鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣金堡鎮(zhèn)中心幼兒園 ——健康生活，預(yù)防慢性病

金堡鎮(zhèn)中心幼兒園

隨著經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展和人們生活方式的改變，慢性病的發(fā)病率逐年攀升，已經(jīng)嚴(yán)重危害到人群身心健康，如何有效防治成為大家必須要掌握的基本知識。今天我們說說好的生活習(xí)慣對健康的重要性，希望家長、小朋友們能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 慢性病的主要因素 環(huán)境危險因素，行為危險因素和宿主危險因素。 常見的有10多種，最主要的為不合理膳食、吸煙和體力活動不足，其次是病原體感染、遺傳和基因因素、環(huán)境污染和精神心理因素等等。 危險因素可分為可控制危險因素和難以控制的危險因素，可控制危險因素包括吸煙、酗酒、運動不足、膳食不平衡、心理壓力等；難以控制危險因素包括疾病家族史、年齡、性別等。針對可控制危險因素進(jìn)行干預(yù)，可有效預(yù)防和緩解生活方式病。 學(xué)校防治人群 學(xué)校慢性病防治人群包括：學(xué)生、教師。尤其青少年所面對的危險因素與成人類似，但是由于沒有經(jīng)驗和應(yīng)對能力，他們更容易受到危害。暴露于慢性病危險因素的孩子們長大成人后，經(jīng)常會遭受嚴(yán)重的健康風(fēng)險，最終會導(dǎo)致罹患慢性病——心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。因此在學(xué)生發(fā)育期間進(jìn)行預(yù)防干預(yù)，相比較到成年人的時候再去降低患病風(fēng)險，效果更佳。 當(dāng)前，兒童和青少年所面臨的慢性病危險因素包括不健康飲食、肥胖、煙草使用、飲酒及缺乏體育鍛煉。 慢性病存在的主要現(xiàn)象 不健康飲食導(dǎo)致雙重營養(yǎng)失調(diào)：營養(yǎng)不良，以及超重與肥胖共存，或者是各種形式與飲食相關(guān)的慢性病；全球出現(xiàn)的兒童肥胖和超重人數(shù)越來越多，同時兒童營養(yǎng)不良和生長遲緩在某些國家和地區(qū)也有很高的比率。 　　煙草使用對慢性病影響最大。青少年時期吸煙無論是有煙霧的還是無煙霧的，都容易導(dǎo)致尼古丁上癮，成年以后成為煙民。全球共有25,000,000青少年吸煙，即，每10個女孩當(dāng)中、每5個男孩當(dāng)中就有一個吸煙。 　　青少年時期因飲酒導(dǎo)致的傷害、暴力、無保護(hù)性行為，以及自殺傾向等十分普遍。成年后飲酒是進(jìn)一步發(fā)展為慢性病的一大危險因素。 　　足夠的體育鍛煉對預(yù)防慢性病非常重要。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，5-17歲的兒童及青少年每天需要進(jìn)行中等到劇烈強度的鍛煉至少 60分鐘。然而，對75個國家的調(diào)查顯示，沒有一個國家的一半青少年達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。 預(yù)防慢性病 健康生活方式是指：有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。 主要表現(xiàn)為：生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。 健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 1.合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。（1）食物多樣，谷類為主（2）吃動平衡，健康體重（3）多吃蔬果、奶類、大豆（4）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉（5）少鹽少油，控糖限酒 2. 適宜運動 都知道運動對健康有益，但要科學(xué)運動，不盲從，要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、愿望，盲目地進(jìn)行鍛煉，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會發(fā)生運動性損傷而有害于身體健康。 運動應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。成年人每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動。要獲得健康效益，活動強度要達(dá)到中等強度。 要選擇適合自己的運動方式。運動項目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據(jù)自身的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。 3.戒煙限酒 吸煙對健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤等，還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺病（慢肺阻）、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險性。 戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時候戒煙對身體都有好處，能夠改善生活質(zhì)量。 過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。 世界衛(wèi)生組織（WHO）建議：“適度飲酒”應(yīng)該為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。 4.心理平衡 心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。 以樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，不好高騖遠(yuǎn)，不求全責(zé)備，實事求是，坦然面對現(xiàn)實。 建立良好的人際關(guān)系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計較，胸懷寬廣。 積極參加社會活動，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構(gòu)筑良好的人際關(guān)系，建設(shè)和諧的社會環(huán)境。 這些都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。每天都精神飽滿，意氣風(fēng)發(fā)，產(chǎn)生積極的工作欲望，達(dá)到極高的工作效率。 　　總之，我們要提高自身的防病意識，明白該吃什么，該杜絕什么，做到真正地健康生活，杜絕預(yù)防慢性病的發(fā)生。 編輯:姚瓊 審核:李玲 核發(fā):潘麗