<p class="ql-block">健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝愿。一提到長壽法，很多人能講得頭頭是道，列出N條法則。</p><p class="ql-block">今天就跟大家分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來！</p> <p class="ql-block"><b>第一句：一把蔬菜一把豆 ，一個雞蛋加點肉</b></p><p class="ql-block"><b>1、一把豆</b></p><p class="ql-block">主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養(yǎng)成分，且價格便宜。還能補充最容易缺少的維生素B族營養(yǎng)素，保證營養(yǎng)均衡。</p><p class="ql-block"><b>2、一個雞蛋</b></p><p class="ql-block">這是因為雞蛋的營養(yǎng)價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優(yōu)質蛋白。除了蛋白質，蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸保護血管的好幫手~</p><p class="ql-block"><b>3、“加點肉”</b></p><p class="ql-block">是為了補充更多的優(yōu)質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……</p><p class="ql-block"><b>第二句：三寒兩倒七分飽 健健康康活到老</b></p><p class="ql-block"><b>1、三寒</b></p><p class="ql-block">指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節(jié)由于氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強調三寒的調養(yǎng)，要隨時關注氣溫變化增減衣服。</p><p class="ql-block"><b>2、兩倒</b></p><p class="ql-block">指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放松。</p><p class="ql-block"><b>3，七分飽</b></p><p class="ql-block">就是吃飯要吃七分飽。</p><p class="ql-block">如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。</p><p class="ql-block">一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。</p><p class="ql-block">七分飽還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病，說是從根源預防“四高”也不為過。</p> <p class="ql-block"><b>第三句：大步走，小步跑 一天萬步比較好</b></p><p class="ql-block">很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口，但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。</p><p class="ql-block">步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節(jié)等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，并使關節(jié)更加靈活的作用。</p><p class="ql-block">步行促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。</p><p class="ql-block">生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。</p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。</p><p class="ql-block">在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。</p><p class="ql-block"><b>第四句：人生百歲不容易 莫和自己過不去</b></p><p class="ql-block">我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。</p><p class="ql-block">我們每個人都要學會適當放慢節(jié)奏，正面思考。</p><p class="ql-block">學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負荷。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/mZJ8f3xhRzysaRloc18_cA" target="_blank">查看原文</a>著作權歸作者所有</p>
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