白露養(yǎng)生正當時

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白露知秋，一場秋雨一場涼，一朝秋露一朝霜。此時氣溫驟降，陰氣漸重，寒濕侵骨，意味著秋季正式到來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”。暖寒交替之時，感冒秋燥，陰邪入體，容易生病。此時養(yǎng)生應(yīng)以滋陰潤燥，養(yǎng)腎益氣為原則，預(yù)防秋瀉、感冒、過敏等癥。在這暖寒交替之時，遵循養(yǎng)生原則，潤肺養(yǎng)腎，避陰邪，遠疾病，增強體質(zhì)，方可安度秋冬。 白露養(yǎng)生“三調(diào)理” 1.調(diào)理飲食，減苦增辛 白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，出現(xiàn)口干舌苦，皮膚干裂，大便干結(jié)等癥。因此飲食上需減苦增辛，養(yǎng)護心肝脾胃，可吃些百合、銀耳、紅棗等辛潤食物。也可多吃維生素含量豐富的果蔬：蘋果、石榴、葡萄、木耳、山藥、蘿卜、蓮子等食物。李子、榴蓮等不適合秋季食用，容易助火生痰，對預(yù)防秋燥有負面作用。此外，寒涼的食物不宜多吃，比如：西瓜、海鮮等，以免脾胃受涼。 　　秋天養(yǎng)生，首先是要養(yǎng)好脾胃，經(jīng)歷了一個夏天的“冷飲自由”，我們的脾胃往往很虛弱，隔三差五吃些蓮藕再合適不過了。而從營養(yǎng)學角度來看，蓮藕也可以稱得上是營養(yǎng)豐富，常吃好處多。蓮藕中含有豐富的膳食纖維，維生素，鐵、鉀、鋅、鎂等微量元素，可補血生肌、安神寧心、潤腸通便、祛痰止咳，提高身體免疫力。是當令滋補佳品。 蓮藕被煮熟后，性味則會發(fā)生變化，原先的寒涼之性減弱，反倒加強了健脾養(yǎng)胃的效果，還有助于滋陰潤燥、益氣補血、止瀉固精。 防便秘：每100克蓮藕中，不可溶性膳食纖維高達2.2克，可與西芹相媲美，有助于大便通暢、預(yù)防便秘。 降血壓：蓮藕屬于高鉀低鈉食物，鉀與鈉的比例為9∶1，鉀含量（293毫克/100克）比香蕉、芹菜還要高，有舒張血管的作用，能夠改善高血壓的癥狀。 護血管：蓮藕中的葉酸含量（30.7微克/100克），是蘋果的4.8倍、黃瓜的3.3倍，而葉酸堪稱血管和大腦的“減齡劑”，有助于增強血管彈性。 蓮藕雖好，脾胃虛寒的人，血糖高的人要注意不宜吃或少吃。 　　2.注意起居，防止過敏 秋季空氣干燥，紫外線較強，是皮膚、呼吸道過敏的高發(fā)期，多以過敏性鼻炎、哮喘、皮炎等癥為主。日常起居要做好預(yù)防，避免過多接觸花粉、粉塵、皮毛、刺激性化妝品等過敏物。可多喝牛奶，吃淡水魚、豆制品等來增強皮膚抵抗力；辣椒、咸水魚、蝦、蟹等辣刺激性食物和海鮮要少吃。 　　3.動靜結(jié)合，調(diào)養(yǎng)心神 白露時節(jié)，天氣涼爽，氣候宜人，是一年中鍛煉身體的最佳季節(jié)。可根據(jù)自身條件來增加運動量，年輕人可跑步、登山、打球等，老年人可散步、太極、慢跑等。以適度出汗而不疲倦為宜，助于體內(nèi)氣血調(diào)暢，增加心肺功能，增強身體抗寒能力。再搭配深呼吸、閉目養(yǎng)神等靜心的運動，起到動靜結(jié)合，調(diào)養(yǎng)心神的作用。 白露養(yǎng)生三大穴 1.列缺穴：緩解秋咳 按摩方式：手輕握拳，拳心向上放于桌上，另一只手按揉此穴，3分鐘左右，有酸脹感為宜。 作用：緩解風寒、風熱入侵肺部而引起的頭疼頭暈，咽喉腫痛，感冒咳嗽等癥。 　　2.照海穴：滋腎清熱 按摩方式：用拇指指腹點揉此穴，各3-5分鐘，點揉時不宜用力過猛，感覺到喉嚨中有津液出現(xiàn)為宜。作用：通調(diào)三焦，滋陰清熱，調(diào)理腎經(jīng)，緩解胸悶不適，失眠多夢，便秘等癥。 　　3.魚際穴：強肺潤肺 按摩方式：將拇指立起，用指尖適度點按，每日1-2次，10分鐘左右。作用：強肺潤肺，解表清熱，具有清肺心熱，利咽涼血的作用。

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