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這個夏天陪你變強

步履足飛

<p class="ql-block">特跑族曲靖分會要搞活動啦！</p><p class="ql-block">為優化跑步技能，特步特跑族和千悅體育聯合推出“熱練一夏”全國活動。</p><p class="ql-block">2023年這個夏天比往年要熱一點，曲靖從我記事以來，沒有那一年的夏天氣溫高達34度，今年我們曲靖5月終于熱了一把。全國氣溫在不斷攀升，好多城市達到45度，熱練一夏隨之而來，俗話說夏練三伏、冬練三九，跑者的活動不能因為天氣炎熱就停止跑步鍛煉身體。多年跑步，我們自身養成一些不良跑步習慣，給身體帶來一定的傷疼。在這個夏天我們組織特跑族優化跑步技能，提升我們跑步的幸福感！</p><p class="ql-block">一位跑步大佬對我說過這樣一句話，在跑健康、跑無傷的前提下，能快一點是一種幸福！什么是跑健康、跑無傷？這就是我們跑步教練要教給大家的技能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">活動前的熱身操，跑步教練員們、跑友們你們不想跳嗎？有這美女跳得??勁嗎？大家一起來！</p> <p class="ql-block">2023年7月22日6：30我們曲靖分會“特步跑步技能優化訓練營”開營啦，也就是“熱練一夏”曲靖站開練啦！</p><p class="ql-block">我們訓練營的目的：通過四周對于專項技術和力量的系統訓練有效提升不同能力跑者的跑步技能，大幅度降低運動損傷概率。</p><p class="ql-block">我們訓練營的課程安排，每周一練，三位教練趙木森、李超、曹陽帶領、陪伴跑友提高跑步技能訓練。</p><p class="ql-block">第1周、7月22日7：00跑姿分析及糾正</p><p class="ql-block">無論你是初跑者還是進階跑者在沒有接受過專業訓練之前大部分會存在姿態的不合理性，如：橫向擺臂、假前傾、著地瞬間屈膝不足、前擺小腿等問題。</p><p class="ql-block">我們使用“云教練”軟件對每一位跑者錄視頻，發現不合理姿態及時糾正，有效降低跑者受傷機率提升跑步效率。</p><p class="ql-block">第2周、7月29日7：00步頻訓練</p><p class="ql-block">步頻訓練的目的：通過訓練陪養屈髖意識的同時增強屈髖肌群力量和速度，提升跑動中雙腿??交替的頻率，有效改善步頻，在跑步初期避免過分邁步落地時帶來的高沖擊，降低受傷風險！</p><p class="ql-block">步頻訓練每個動作4～5組，每組30～40次</p><p class="ql-block">#1靜態支撐（60秒1組）</p><p class="ql-block">#2屈髖小抬腿</p><p class="ql-block">#3屈髖小抬腿（腳尖離地）</p><p class="ql-block">#4屈髖小抬腿（快抬慢放）</p><p class="ql-block">#5抬起的永遠比落下的快</p><p class="ql-block">#6有節奏的轉換靜態支撐</p><p class="ql-block">#7小步跑30秒接跑出去</p><p class="ql-block">第3周、8月5日7：00髖激活訓練</p><p class="ql-block">髖訓練的目的：屈伸髖的能力決定了跑步這項運動的效率！髖關節在運動中是一個主要掌管靈活的關節，內收、外展、屈、伸、內旋、外旋、內翻、外翻等等都是它應該具備的基本功能！擁有靈活的髖關節是邁向優秀跑者之路必修課！</p><p class="ql-block">#1內八字、外八字行走</p><p class="ql-block">#2弓箭步接抱腿上提</p><p class="ql-block">#3高抬腿行走</p><p class="ql-block">#4高抬腿接水平外展</p><p class="ql-block">#5水平外展行走</p><p class="ql-block">#6礦泉水瓶髖激活</p><p class="ql-block">第4周、8月12日7：00步幅訓練</p><p class="ql-block">步幅訓練的目的：增強屈伸髖的力量和幅度能夠幫助跑者擁有更大的步幅，理想的步幅是呈現“送髖”技術動作的基本條件，這也是真正成為高階跑者的必修技術！</p><p class="ql-block">#1弓箭步接屈髖抬腿15～20次一組（左右腿各做15次）</p><p class="ql-block">#2彈性屈髖抬腿</p><p class="ql-block">#3高抬腿接后踢腿</p><p class="ql-block">#4彈性上拉</p><p class="ql-block">#5雙腳彈動15～20米一組</p><p class="ql-block">#6后蹬跑15～20米一組</p> <p class="ql-block">師傅領進門，修行在個人，接下來的日子里就靠我們自己練，練才是日常基本功，才是基礎。在練的過程中，有什么問題可以隨時向教練提出，我們共同學習一起慢慢變強、變成熟！</p> <p class="ql-block">經過4周的訓練，我們跑步技能得到有效提升，練好基本功，跑無傷，這個夏天我們一起長大變強，一起陪伴，多一種情懷，這個夏天我們一起慢慢成熟，在奔跑的路上我們一起攜手共進！</p> <p class="ql-block">我們特跑族曲靖富源分會長朱建國向10位優秀學員頒發證書，10位學員抽到中國元素體恤衫。</p> <p class="ql-block">2023年8月19日7：00特跑族11周年全國聯跑即特跑族11歲生日活動曲靖站在宜步足球公園隆重舉行。</p><p class="ql-block">活動流程</p><p class="ql-block">＃1、報名參加者簽到，領取活動衣服，對號領取不亂不慌，報名的都有。</p><p class="ql-block">＃2、集合跑前熱身，由我們的會長帶領大家做跑前熱身。</p><p class="ql-block">＃3、由秘書長和組織部長帶領大家在足球公園慢跑2圈。</p><p class="ql-block">＃4、由組織部長帶領大家跑8.18公里或半馬距離，線路從足球公園–––沿江南路–––濱江西路–––水鄉戲臺（8.18）–––順水鄉景道暢跑–––回到水鄉戲臺（半馬）。</p><p class="ql-block">＃5、在水鄉戲臺設補給站，補給物品有純牛奶、面包、礦泉水。活動結束在水鄉戲臺抽獎，獎品有襪子、玩偶、獎牌。</p><p class="ql-block">＃6、與遠道而來的跑友聚餐，吃沿江蘸水魚，敘友情話離別。</p> <p class="ql-block">特跑族是2012年8月18日誕辰，當時有298名特跑族員。今年過11歲生日，特跑族會員達400多萬人。</p> <p class="ql-block">特跑族曲靖分會部分管理員從左往右起，羅平分會會長劉文祥，曲靖分會會長趙木森，曲靖分會秘書長楊倩，曲靖分會組織部長陳祥亮，富源分會會長朱建國。攝影師甘鶴是我們曲靖分會訓練部長，因攝影只見美片不見其人。</p> <p class="ql-block">補給站、抽獎活動現場，唯一的獎牌??被王大哥抽走，2023年重慶馬拉松獎牌。</p> <p class="ql-block">補給站的食物：牛奶+面包+礦泉水</p> <p class="ql-block">特跑族11歲生日活動圓滿成功，曲靖分會參加者舉著獎品一起開心合影留念。</p> <p class="ql-block">特跑族11歲生日特步隆重推出160跑鞋第5代，讓特跑族群們受益。特步企業董事長丁水波這樣說：不到長城非好漢，不穿特步有遺憾。特步品牌特別是特步160跑鞋你擁有了沒有？</p>
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