全民健康生活方式宣傳月“三減三健” 從我做起

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集美區高浦幼兒園 2023年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，9月為全民健康生活方式宣傳月。本次的宣傳主題為“‘三減三健’ 從我做起”。下面我們來了解一下何為“三減三健”。“三減三健”是指什么？國家衛生健康委、國家體育總局、全國總工會、共青團中央和全國婦聯，針對目前慢性病主要危險因素和健康問題，共同提出了“三減三健”專項行動。 “三減”是指減鹽、減油、減糖；“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。倡導公眾口味清淡，控制鹽油糖，關注健康口腔、健康體重、愛護關節、強健骨骼。 “三減”之減鹽健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。 01糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜肴鮮味。02采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。03使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。04少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。05少吃零食，學會看食品標簽，拒絕高鹽食品。 “三減”之減油控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量25克。 01使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。02采取總量控制，使用控油壺，按量取用。03少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。04不喝菜湯。少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品。 “三減”之減糖每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。 01多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。02少吃甜食、點心。03烹調食物時少放糖。 “三健”之健康體重健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。 01食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。02食不過量、定時定量、細嚼慢咽。03少靜多動、貴在堅持。日行萬步、適度量力。 “三健”之健康口腔指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。 01早晚刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清潔。02定期進行口腔檢查：兒童每半年一次，成人每年一次。03遠離添加糖食品及碳酸飲料，降低齲齒患病率。04減少煙酒，拒絕檳榔。05牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。 “三健”之健康骨骼 鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質“支出”大于“收入”，將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。01營養、運動、每日曬太陽20分鐘，有利于促進或保持骨量。02科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力。03兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉。0440歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。05老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。