果感到內臟有整塞不通時，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息的力量能沖過去，打通壅塞，這就是沖息。如果感到肢體戰栗不寧時，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息的力量能使之鎮定，這就是持息。如果感到身心不調和，煩躁不安時，那么在呼吸的時候,心中觀想著氣息出人綿綿，可以幫助身心調和，這就是和息。如果體質較差，氣血衰弱時，那么在呼吸的時候，心中觀想著氣息具有補養作用，善于攝養，可以滋補身體，這就是補息。十二息治病法，是利用心意的力量來養護身體，如果能堅持不悱地去練習，不知不覺中自有效果。其實，我們在靜坐中能常常反觀自己的身心，就會發現離開了精神，肉身根本是虛妄不真實的東西，那么肉體上所患的疾病就更是虛妄中的虛安，你一旦這樣去想，所有的疾病都會無影無蹤。

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