“三減三健”從我做起！——淳化縣幼兒園全民健康生活方式宣傳教育

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今年9月1日是 第17個全民健康生活方式日 今年宣傳的主題是 “三減三健” 從我做起旨在倡導公眾主動學習健康知識，掌握健康技能， 積極踐行文明健康的生活方式， 落實“做自己健康第一責任人”理念。??什么是“三減三健”?? “三減”即減鹽、減油、減糖“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼??如何做到“三減三健”?? ??控制鹽量??● 健康成年人每天食鹽不超過5克我們可以：①家庭烹飪少放鹽和醬油，學會使用定量鹽勺。②減鹽需要循序漸進，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。③少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。④購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。⑤多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。⑥鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。 ??控制油量??●中國居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25-30克。建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。 我們可以：1、烹飪時，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器具，減少用油量。2、使用帶刻度的控油壺，定量用油。3、少吃油炸類食品。4、培養清淡的飲食習慣。 ??控制糖量??●國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。糖攝入過多，會在體內轉化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。 我們可以:①兒童青少年不喝或少喝含糖飲料②減少食用高糖類包裝食品③烹飪過程少加糖④用白開水替代飲料 ??健康口腔??● 口腔健康的標準是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感、牙齦色澤正常，無出血現象。 我們可以：①早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前尤為重要。②定期口腔檢查，每年至少洗牙一次。③出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。④使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復缺失牙齒。⑤涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。 ??健康體重?? ●定期測量體重指數（BMI）: BMI=體重（kg）/身高（m2） 18歲以上成年人體重指數： BMI<18.5為體重過低 18.5≤BMI<24為體重正常 24≤BM<28為超重 BMI≥28為肥胖若想控制好體重，吃動平衡是關鍵，測量體重和腰圍，自身變化早知道。 我們可以:①食物多樣規律飲食②堅持中等強度身體活動③關注體重從兒童青少年開始④老年人量力而行適宜運動⑤將身體活動融入到日常生活中 ??健康骨骼??● 健康的骨骼是強健體魄的基礎，骨質疏松是可防可治的慢性病。營養、運動、曬太陽，都有利于保護骨骼健康。我們要科學運動，防止損傷，愛護全身骨骼和關節。 我們可以:①均衡飲食促進鈣吸收②日光照射有助于鈣吸收③堅持運動預防骨質疏松④預防跌倒提高老年人生活質量⑤改變不良生活習慣 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 做到“三減三健”，讓健康伴隨我們的生活！