全球最新統計公布！這9項運動不適合中老年人

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八十聰明強健身，況從壯歲秉鴻鈞。功名富貴古亦有，無事歸來能幾人。 當你老了，頭發白了，回想過去你最想擁有的東西是什么？問1000個人，會有999個人回答你：健康的身體。沒錯，人到晚年，再多的財富，再大的權勢也比不上一個能抵御疾病健康身體。因此，不少人開始通過各種方式強健體魄，廣場舞，太極拳，倒走...但是，很多人對運動健身的正確方法總是一知半解，有時還會起到反作用，“傷”了身體。一、近日，一份全世界公認的“9項不適合中老年人鍛煉方法”公布了國學君第一時間分享給大家，據說第五項做的人非常多，快來看看吧。 1、仰臥起坐老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。建議：不適合中老年人。 2、爬山、爬樓梯《黃帝內經：素問》痹論篇，屹伯說：痹在于筋則屈不伸。許多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯的方式鍛煉身體。50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。爬山、爬樓梯時，膝蓋需要承受較大的壓力，長期重復該動作，可加劇對膝關節造成的磨損，增加膝關節疾病的發病風險。建議：老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。 3、倒著走路公園內一些大爺大媽喜歡倒著走路，覺得這樣可以起到更好的鍛煉效果。殊不知，相對于年輕人，老年人的反應能力、平衡能力都有所下降，倒著走更容易發生意外。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。建議：如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。 4、彎腰夠腳面許多老年人在開始鍛煉之前會伸展一下筋骨，這其中，彎腰夠腳面的動作就很受歡迎。但是年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。建議：運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。 5、長時間跳舞近些年來，廣場舞受到廣大中老年群體的歡迎，大街小巷處基本上都能看到他們舞動的身影。跳廣場舞雖然對身體有好處，但專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老，若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。建議：每次跳廣場舞不宜超過30分鐘。 6、甩肩鍛煉很多人想著，我不跳舞，那活動上肢總可以吧。很多老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現肩部疼痛。與肩周炎可以自愈不同，肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。建議：如果感覺肩部不適，千萬別以為自己活動活動就能痊愈，一定要及時就醫查明病因。 7、軀干扭轉軀干扭轉也就是我們常說的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。建議：可以選擇坐位扭腰，動作盡量放緩。 8、頭部繞圈很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。建議：頭頸鍛煉要適度，擺動幅度不可過大，轉動一次靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。 9、運動憋氣老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。建議：像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。 二、最適合中老年人的運動老年人生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力較差。因此，中老年人運動一定要量力而行，如果您沒有運動基礎，則需要經過較長的適應階段，循序漸進地加量。切忌操之過急，影響到身體健康。下面，給大家推薦5個適合中老年人的運動。 1、散步《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中寫道：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……。”走路可以說是最簡單的一項有氧運動。世界衛生組織提出：“步行是最安全的運動方式和減重方式。”散步不但有助于消化，還可以有效活動身體關節。 2、慢跑長期堅持跑步，膝蓋關節會得到鍛煉，靈活性也會有所提高。同時，跑步還可以刺激鈣質吸收，有效降低骨折風險，降低膽固醇，改善三高疾病。對于年紀比較大的人群，建議以慢跑為主，跑步頻率也不用那么高，每周堅持跑步三次，每次30分鐘左右即可。 3、游泳中老年人經常游泳，能增加新陳代謝, 還能提高免疫水平。因為水的浮力可以托起身體，減少關節負擔，非常適合因關節有傷病而不能參加慢跑或走路的人群。大家在下水前一定要做好準備活動，游泳時要采取安全措施，還要根據個人身體素質確定游泳距離，一般游50米即可休息一下。（不會游泳的不建議） 4、太極拳古人曾言：太極治百病，活絡筋骨通。防身能自衛，螺旋妙無窮太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，改善柔韌度和各關節靈活度。太極拳不受場地限制，在花園、小區、家里隨處可以練習。而且太極拳實用易學、強度低、速度慢，讓人更容易堅持。 5、健身操健身操，一項輕松優美的體育鍛煉項目。在做操中，頭、頸、肩、背、腰、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。經常練習健身操，可以增強關節穩定性，使身體動作機敏靈活，還可以改變人的精神狀態，緩解心理壓力。 老當益壯，寧移白首之心？窮且益堅，不墜青云之志。——王勃《滕王閣序》三、人到老年后，哪怕白發蒼蒼也不能放棄自己內心的凌云之志放慢腳步，擁有健康，才能去享受美好的生活。吃粗茶淡飯，適量的運動，攢點錢，老去的時光里，能氣定神閑地度過每一天。簡單會帶來很純粹的快樂，一草一木，一花一鳥，皆是美景。一杯茶，一本書，一首歌，都能帶給自己美好的享受。為天下老人點個【贊】，愿他們都能健康，幸福！ <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/icfSBnP2hKL410WSfuJJQg" target="_blank">查看原文</a> 著作權歸作者所有

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