為什么明明很累，可就是睡不著？

無為

 <h3>盡管很多人都有失眠的困擾，卻很少有人真正思考過“我們?yōu)槭裁匆X？”又或者“為什么我們不想睡覺？”等問題，但經(jīng)常會產(chǎn)生“為什么我明明很累，但還是睡不著”這樣的困惑，是因為對睡眠的了解還不夠。</h3></br> <h3>我們沒睡好時，往往會責(zé)怪環(huán)境，比如噪音、光線、床墊、枕頭軟硬度，當(dāng)然，這些因素對睡眠肯定有影響，但睡眠不好的本質(zhì)原因，是大腦神經(jīng)在“作祟”。</h3></br> <h3>神經(jīng)科學(xué)家Russell Foster通過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠行為不是由大腦內(nèi)部的單一結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的，而是由大腦內(nèi)部不同部位的相互作用而產(chǎn)生和停止的。</h3></br> <h3>那到底是什么影響了我們的睡眠呢？睡眠和覺醒之間又是什么關(guān)系？</h3></br> <h3><strong>01 累了，不等于困了</strong></h3></br> <h3>人們往往混淆了“困倦”和“疲勞”這兩個詞，把它們當(dāng)做一回事，然而并不是。很多人說自己很困，但上床后卻睡不著，因為他們的睡眠欲望很低，并非困倦，疲倦不堪不等于困倦。</h3></br> <h3>疲勞度量表是評價個體疲勞程度的有效評估工具，請對下列各項關(guān)于疲勞的陳述做出程度判斷，以此評估你的疲勞程度。</h3></br> <h3>評分標(biāo)準(zhǔn)1～7分</h3></br> <h3>強(qiáng)烈反對是1分——非常同意是7分</h3></br> <h3>1 2 3 4 5 6 7</h3></br> <h3> <h3>如果平均得分大于4，說明你需要補(bǔ)充能量，不一定需要睡眠，而是休息一會。</h3></br> <h3>我們時常感到疲勞，但疲勞不一定是睡眠不足導(dǎo)致的，導(dǎo)致疲勞的元兇有很多，比如：</h3></br> <h3>甲狀腺功能減退</h3></br> <h3>缺少維生素B12</h3></br> <h3>缺鐵</h3></br> <h3>貧血癥</h3></br> <h3>抑郁癥</h3></br> <h3>糖尿病</h3></br> <h3>心臟病</h3></br> <h3>以上這些疾病都可能導(dǎo)致疲勞，人體不像手機(jī)，會顯示剩余電量，所以，要判斷自己是不是需要補(bǔ)充能量，需要細(xì)心地、仔細(xì)地觀察自己，了解自己，如果你覺得提不起精神去跑步，提不起精神去工作，提不起精神去約會，除了考慮睡眠問題之外，還需考慮是否是其他原因引起的疲勞。</h3></br> <h3> <h3>圖源：pexels</h3></br> <h3><strong>02 大腦如何讓我們產(chǎn)生困意</strong></h3></br> <h3>我們大腦的兩大系統(tǒng)“內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)”和“晝夜節(jié)律系統(tǒng)”相互作用讓我們產(chǎn)生睡意，在這兩大系統(tǒng)中起著重要作用的是兩種化學(xué)物質(zhì)“腺苷”和“褪黑素”，白天積聚足夠多的腺苷，晚上就開始犯困，再加上眼睛感受不到光線，視交叉上核（SCN）不再受到抑制，促使松果體釋放褪黑素，積累的腺苷和褪黑素就會給我們帶來一個美妙的睡眠。</h3></br> <h3>大腦會分泌一種叫腺苷的化學(xué)物質(zhì)，它是內(nèi)穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)里一種重要的物質(zhì)。腺苷是一種可以引發(fā)睡意的物質(zhì)，我們清醒的時間越長，大腦中積聚的腺苷就越多，我們就越覺得困倦。</h3></br> <h3>晝夜節(jié)律系統(tǒng)中起著重要作用的是褪黑素，褪黑素在我們處于黑暗環(huán)境中時開始分泌，當(dāng)眼睛感受不到光線時，一組本質(zhì)上為視網(wǎng)膜感光神經(jīng)節(jié)的細(xì)胞負(fù)責(zé)接收信號并發(fā)送至視交叉上核（SCN）。SCN相當(dāng)于大腦的計時器，促使松果體釋放褪黑素。</h3></br> <h3>在白天，促進(jìn)睡眠的強(qiáng)大內(nèi)穩(wěn)態(tài)壓力不斷受到SCN的抑制，因此，我們能克服困倦，完成其他事情，然而，隨著就寢時間臨近，SCN不再受到抑制，褪黑素大量釋放，睡眠隨之而來。</h3></br> <h3> <h3>圖源：pexels</h3></br> <h3><strong>03 大腦如何讓我們保持清醒</strong></h3></br> <h3>我們總是認(rèn)為睡眠的反面就是清醒，簡而言之，人們認(rèn)為困倦與清醒就像照明開關(guān)，非開即關(guān)，你醒著時，大腦就處于“開燈”狀態(tài)，你睡覺時，大腦就處于“關(guān)燈”狀態(tài)，然而，大腦控制困倦的過程與控制清醒的過程截然不同，而且，人在睡覺的時候也并非就是大腦處于“關(guān)閉”狀態(tài)，100多年前的弗洛伊德時代起，研究就已經(jīng)表明人們在睡眠甚至有時在手術(shù)麻醉的狀況下仍保留部分意識，因為部分刺激仍傳達(dá)到覺知。跟產(chǎn)生困意一樣，我們的大腦也會分泌一些化學(xué)物質(zhì)來促使我們保持清醒，讓我們保持清醒的三種主要物質(zhì)是組胺、多巴胺和增食欲素。</h3></br> <h3>組胺在大腦中的作用非常復(fù)雜，組胺有三種受體在腦中分布模式各不相同，HR-1受體激活后具有興奮性，可介導(dǎo)與覺醒相關(guān)的組胺的釋放和抗組胺的鎮(zhèn)靜作用，HR-2受體是代謝性受體，主要調(diào)節(jié)神經(jīng)元沖動的長期改變，HR-3受體主要位于組胺神經(jīng)元細(xì)胞中，作用是抑制組胺的合成及釋放。</h3></br> <h3>多巴胺也是一種促清醒的化學(xué)物質(zhì)，多巴胺以晝夜節(jié)律的方式釋放，白天達(dá)到最高水平，夜晚降至最低水平，如此完美。</h3></br> <h3>多巴胺除了促清醒之外，還有其他作用嗎？多巴胺是傳導(dǎo)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，所以不論何時，我們做一些有趣的事，大腦都會釋放少量多巴胺。</h3></br> <h3>除此而外，多巴胺在人體內(nèi)起著多種作用，功能之一即是調(diào)節(jié)肌肉活動，帕金森患者體內(nèi)缺乏多巴胺，因此它在促進(jìn)人體動作協(xié)調(diào)流暢方面的重要性就凸顯出來了；許多帕金森患者還因為多巴胺匱乏，導(dǎo)致睡眠問題，這些患者很可能患有REM行為障礙，即在REM睡眠期的正常麻痹受損，結(jié)果表現(xiàn)為亂夢如麻；此外，帕金森患者通常也患有不寧腿綜合癥，他們夜晚肢體抽動頻繁，白天又極度困倦，由此導(dǎo)致的睡眠欲望通常會引發(fā)不規(guī)律的隨機(jī)睡眠。正是由于多巴胺對大腦保持清醒起著舉足輕重的作用，所以患有輕微帕金森癥的患者總是昏昏沉沉的原因。</h3></br> <h3>第三種促清醒的化學(xué)物質(zhì)是增食欲素。增食欲素和下丘腦分泌素在1988年由兩個獨立的研究所發(fā)現(xiàn)并命名，他們實際上是同一種化學(xué)物質(zhì)，后來決定用增食欲素這一名稱，是因為下丘腦分泌素的定義有分歧。</h3></br> <h3>在小鼠中，腦室內(nèi)注射納摩爾濃度的下丘腦分泌素可以促進(jìn)覺醒，減少REM睡眠，深睡眠無變化，影響神經(jīng)內(nèi)分泌平衡。下丘腦分泌素蛋白前體是由背外側(cè)下丘腦分泌的肽類，由于側(cè)腦室的影響比第四腦室更明顯，一些表現(xiàn)局限于基礎(chǔ)前腦，這些觀點引出了目前被廣泛接受的觀點：增食欲素神經(jīng)元負(fù)責(zé)清醒至睡眠的轉(zhuǎn)換，如果沒有這種物質(zhì)，轉(zhuǎn)化就不穩(wěn)定，轉(zhuǎn)換時相可能發(fā)生在不恰當(dāng)?shù)臅r間，就會發(fā)生睡眠異常，比如，增食欲素缺乏是引起發(fā)作性睡病的原因，因為缺乏足夠的增食欲素，發(fā)作性睡病患者會出現(xiàn)極度困倦的狀態(tài)。</h3></br> <h3> <h3>圖：pexels</h3></br> <h3>我們的覺醒和睡眠在正常情況下，早晨清醒時，個體的警覺性達(dá)到基準(zhǔn)水平，因為前一晚的睡眠使大腦中的腺苷水平降低，所以個體的困倦程度也較低，隨著白天時間的流逝，人們在長時間處于清醒狀態(tài)后，困倦程度逐漸開始升高，正是在腺苷、褪黑素、組胺、乙酰膽堿、多巴胺、增食欲素等這些化學(xué)物質(zhì)的作用下，我們白天能保持清醒，晚上睡覺休息，維持著覺醒和睡眠的一個穩(wěn)態(tài)的平衡，在睡眠科學(xué)的書上，是這樣解釋睡眠的，睡眠是一種高度保守的生命現(xiàn)象。</h3></br> <h3>所以，如果我們白天進(jìn)行了小睡，那么到了晚上沒有積累足夠多的腺苷，很可能就會導(dǎo)致失眠，如果睡前使用的電子產(chǎn)品的藍(lán)光抑制大腦分泌褪黑素，也可能就導(dǎo)致我們不困。那么，另一種情況呢，白天明明沒有睡覺，也進(jìn)行了鍛煉，感覺很累，應(yīng)該在晚上感到困倦想要睡覺，但一旦上床，睡意就消失得無影無蹤，就像是一個困于荒島瀕臨餓死的人，竟然拒絕救援他的食物，說不過去。為什么？因為躺下睡覺時警覺性提升了，不是不困，而是警覺的程度大過了困倦的程度，大腦就清醒了，那至于為什么躺在床上時，警覺性會突然提升呢？或許應(yīng)該去檢查一下自己的睡眠習(xí)慣，比如，習(xí)慣躺在床上思考，一進(jìn)臥室就擔(dān)心睡不著，這些心理暗示會帶來入睡壓力，進(jìn)而大腦開始分泌產(chǎn)生警覺的物質(zhì)，于是，答案可想而知。</h3></br> <a href="https://h5.kepuchina.cn/scientificwebsite/article?id=434119&member_id=CM201905192322021182&check_code=917303d5ebd4eed81ac2db353707ef4c" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自h5.kepuchina.cn,著作權(quán)歸作者所有

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