<p class="ql-block">“唉！我感覺(jué)自己應(yīng)該快到大限了。希望到時(shí)候安然去世，別給我兒子女兒增加負(fù)擔(dān)?！眲⒛棠淘诠珗@里和好朋友李阿姨說(shuō)。</p><p class="ql-block">“你精神這么好，肯定長(zhǎng)壽啊，不要說(shuō)些那喪氣話(huà)?！崩畎⒁贪参康?。</p><p class="ql-block">“我國(guó)人民平均壽命才77.93歲，我今年70歲了，肯定沒(méi)幾年了，再說(shuō)有幾個(gè)人能活到80歲，甚至90歲呢？”劉奶奶又說(shuō)道。</p><p class="ql-block">原來(lái)劉奶奶在網(wǎng)上看到我國(guó)人均壽命只有77.93歲，就認(rèn)為自己進(jìn)入了生命倒計(jì)時(shí)階段，越想越難受，整個(gè)人都總是自怨自艾、郁郁寡歡的，干啥都沒(méi)了精神。</p><p class="ql-block">確實(shí)，長(zhǎng)壽是很多人的心愿，那你知道多少歲一萬(wàn)人中有多少人能活到80歲嗎？</p><p class="ql-block">一、一萬(wàn)人中，能有多少人活到80歲？</p><p class="ql-block">常言道“七十古來(lái)稀”，意味著到了70歲再往上走是不是一件容易的事，有數(shù)據(jù)顯示人在70-75歲這區(qū)間，身體會(huì)急速變差，這也是為什么不少老人過(guò)70后沒(méi)多少年就去世的原因。</p><p class="ql-block">那一萬(wàn)人中，能有多少人活80歲呢？以北京市為例。</p> <p class="ql-block">2023年3月21日，<b>國(guó)家統(tǒng)計(jì)局北京調(diào)查總隊(duì)</b>發(fā)布北京市2022年人口調(diào)查統(tǒng)計(jì)，報(bào)告顯示，2022年年末北京市常住人口是<b>2184.3萬(wàn)</b>人，其中80歲以上的老人有69.9萬(wàn)，由此可以算出，<b>一萬(wàn)人中，80歲以上的老人大約有320人</b>。另外，據(jù)《<b>2022年北京市老齡事業(yè)發(fā)展概況</b>》報(bào)告顯示，北京80-89歲的老人有<b>58.4萬(wàn)</b>人，90歲以上的老人有<b>11.5萬(wàn)</b>人，百歲老人更是達(dá)到了<b>1629</b>人，都比2021年有了明顯增加。</p><p class="ql-block"><b>二、為什么有的老人過(guò)70歲后，沒(méi)多久就去世了？</b></p><p class="ql-block">70歲可以說(shuō)是老年人的一道“壽命坎”，很多老年人過(guò)了70歲之后身體明顯衰老，甚至沒(méi)多久就去世了，這是為什么呢？</p><p class="ql-block"><b>劍橋大學(xué)</b>的研究人員在期刊《<b>自然</b>》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究通過(guò)對(duì)10位新生兒進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)81年的隨訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，70歲之后人體造血干細(xì)胞的<b>分化模式、群體結(jié)構(gòu)</b>等發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變！65歲以下的成人血細(xì)胞來(lái)自<b>2萬(wàn)-20萬(wàn)個(gè)</b>干細(xì)胞，而70歲以上的老年人血細(xì)胞僅分化<b>10-20個(gè)干細(xì)胞。這一變化也解釋了為什么老人70歲之后急劇衰老衰弱，甚至沒(méi)多久就去世了</b>。</p> <p class="ql-block">除此之外，老年人70歲后沒(méi)過(guò)多久就去世還與這幾個(gè)因素有關(guān)。</p><p class="ql-block"><b>1、免疫力下降</b></p><p class="ql-block">年輕的時(shí)候免疫力強(qiáng)大，能夠更好的保護(hù)身體，抵御疾病入侵。而隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫器官衰老，產(chǎn)生免疫細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，<b>導(dǎo)致免疫力下降，容易被各種疾病盯上，比如各種癌癥、慢性病等</b>。據(jù)<b>國(guó)家癌癥中心報(bào)告</b>指出，60歲以上的老年人是最容易患癌癥的人，也是癌癥死亡率最高的人群。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超<b>1.8億</b>的老年人患有慢性病，而且有75%左右的老年人患有不止一種慢性病。</p><p class="ql-block"><b>2、消化吸收功能變差</b></p><p class="ql-block">70歲以后人體腸道老化，<b>消化吸收功能變差</b>，很容易出現(xiàn)<b>便秘</b>問(wèn)題，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影響，身體的營(yíng)養(yǎng)吸收也大打折扣。</p><p class="ql-block"><b>3、抑郁、心態(tài)差</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>還有些老年人抑郁癥高發(fā)，退休后更是被敏感、多疑、孤獨(dú)等情緒所困擾，長(zhǎng)此以往很容易被<b>抑郁癥</b>盯上，從而增加心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，<b>55-74歲的女性抑郁癥發(fā)病率可達(dá)7.5%</b>。</p> <p class="ql-block"><b>三、柳葉刀：我國(guó)預(yù)期，壽命將突破80歲大關(guān)</b></p><p class="ql-block"><b>2023年3月30日，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性病中心副主任、流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)專(zhuān)家周脈耕</b>等人在<b>《柳葉刀》</b>上發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究顯示，到2035年，<b>我國(guó)人們的預(yù)期壽命將達(dá)到81.3歲。具體來(lái)看：</b></p><p class="ql-block"><b>女性要比男性長(zhǎng)壽7歲</b>，到2035年，女性平均預(yù)期壽命85.1歲，男性78.1歲。</p><p class="ql-block">從城市上來(lái)看，北京女性2035年預(yù)期壽命最高，有<b>81%</b>的概率達(dá)到90歲，其次是廣東、浙江、上海；上海男性的預(yù)期壽命有<b>98%</b>的概率超過(guò)80歲。</p><p class="ql-block">從增長(zhǎng)速度看，預(yù)計(jì)<b>2035年廣東、北京、浙江、福建</b>是女性預(yù)期壽命增長(zhǎng)最大的省份，而<b>西藏、福建、廣東、吉林</b>的男性預(yù)期壽命增長(zhǎng)最大。</p> <p class="ql-block"><b>四、住8樓以上，壽命最長(zhǎng)！</b></p><p class="ql-block">瑞士伯爾尼大學(xué)的雷多斯洛、潘克扎克等人對(duì)瑞士150萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，<b>住在8樓以上的人提早死亡的幾率要比住在低層的人低22%。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>其中，死于肺部疾病的幾率低40%，死于嚴(yán)重心臟病的幾率低35%。</p> <p class="ql-block">研究者認(rèn)為，和住在低層的人比較起來(lái)，住在高層住宅的人更有可能徒步上下樓梯，因而<b>鍛煉身體的機(jī)會(huì)多一些，</b>由此遠(yuǎn)離了心臟疾病。</p><p class="ql-block"><b>據(jù)專(zhuān)家研究：“爬樓梯一級(jí)可延長(zhǎng)生命4秒?！?lt;/b>爬樓梯是一種不花錢(qián)而有效的健身運(yùn)動(dòng)，以一般速度登樓，每10分鐘要消耗220大卡熱量，比散步效果好4倍。</p><p class="ql-block"><b>爬樓梯護(hù)心臟</b></p><p class="ql-block">爬樓本身是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，屬高強(qiáng)度，<b>可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病的防治也有一定好處。</b></p><p class="ql-block">著名心血管專(zhuān)家<b>胡大一</b>教授也說(shuō)過(guò)，中老年人為了防止心腦血管僵化，要多鍛煉，在各種鍛煉方式中，特意提到了要多爬樓梯。</p><p class="ql-block">而且無(wú)論在什么地方，只要有樓梯，只要樓層不是很高，他也總會(huì)選擇爬樓梯。</p><p class="ql-block">美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)每次開(kāi)會(huì)，所有樓梯口都有一個(gè)標(biāo)志，提示醫(yī)生：“別坐電梯，走樓梯”。</p> <p class="ql-block"><b>爬樓梯傷膝蓋，還能爬嗎？</b></p><p class="ql-block">從保護(hù)心臟的角度來(lái)說(shuō)，爬樓梯確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">不過(guò)這并不意味著爬樓百利無(wú)一害，因?yàn)樵谂罉堑倪^(guò)程中，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增大至平常的4倍左右，<b>體重60公斤的人爬樓時(shí)，膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤！</b>爬樓會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。</p><p class="ql-block">下樓梯同樣如此。</p><p class="ql-block">那還能爬嗎？注意，這并不是說(shuō)就不能爬樓鍛煉了！<b>專(zhuān)家表示，關(guān)節(jié)健康的人登樓鍛煉，一定要注意量和方法。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一次以2~3層為宜。在登樓過(guò)程中，用手拽著欄桿或者墻，減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。</b>友情提示：所以住在高層的讀者可以選擇電梯和爬樓梯兩種方式相結(jié)合哦！</p> <p class="ql-block"><b>五、想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣</b></p><p class="ql-block">據(jù)2022年國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民的人均預(yù)期壽命提高到了77.93歲，側(cè)面說(shuō)明達(dá)到預(yù)期壽命其實(shí)也算是長(zhǎng)壽了，而<b>世界衛(wèi)生組織則將90歲以上的人劃分為長(zhǎng)壽老人</b>，但在一般大眾認(rèn)知里，活到80歲就已經(jīng)算長(zhǎng)壽了。因此，活到多少歲算長(zhǎng)壽其實(shí)是沒(méi)有具體標(biāo)準(zhǔn)的。</p><p class="ql-block"><b>1、曬太陽(yáng)曬太陽(yáng)</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>有助于促進(jìn)人體維生素D的獲得，而<b>維生素D</b>能促進(jìn)鈣的吸收，更有助于骨骼健康，而且白天多曬太陽(yáng)能積累更多的天然褪黑素，有助于減少焦慮情緒，更好的促進(jìn)晚上的睡眠。</p> <p class="ql-block"><b>2、多社交</b></p><p class="ql-block">社交是鍛煉語(yǔ)言能力和反應(yīng)能力的一個(gè)過(guò)程，而且有助于趕走煩惱，因此平常要多社交，避免總是自己呆著。</p><p class="ql-block"><b>3、每周至少吃2次水產(chǎn)品魚(yú)肉</b></p><p class="ql-block">等水產(chǎn)品，既含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且肉質(zhì)鮮嫩，更易于人體的消化吸收，魚(yú)肉中還含有豐富的DHA、維生素、礦物質(zhì)等，<b>有益于大腦健康，還能保護(hù)視力，建議每周至少吃?xún)纱?lt;/b>。</p><p class="ql-block">平常要少吃點(diǎn)紅肉，最好選擇食用精瘦肉，少吃?xún)?nèi)臟和肥肉，少吃燒烤、油炸類(lèi)食物等。</p> <p class="ql-block"><b>4、把堅(jiān)果當(dāng)零食</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維，據(jù)統(tǒng)計(jì)每天食用28克堅(jiān)果，能降低<b>25%</b>的冠心病風(fēng)險(xiǎn)。建議在兩餐之間食用堅(jiān)果，而且要避免過(guò)量，最好<b>每天食用25-35克為宜</b>。</p><p class="ql-block"><b>5、笑一笑 十年少</b></p><p class="ql-block">每天保持多笑笑，有利長(zhǎng)壽。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/kM19EAb_WS2hCmerlnxN2A" target="_blank">查看原文</a> 著作權(quán)歸作者所有</p>
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