姿勢不對，上廁所也能上出病！4個如廁動作，很多人天天在做

科普東明

 <h3>43歲的劉先生患有高血壓多年，一直沒有系統地接受治療。</h3></br> <h3>飲食上，劉先生也不注意忌口，喜歡吃大魚大肉，而且有多年的便秘史，但是他認為這并非什么大事，平時多吃點蔬菜就行了。</h3></br> <h3>可沒想到，前兩天他在上廁所時，發生了意外，因為太用力排便，導致突發腦出血而被家人送到醫院進行急救。</h3></br> <h3>據劉先生的家人介紹，事發當日，劉先生上廁所好長時間沒有出來，家人就很奇怪，到衛生間一看，發現他已經昏倒在地，呼之不應，于是家人趕緊撥打120將他送往醫院救治。</h3></br> <h3><strong>醫生提醒：人在排便的時候，通常會有憋氣、腹部用力的動作，這樣可有利于大便排出。</strong></h3></br> <h3><strong>但如果持續屏氣讓腹壓升高的同時，也會導致人體的心率加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，進而大大增加心臟的負荷。</strong></h3></br> <h3><strong>對于老年人及患有心腦血管疾病的人群而言，用力排便可能誘發心絞痛、心律失常和急性心衰等疾病的發作，嚴重者甚至會出現心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情況。</strong></h3></br> <h3> <h3><strong>上廁所姿勢不正確，也能上出病！</strong></h3></br> <h3><strong>4個如廁動作很危險</strong></h3></br> <h3><strong>01</strong> <strong>玩手機、看書報</strong></h3></br> <h3><strong>危險：暈厥、跌倒、過敏反應</strong></h3></br> <h3><strong>現如今，人們對手機的依賴程度越來越嚴重，很多人連上廁所都不忘記帶上它，看微信、刷微博、打游戲等，甚至離了手機連拉個屎都費勁。</strong></h3></br> <h3>而這種邊上廁所邊看書報或玩手機的行為，堪稱是如廁的最大禁忌。</h3></br> <h3>日常生活中，有這種習慣的人不在少數，通常一蹲就是小半天，更是有“帶薪拉屎”一說。</h3></br> <h3>這一不起眼的小習慣，實際上很<strong>容易引起或加重便秘。</strong></h3></br> <h3>由于上廁所時思想意識都集中在手機或書報上，就<strong>容易干擾大腦對排便傳導神經的指揮，導致注意力分散，進而</strong>抑制了排便意識，<strong>延長了排便的時間</strong>。</h3></br> <h3>如果久坐馬桶的話，還可能會使腦部發生暫時供血不足，<strong>起立時易發生暈厥、跌倒等現象</strong>，特別是久病未愈、體質體弱者及身體年邁者，起立時更容易發生意外。</h3></br> <h3>另外，如果在廁所待的時間太久，還有可能會導致出現過敏反應。</h3></br> <h3>因為<strong>廁所內的氨類等有害氣體，可使少數人發生過敏反應</strong>，出現咽喉發緊、胸悶、氣短、嘔吐、腹痛腹瀉、蕁麻疹等癥狀，嚴重者還可能發生休克。</h3></br> <h3>除此之外，如果長期便秘的話，其<strong>糞便壓迫會造成男性前列腺血液運行受阻</strong>，加重前列腺炎的癥狀。</h3></br> <h3>男性朋友們，為了避免前“腺”發生危機，請記得專心如廁吧，特別是那些已經患有該病的患者更要改掉如廁玩手機、看書報的習慣。</h3></br> <h3> <h3><strong>02</strong> <strong>排便太用力</strong></h3></br> <h3>危險：<strong>肛裂、痔瘡、猝死</strong></h3></br> <h3>用力排便而出血如呈鮮紅色，考慮痔瘡或肛裂。</h3></br> <h3>肛裂通常是因為肛管或肛周皮膚受到損害而出現破裂的情況，或因便秘及其他原因導致排便時間過長所致。</h3></br> <h3><strong>排便時，大便干結與肛門劇烈摩擦導致破裂出血</strong>，通常疼痛劇烈，呈燒灼樣，部分患者還可能出現肛周瘙癢等癥狀。</h3></br> <h3>若病情較輕，患者可通過飲食調節、規律作息的方法，使排便正常后，肛裂通常可以自愈。</h3></br> <h3><strong>如果蹲廁所時間太長，還可能會使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴張，易誘發痔瘡</strong>，甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之也會引起便秘，嚴重者還可能會發生腸道癌。</h3></br> <h3>癥狀輕微者可通過改善飲食及排便習慣，外加上用溫水或溫鹽水坐浴，也可逐漸緩解，還可以配合使用太寧栓或馬應龍痔瘡膏等藥物治療，但病情嚴重者，需行外科手術切除。</h3></br> <h3>此外，<strong>用力排便還會增加猝死的風險</strong>。</h3></br> <h3>許多心臟病患者在廁所突然發病，就是因為排便用力不當，便沒排下來，血管先爆了。</h3></br> <h3>當用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓升高，冠狀動脈供血不足，心肌缺血缺氧，進而可誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗塞等心腦血管疾病，癥狀嚴重時還可能造成猝死。</h3></br> <h3>因此，<strong>患有心血管疾病的患者，在排便時不要太用力，如果排不出來也不要勉強。</strong></h3></br> <h3><strong>上廁所前，可以帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時服用。</strong></h3></br> <h3><strong>03</strong> <strong>如廁后起身太快</strong></h3></br> <h3><strong>危險：頭暈眼花、摔傷</strong></h3></br> <h3>上廁所時，<strong>如果蹲著排便的時間太久，突然站起來時，易導致低位性血壓</strong>，也就是因大腦一過性供血不足而出現頭暈、眼前發黑甚至暈厥等現象，故久蹲排便站起時要緩慢。</h3></br> <h3>尤其是那些心腦血管病患者，如果蹲廁時間太久，排便結束后快速站立更容易誘發短暫性腦缺血，發生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。</h3></br> <h3>此外，<strong>高血壓患者晨起血壓相對來說會較高，很多人都有起床后排便的習慣，因此容易發生意外</strong>。</h3></br> <h3>建議在廁所蹲位旁設置安全護欄，如廁后，不要急著起身，一點要慢慢地起來。</h3></br> <h3><strong>04</strong> <strong>久憋尿后再排尿</strong></h3></br> <h3><strong>危險：暈厥</strong></h3></br> <h3><strong>憋尿太久后突然排尿易發生排尿性暈厥，若不及時進行救治可能會有生命危險。</strong></h3></br> <h3>久憋尿后再排尿，容易造成迷走神經過度興奮，當膀胱中的尿液一下子排空，膀胱回縮，腹壓驟降，回心血量減少，就容易導致血壓降低、心率減慢，大腦供血不足可引起暈厥。</h3></br> <h3>另外，如果經常憋尿，膀胱總是滿當當的，時間久了可能會失去“彈性”，從而導致<strong>想尿的時候尿不出來，或尿液排不干凈</strong>的情況發生。</h3></br> <h3> <h3><strong>蹲廁 VS 坐便</strong></h3></br> <h3><strong>哪個才是上廁所最佳“姿勢”?</strong></h3></br> <h3><strong>從生理學角度分析，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。</strong></h3></br> <h3><strong>人在坐姿時肛腸角大約是80~90度，而蹲姿時肛腸角可達到100~110度。</strong></h3></br> <h3>也就是說，<strong>蹲式排便的方式更符合人體生理。</strong></h3></br> <h3>人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始的狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這時候更利于排便。</h3></br> <h3>那如果家中只有坐便器呢？如廁時，上身建議挺胸直腰并略帶前傾，腳下可嘗試踩一個小板凳，然后根據自己的舒適程度，調整細節姿勢，這樣可以有助于增加腹壓，便于排便。</h3></br> <h3><strong>提醒：無論是坐著還是蹲著排便，都要全神貫注，不要有分散注意力的行為，如廁時間不宜超過5分鐘。</strong></h3></br> <h3><strong>即使沒有排出來，也要定時蹲廁所。</strong></h3></br> <h3><strong>建議每天排便1~2次，最好每天大便一次，養成固定時間排便的習慣。</strong></h3></br> <h3> <h3><strong>便秘，別只知道吃香蕉！</strong></h3></br> <h3><strong>不同人群應對便秘有訣竅</strong></h3></br> <h3><strong>01 兒童</strong></h3></br> <h3><strong>菠菜湯</strong>：菠菜150克，麻油適量，鹽適量</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：將菠菜煮熟，加鹽調味，用麻油拌食。</h3></br> <h3><strong>注意</strong>：<strong>脾虛者，癥見吐奶、易感冒者不宜。</strong></h3></br> <h3><strong>02 女性</strong></h3></br> <h3><strong>（1）薯糖水</strong>：紅薯500克，生姜2片，糖少許</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：將紅薯削皮后切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖、加生姜即可。</h3></br> <h3><strong>注意：秋冬便秘者宜，有風寒感冒而大便不通者亦可食用；但有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。</strong></h3></br> <h3><strong>（2）仁粥</strong>：桃仁、芝麻仁、松子仁、甜杏仁各8克，粳米100g，白糖適量</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟后加適量白糖。</h3></br> <h3>此粥具有潤腸通便、養胃化瘀功效，適用于氣血虧虛所致習慣性便秘患者。</h3></br> <h3><strong>注意：有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。</strong></h3></br> <h3><strong>03 老年人</strong></h3></br> <h3><strong>核桃粥</strong>：核桃肉30~50克，粳米50克</h3></br> <h3><strong>做法</strong>：取核桃肉30~50克，去皮搗爛；粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。</h3></br> <h3>早晚各服一次。</h3></br> <h3>核桃肉性味甘溫，有壯腰補腎、潤腸通便的功效。</h3></br> <h3><strong>注意：濕熱體質者，或近期見濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。</strong></h3></br> <h3>另外，老人還可經常吃一些黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對于預防和輔助治療便秘都是不錯的選擇。</h3></br>

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