健身氣功八段錦的呼吸配合

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八段錦功法強(qiáng)調(diào)“意、氣、形”的配合，大多采用逆呼吸的形式，這是因?yàn)榘硕五\是由過(guò)多的提升、展體、下降動(dòng)作組成，如果這些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的話，就無(wú)法將身體充分拉長(zhǎng)、提升、下降、伸展，而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習(xí)中，個(gè)別動(dòng)作提拉到極點(diǎn)時(shí)還要穿插一些暫時(shí)性閉氣。 八段錦的呼吸方法則是根據(jù)動(dòng)作的開(kāi)、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動(dòng)作的開(kāi)為吸，合為呼；起為吸，落為呼等。還有過(guò)渡動(dòng)作的暫時(shí)性閉氣，如果出現(xiàn)上下肢不同動(dòng)作，呼吸方法則看以哪個(gè)動(dòng)作為主，依據(jù)主動(dòng)作進(jìn)行合理呼吸。八段錦動(dòng)作的呼吸方法： 預(yù)備勢(shì)：方法：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正，目視前方。隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側(cè)開(kāi)步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方（自然呼吸）。兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后，目視前方（吸氣）。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓孤形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間，距離約十厘米，目視前方（呼氣）。動(dòng)作略停，呼吸徐緩，氣沉丹田，自然調(diào)息3∽6次。 第一式：兩手托天理三焦（1）方法：接上式，兩臂外旋微下落，轉(zhuǎn)掌心向上，兩手交插掌（自然呼吸），兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌背（吸氣），兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下頦內(nèi)收，目視前方，舒胸展體，略有停頓（閉氣）；身體重心緩緩下降，雙手分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼氣）。（2）說(shuō)明：兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作（上托、撐臂、下落）作為一個(gè)呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實(shí)不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)，通過(guò)呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。 第二式：左右開(kāi)弓似射雕（1）方法（左開(kāi)弓）：身體重心右移，左腳向左開(kāi)立，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開(kāi)弓（呼氣）。展肩擴(kuò)胸，沉肩墜肘，屈腕豎指，動(dòng)作略停（閉氣）；收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時(shí)右掌向上向右劃?。ㄎ鼩猓?，左腳并步伸直；同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前（呼氣）。右開(kāi)弓的呼吸方法同左開(kāi)弓。（2）說(shuō)明：左右開(kāi)弓似射雕的每一招式（左開(kāi)弓或右開(kāi)弓）動(dòng)作為兩個(gè)呼吸循環(huán)，其中搭腕與馬步開(kāi)弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉（1）方法（左單舉）：兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)左掌上托，左臂外旋經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心朝上，掌指向右；同時(shí)右掌微上托，脫垂之避難行，下岸至右。寬旁肘關(guān)節(jié)，為期立達(dá)長(zhǎng)根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸氣）。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)左腰體，動(dòng)作略停（閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼氣）。右單舉呼吸方法同左單舉。（2）說(shuō)明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。 第四式：五勞七傷往后瞧（1）方法（左后瞧）：兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杀凵熘背浞滞庑?，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)（吸氣），動(dòng)作略停，目視左斜后方（閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼氣）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。（2）說(shuō)明：五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過(guò)兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后擴(kuò)大與縮小，以增加肺活量，擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑。 第五式：搖頭擺尾去心火（1）方法：①過(guò)渡式，身體重心左移，左腳向右開(kāi)步站立；同時(shí)兩掌上托至頭上方（吸氣），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方（呼氣）。②身體重心稍升起，而后右移，身體軀干向右傾（吸氣），隨之俯身，目視右腳，身體重心左移，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)（呼氣）；重心移至雙腿，頭向左、后、回正旋搖，同時(shí)尾向右、前、左、后、回正旋擺（吸氣），上體中正，收髖斂臀，上領(lǐng)下沉成馬步（呼氣）。左搖頭擺尾，呼吸方法同右式。（2）說(shuō)明：左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)。（3）過(guò)渡式，身體重心左移，右腳回收成開(kāi)步站立，同時(shí)兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對(duì)，目視前方（吸氣）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腳膝關(guān)節(jié)微屈，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對(duì)（呼氣）。 第六式：兩手攀足固腎腰（1）方法：兩腿挺膝伸直，同時(shí)兩掌指尖向前，兩臂向前，向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸值，掌心向前，目視前方（吸氣）；兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下（呼氣）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部（吸氣）；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面（呼氣）。身體成反背弓，兩掌沿地面前伸，隨之以臂帶身至身體呈水平線（閉氣），上起不停，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方（吸氣）。（2）說(shuō)明：每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。隨著后期氣息的深長(zhǎng)也可一組一個(gè)呼吸循環(huán)。（3）動(dòng)行街接：松腰沉髖，重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方（呼氣）。 第七式：攢拳怒目增氣力（1）方法（左攢拳）：身體重心右移，左腳向左開(kāi)步，兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手握固抱于腰側(cè)（吸氣）。左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下，目視左掌（呼氣），左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向下、右、上、左、下纏繞，變掌心向上后握固（閉氣）；屈肘回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上，目視前方（吸呼）。（2）說(shuō)明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要1個(gè)呼吸循環(huán)。 第八式：背后七顛百病消（1）方法：接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步（吸氣）；并步站立兩拳變掌自然垂于體側(cè)（呼氣），此過(guò)渡動(dòng)作也可（自然呼吸）；兩腳跟提起，頭上頂（吸氣）；動(dòng)作略停，目視前方（閉氣），兩腳跟下落，咬牙，輕震地面，沉肩舒臂，周身放松（呼氣）。 收勢(shì)：方法：兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，以髖同高，掌心向后，目視前方（吸氣）；兩臂屈肘，兩掌相疊于丹田處（男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)）目視前方（呼氣），動(dòng)作略停，兩掌自然下落，兩掌輕貼于腿外側(cè)，目視前方（自然呼吸）。說(shuō)明：氣息歸元，放松機(jī)體肌肉，愉悅心情，進(jìn)一步鞏固練功效果，逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。 教練簡(jiǎn)介:陳志文、男、1981年出生。太極拳、健身氣功國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國(guó)家一級(jí)裁判員?！肚嗌倌昝髂抗Α分饕茝V人之一，陳氏太極拳第十三代傳承人。【聯(lián)系方式】陳老師13960337782

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