幼兒階段, 是身體迅速發(fā)育的階段, 這個時期均衡膳食營養(yǎng)可以對幼兒一生的身體健康起到奠基作用。作為家長應(yīng)當(dāng)懂得均衡膳食營養(yǎng)對幼兒健康的重要性, 為幼兒提供合理科學(xué)的膳食營養(yǎng), 為幼兒終生的身體健康和心理健康奠定基礎(chǔ)。<br> 尤其對正在成長的孩子,幼兒正處于生長發(fā)育階段,營養(yǎng)狀況將直接影響到孩子的成長。所以,要想保證幼兒的身體健康,必須從均衡的膳食營養(yǎng)入手,保證幼兒的營養(yǎng)均衡地供給,給幼兒的身體成長提供有力的保障。 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??營養(yǎng)現(xiàn)狀??</b></p> <ul class="ql-block"><li><b>肥胖</b></li></ul> <p class="ql-block"> 兒童青少年健康一直是社會關(guān)注的問題,合理的營養(yǎng)和健康飲食是維持人體健康的基礎(chǔ),因此無論是家長還是幼兒都需要學(xué)會養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、正確選擇食品。</p><p class="ql-block"> 不斷變化的食物環(huán)境、方便價廉的過度加工食品,以及針對兒童青少年群體無孔不入的廣告和營銷活動,令兒童超重和肥胖問題日益嚴(yán)重。過去幾十年,中國兒童的超重肥胖率快速增長,肥胖的人數(shù)超過了1500萬。2020年,6-17歲兒童超重肥胖率達(dá)到了19%,且逐年持續(xù)上升。兒童超重肥胖會直接威脅到兒童的身體和心理健康,造成嚴(yán)重的短期和長期后果,并增加成年后肥胖及罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">???♀?健康好建議???♂?</b></p> <ul class="ql-block"><li><b>三餐要規(guī)律</b></li></ul> <p class="ql-block"> 三餐規(guī)律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜,能夠滿足身體所需,但小朋友們要記住,用餐時不能挑食和偏食,營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少,而且準(zhǔn)備進入睡眠,所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油膩,睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 生命在于運動,運動可以改善大腦功能,增加肺活量,保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促進新陳代謝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><ul><li><b>運動的注意事項</b></li></ul><p></p><p class="ql-block"> 1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進,從低強度開始,慢慢增加,讓肌肉逐漸適應(yīng)運動強度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的運動準(zhǔn)備。運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,避免空腹運動。飯后1小時再進行運動,運動后注意補充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科學(xué)的運動后措施。大量運動后,肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸,可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡,可以緩解運動后疲勞。</p> <ul><li><b>膳食搭配要合理</b></li></ul> <p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。</p> <ul class="ql-block"><li><b>減鹽控油促健康</b></li></ul> <p class="ql-block">減鹽</p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品,但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取總量控制,一天不超過5克。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物,多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高鹽的包裝食品,如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品,購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表,選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起來”的鹽,一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味,但都含有較多的不可見鹽,少食用“藏鹽”的加工食品。</p> <p class="ql-block">減油</p><p class="ql-block"> 油高能,不容易消耗,易造成高脂血癥和肥胖,糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹調(diào)油攝入量。</p><p class="ql-block"> 2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block"> 3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法(如多用蒸煮法,少用炒、炸法)。</p><p class="ql-block"> 4.少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減糖</p><p class="ql-block"> 過多攝入會增加超重、肥胖及糖尿病等慢性病患病風(fēng)險。</p><p class="ql-block"> 1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block"> 3.烹飪過程少加糖。</p><p class="ql-block"> 4.少吃甜食、點心,減少食用高糖類包裝食品(餅干、冰淇淋、巧克力等)。</p> <ul class="ql-block"><li><b>口腔健康要注重</b></li></ul> <p class="ql-block"> 常見的口腔問題有牙周病和齲病,不及時治療會導(dǎo)致牙齒喪失,并引起其他慢性病。</p><p class="ql-block"> 1.早晚刷牙,飯后漱口。</p><p class="ql-block"> 2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block"> 3.少吃糖,少喝碳酸飲料。</p><p class="ql-block"> 4.定期檢查口腔。</p> <ul class="ql-block"><li><b>維持健康體重</b></li></ul> <p class="ql-block"> 體重問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病,尤其是學(xué)生,從小維持健康的體重十分重要。</p><p class="ql-block"> 1.控制能量攝入,做到食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。</p><p class="ql-block"> 2.增加能量消耗,適度運動。</p><p class="ql-block"> 3.注意膳食平衡。</p> <ul class="ql-block"><li><b>擁有健康骨骼</b></li></ul> <p class="ql-block"> 體格結(jié)不結(jié)實,與骨骼密不可分。</p><p class="ql-block"> 1.多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。</p><p class="ql-block"> 2.適量運動,維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。</p><p class="ql-block"> 3.平均每天至少20分鐘日照。</p><p class="ql-block"> 4.健康的生活方式。</p> <h5><p class="ql-block" style="text-align: center;">尊敬的家長們:</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">讓我們一起學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識,</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">促進孩子們從小樹立健康飲食的意識,</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">更讓孩子們懂得了遠(yuǎn)離垃圾食品、</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不偏食、不挑食的重要性,</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">為孩子們的健康成長打下良好基礎(chǔ)。</p></h5>
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