【北海三色幼兒園·衛(wèi)生保健】三減三健，從我做起——2023年“全民健康生活方式宣傳月”

北海三色幼兒園

隨著社會的發(fā)展，兒童青少年的生活方式發(fā)生了很大改變，學習、升學的壓力及手機使用等讓久坐行為成為兒童青少年生活中的一種常態(tài)，各種不健康的飲食習慣也相應(yīng)增加其肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病發(fā)病風險。如何培養(yǎng)兒童青少年的健康生活方式、促進其健康成長已成為我國當前面臨的重要公共衛(wèi)生問題之一。2023年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，主題為“三減三健，從我做起”，并且2023年9月被定為“全民健康生活方式宣傳月”，旨在深入推進實施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動。國務(wù)院發(fā)布《健康中國行動（2019—2030年）》更是將人民健康提到了國家戰(zhàn)略層面，“行動”中提到：每個人是自己健康的第一責任人，呼吁大家養(yǎng)成健康文明的生活方式；同時也明確提出要實施中小學健康促進行動、心理健康促進行動等專項行動，以及促進兒童青少年心理健康及全面素質(zhì)發(fā)展的路徑。而健康生活方式是促進兒童青少年身體與心理健康的基礎(chǔ)，每一位兒童青少年都要主動養(yǎng)成健康生活方式，做到飲食好、運動好、睡眠好，為快樂幸福的學習和生活打下堅實基礎(chǔ)。 什么是三減三健？ 三減：口味清淡，控制鹽油糖，“每日鹽不過5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。三健：“早晚兩次、正確刷牙”“測體重、算指數(shù)、量腰圍”“強健骨骼、愛護關(guān)節(jié) 三減三健的具體內(nèi)容 減鹽 食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓學會使用限鹽勺，一天5克不另加家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴購買食品看標簽，同類比較選低鈉 減油 少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康限量油壺是把尺，知曉每天用油量每日25克一人份，家庭用油控總量燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖 減糖 添加糖致能量高，過量攝入增隱患各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖每天不超50克，低于一半是榜樣高糖食品要少吃，無糖不是無能量含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康 健康口腔 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫及時修復(fù)缺失牙齒 健康體重 維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關(guān)鍵經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖減重關(guān)鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風險 健康骨骼 營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量 科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 兒童青少年的“三好”健康生活方式 飲食好 食物多樣：合理膳食，谷物為主，全谷物至少占1/3，蔬果豐富、動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅果要適量，常吃豆制品，每天堅持攝入相當于300 克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。進餐規(guī)律：一日三餐，定時定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。培養(yǎng)良好飲食習慣，確保每日能量與營養(yǎng)素攝入適宜，珍惜和享受食物。行為健康：選購食品看標簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠離酒精。 運動好 科學鍛煉：依靠科學指導(dǎo)和幫助，循序漸進，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習慣。避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運動、無氧運動相結(jié)合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。 睡眠好 強化理念：學校、家庭都要認識到良好睡眠對于促進生長發(fā)育和身心健康具有重要作用。培養(yǎng)習慣：從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。專業(yè)指導(dǎo)：如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時到專業(yè)機構(gòu)進行咨詢，獲得專業(yè)幫助。 來源：全民健康生活方式行動、中國疾病預(yù)防控制中心、實用預(yù)防醫(yī)學