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連續吃3天高脂飲食,大腦容易變成這樣……

綠屋

<p class="ql-block">與略顯寡淡的營養食物相比,炸薯條、烤雞翅、奶油甜點等高脂食物更容易讓人上癮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期高脂飲食,除了讓人長胖、加重內臟負擔,還會引起大腦炎癥。近期科學家發現,僅3天高脂飲食就足以洗腦:刺激下丘腦產生炎癥,誘導機體攝入更多的熱量,導致體重增加。</p> <p class="ql-block"><b>受訪專家</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>北京大學首鋼醫院內分泌科主任醫師 龔雄輝</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>連吃3天高脂飲食誘發炎癥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">國際知名期刊《細胞代謝》(Cell Metabolism)刊登一項研究顯示,連續吃3天高脂飲食,除了會讓身體攝入更多熱量,還會使下丘腦產生炎癥。</p> <p class="ql-block">該研究由美國耶魯大學研究團隊完成,實驗中,分別在3天、7天、8周內向小鼠投喂普通食物、高脂飲食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結果發現,高脂飲食會“操縱”大腦,誘導身體產生越吃越想吃的感覺,即使短期內攝入體重沒有明顯上升,<b>但下丘腦已經出現炎癥。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腦的中樞神經在能量和糖代謝中有著重要作用,其中下丘腦尤為突出,是控制新陳代謝的“司令部”。在攝入高脂飲食后,小膠質細胞也被激活,它可以進一步激活大腦中控制食欲的神經元,如此一來就會進入惡性循環,這就是高脂飲食吃起來尤其香的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>高脂飲食對男性傷害更大</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國洛杉磯雪松西奈山醫學中心刊登于《細胞》的一項研究發現,大量進食高脂食物對男性的傷害更大。究其原因,雌激素及與雌激素相關的脂肪酸組織對雌性具有保護作用。解放軍總醫院原主任營養醫師劉慶春提醒,長期高脂飲食,傷害范圍從頭到腳:</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>損傷大腦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期高脂飲食可能增加認知功能障礙風險,因為血液中高水平的飽和脂肪酸、膽固醇會加重腦組織氧化應激(衰老的根本原因),影響神經細胞膜功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>血管變窄</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期脂肪攝入量過高,過多的膽固醇會沉積在動脈內膜上,生成脂斑層,使動脈管腔狹窄,繼而形成動脈粥樣硬化,增加冠心病風險。</p> <p class="ql-block"><b>形成脂肪肝</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期攝入高脂食物,多余脂肪因為不能及時轉化而累積在肝臟,從而引發肝炎、非酒精性脂肪肝等一系列肝病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>誘發膽結石</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脂肪攝入過量,膽汁成分出現異常,造成膽固醇過飽和,逐漸形成膽結石。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>促進炎癥性腸病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期高脂飲食可改變腸道微生態,使有害厭氧菌群增加,從而使腸道菌群失調,腸道黏膜屏障功能降低,引發包括潰瘍性結腸炎和克羅恩病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>引發痛風</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過多的脂肪在體內堆積會導致肥胖,影響嘌呤的正常代謝,誘發和加重痛風。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>被忽視的幾類高脂食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比起常見高脂食物,以下幾種隱藏很深:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>海鮮頭部與卵黃</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了魷魚、鰻魚外,海鮮膽固醇含量一般都不太高,其中蝦、蟹、沙丁魚和蛤類的膽固醇雖多些,但大多集中在頭部和卵黃,食用時應該去除這兩部分。</p> <p class="ql-block"><b>酒精</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">酒精在肝臟中代謝時會消耗輔酶,使脂肪酸氧化不足,促使甘油三酯的合成。酒精還能抑制血液中低密度脂蛋白的清除,從而升高血脂。此外,烹飪方法不當也會升高膽固醇,特別是煎、烤、油炸時的高溫對膽固醇氧化有明顯促進作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>怎么吃才能有效減“脂”?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人們對美味的追求源自天性,既不能一味追求營養,也不應該放縱自己吃高脂食物。要想兼顧美味和健康,最好培養幾種飲食習慣:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1 肉類優先吃魚</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少吃肥瘦相間的肉,如五花肉、肥牛等,可選擇脂肪含量較低的去皮雞肉、魚蝦肉、里脊肉(豬肉、牛肉),尤其可多吃歐米伽3多不飽和脂肪酸含量高的深海魚類。全天菜品葷素比可按照1:3或1:4來安排。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2 烹調油輪換用</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可適當增加單不飽和脂肪酸含量高的橄欖油、山茶籽油、花生油等,以及歐米伽3多不飽和脂肪酸含量高的亞麻籽油、紫蘇籽油,總量每日不超過25克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3 不要連續吃高脂食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每次高脂飲食后,最好吃幾天清淡的食物,避免油脂堆積。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4 餐館少點“4菜1湯”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在外就餐或點外賣,少吃油炸、紅燒、干煸、干鍋類的菜肴,少喝奶白色的濃湯。</p> <p class="ql-block"><b>5 加工食品先看配料表</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡量選擇脂肪含量低的產品,在此基礎上,多吃全谷雜糧、蔬菜等低脂肪、高膳食纖維的食物。</p>
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