全民健身，你我同行，楊氏太極，公益活蓉兒 <p class="ql-block">初秋季節(jié)，天氣晴朗，太原市迎澤區(qū)楊氏太極拳協(xié)會，宣傳健康理念，倡導(dǎo)《全民健身，你我同行》。發(fā)揚振鐸精神，踐行《健康中國，太極同行》。在迎澤公園藏經(jīng)樓北側(cè)，每周日楊氏太極公益講課正在進行中。</p> <p class="ql-block">楊氏太極拳架式舒展大方，動作簡潔柔和，速度緩慢均勻，動中有靜，柔中寓剛，以意引氣，以氣運身，內(nèi)外相合，身心兼修，老少皆宜。</p> <p class="ql-block">早上7：00迎澤公園藏經(jīng)樓北側(cè)，在宗師弟子楊永芬等老師的帶領(lǐng)下，近百人拳友及學(xué)員，集體聽令晨練了傳統(tǒng)楊氏太極拳103式，表演套路49式及太極劍、太極刀。</p> <p class="ql-block">太原市迎澤區(qū)楊氏太極拳協(xié)會會長楊永芬老師講解傳統(tǒng)楊氏太極拳103式。</p> <p class="ql-block">第63式:攬雀尾</p><p class="ql-block">左掤</p><p class="ql-block">重心左移，兩臂落下(置平成捋狀)，右腳里扣，重心右移，兩臂右側(cè)合，坐好腿(右腿)，邁出去腿(左腿)，弓腿，左臂掤，右手置右胯前。</p> <p class="ql-block">右掤</p><p class="ql-block">重心略向右，腰帶左腳扣（里扣45度），身向左轉(zhuǎn)，重心左移，右臂環(huán)至左臂下方，兩臂相合。提右腿，正前邁出，腳跟先著地，右臂由里向前掤起，弓出右腿，左手置右臂肘腕之間。</p> <p class="ql-block">捋</p><p class="ql-block">身向右轉(zhuǎn)，翻動兩臂，右臂外旋，屈臂坐掌，至右側(cè)45度，由右向左，至左側(cè)45度，重心坐在左腿上。</p> <p class="ql-block">擠</p><p class="ql-block">屈右臂，翻左掌，左手搭往右小臂，向前擠出，弓出右腿。</p> <p class="ql-block">按</p><p class="ql-block">分開兩臂與肩同寬，重心后移屈兩肘，收兩手，兩手至胸前，微坐兩腕向前推出，同時弓出右腿。</p> <p class="ql-block">第64式：單鞭</p><p class="ql-block">重心后移，兩手置平，右腳板微離地面。左臂平屈坐掌，腰帶扣腳兩臂環(huán)，轉(zhuǎn)過來，坐過來，兩臂環(huán)過去，鉤吊手，翻掤手，先出步，后轉(zhuǎn)身，左掌向前伸出，弓出左腿。</p> <p class="ql-block">第65式左右云手(一)</p><p class="ql-block">重心右移，身向右轉(zhuǎn)，左腳里扣(踩馬步)，左臂里屈。身向左轉(zhuǎn)，重心左移，左臂下環(huán)。收右腳(腳尖里扣，內(nèi)腳緣著地，踩成馬步)，掤右臂，身向右轉(zhuǎn)，重心右移，左臂環(huán)下。</p><p class="ql-block">第66式:云手(之二)</p><p class="ql-block">跨左腿，左臂掤起，身向左轉(zhuǎn)，重心左移，左臂環(huán)下。收右腿，右臂掤起，身向右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂環(huán)下。</p><p class="ql-block">第67式:云手(之三)</p><p class="ql-block">跨左腿，左臂掤起，身向左轉(zhuǎn)，重心左移，左臂環(huán)下。收右腿，右腳里扣(為單鞭做出八字步)，身向右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂環(huán)至右后。</p> <p class="ql-block">笫68式:單鞭</p><p class="ql-block">鉤吊手，翻掤手，先邁步(左腿)，后轉(zhuǎn)身(向左前方)，弓腿(左腿)，推掌(左掌)。</p> <p class="ql-block">第69式:下勢</p><p class="ql-block">打開右腳，屈腿下蹲，左手收至胸前。</p> <p class="ql-block">第70式:右金雞獨立</p><p class="ql-block">左手由上向下至腹前，向前穿出，扣后腳，開前腳，重心前移，站起來(左腿)，提起右腿，右掌托起，左掌置左胯旁。</p> <p class="ql-block">第71式:左金雞獨</p><p class="ql-block">坐左腿，撤右腿，右腿站起來，左腿提起來，左手托掌，右手置右胯旁。</p> <p class="ql-block">大家一起練習(xí)今天講課內(nèi)容。</p><p class="ql-block">活動在祥和愉悅的氣氛中結(jié)束。</p>