新學(xué)期 “心”啟航 ——沭陽縣北丁集中心小學(xué)開學(xué)心理健康調(diào)適指南

剪韻特色求真校園

新學(xué)期，“心”起航。希望大家將新學(xué)期視為一個(gè)新的起點(diǎn)，以全新的精神面貌投入學(xué)習(xí)和生活之中。 我們整理了一份開學(xué)前心理調(diào)適錦囊送給你，希望你元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期！ 開學(xué)前的心理調(diào)適｜學(xué)生篇｜ 錦囊一 生理準(zhǔn)備 調(diào)整作息規(guī)律生活 自由自在的假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，開學(xué)在即，同學(xué)們可以從今天開始調(diào)整自己的生物鐘，從“假期式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”。建議同學(xué)們制定一張與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏類似的“時(shí)間表”，一天一天循序漸進(jìn)，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床。與上學(xué)作息逐漸靠攏，與同伴和父母分享和監(jiān)督。 - 錦囊二 -學(xué)業(yè)準(zhǔn)備核查好作業(yè)情況，溫故知新 逐步遠(yuǎn)離電視、手機(jī)、游戲等，準(zhǔn)備相關(guān)學(xué)習(xí)用具，讓自己的生活切換到開學(xué)模式。仔細(xì)核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。同時(shí)，可以利用開學(xué)前這段時(shí)間復(fù)習(xí)上學(xué)期的知識點(diǎn)，并預(yù)習(xí)新課程，提前了解新知識，對即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容作基本的認(rèn)識，可以標(biāo)注重點(diǎn)，方便開學(xué)后上課時(shí)有針對性的進(jìn)行聽講與學(xué)習(xí)。 - 錦囊三 -目標(biāo)準(zhǔn)備 量身定制科學(xué)規(guī)劃 明確的“目標(biāo)感”能給人希望與活力，增強(qiáng)人的適應(yīng)力，以及應(yīng)對各種困難的勇氣。在開學(xué)前夕，同學(xué)們可以給自己量身定制新學(xué)期的目標(biāo)規(guī)劃： 回顧與總結(jié)自己過去學(xué)習(xí)成長中的優(yōu)勢與不足—根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況確定新學(xué)期的學(xué)習(xí)方向和發(fā)展目標(biāo)—尋找和運(yùn)用身邊的一切學(xué)習(xí)資源—制定切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃（要將目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小任務(wù)，并制定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，讓自己在扎扎實(shí)實(shí)地“小步前進(jìn)”中體驗(yàn)成就感，增強(qiáng)確定感，找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏）。 - 錦囊四 - 習(xí)慣準(zhǔn)備 控制使用電子產(chǎn)品降低依賴 逐漸減少電子娛樂時(shí)間，控制電子產(chǎn)品的使用頻率，同學(xué)們可以做的是：? 采取“隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。 ? “等待10分鐘”。可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。? 豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等。 - 錦囊五 - 心理準(zhǔn)備學(xué)會(huì)接納，調(diào)整好情緒 開學(xué)前夕，有不少同學(xué)的心態(tài)會(huì)有所波動(dòng)，如出現(xiàn)焦慮、不安、擔(dān)憂、逃避等負(fù)面情緒。這些情緒是由我們對未來的不確定感引發(fā)的，是很正常的心理反應(yīng)，同學(xué)不必過于擔(dān)心。最后，如果還是有些許焦慮和擔(dān)憂情緒，建議大家可以使用以下方法：主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒 面臨新的學(xué)期，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。這種適度的焦慮、緊張情緒，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)調(diào)整為上學(xué)模式。“SWTC法”調(diào)節(jié)情緒1??STOP“停”：中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展 停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；2??WRITE“寫”：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒 用書寫的方式將情緒和困擾表達(dá)出來；3??THINK“思”：開啟理智積極思考 積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時(shí)的感受，激發(fā)內(nèi)在力量；4??CHANGE“換”：換一種思考 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 ｜家長篇｜01 接納孩子的小情緒 面對開學(xué)，作為家長當(dāng)然期待孩子能夠開心地迎接新學(xué)期，但是不同的孩子可能會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng)。因此我們需要和孩子聊一聊他們對于新學(xué)期的想法，聽聽他們的情緒故事，做一個(gè)積極的傾聽者，不打斷、不評價(jià)，也不要急著進(jìn)行任何指導(dǎo)和干預(yù)。02 開學(xué)準(zhǔn)備，營造儀式感 有時(shí)候 “儀式感”也非常重要，在新學(xué)期來臨之際，家長可巧用“開學(xué)儀式感”幫助孩子感知到新學(xué)期即將到來，例如引導(dǎo)孩子整理自己的學(xué)習(xí)書桌，收拾好小書包；整理好上學(xué)需要的學(xué)習(xí)用具、水杯、校服等，通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對新學(xué)期產(chǎn)生積極和期待的情緒和心理暗示。03 協(xié)助制定新學(xué)期計(jì)劃 新學(xué)期就是一個(gè)新的開始。孩子往往在剛開始也是干勁十足，家長可以在此時(shí)積極引導(dǎo)，鼓勵(lì)孩子想一想新學(xué)期對自己有什么期待，試著制定新學(xué)校的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、強(qiáng)化自己哪方面的學(xué)習(xí)等等。 　　新學(xué)期，“心”起航。最后，愿同學(xué)們保持積極樂觀的心態(tài)，以精神飽滿的狀態(tài)邁進(jìn)校園，迎接新學(xué)期的到來。期待新學(xué)期與同學(xué)們的相見！