新學期“心”準備

化一分校學生處

親愛的同學們，面對新學期的到來，你是興奮期待，還是焦慮擔心呢？又或者兩種情緒都有呢？為了讓大家更快、更好地適應開學，把“心”切換至“開學頻道”，特此準備《開學心理調適指南》，期待能幫助同學們快速收拾心情，以積極的心態迎接新學期、新挑戰！ 小貼士 　　“開學綜合征”的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。 Part 01 .情緒調適 當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時，即使這曾經是大家非常熟悉的環境，我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺，并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學上稱之為應激反應（stress）。我們可以從以下三個方面調整這種情緒。 ⒈主動接納自己的情緒 面對即將開學，有可能會出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象，這都是正常的。所以，當同學們出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是是暫時的，經過調整是可以改變的。同時，適度的焦慮或緊張情緒，其實有助于我們做好返校準備，這種緊張和焦慮可以更快的幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。⒉適當調整負面情緒 當我們產生負面情緒的時候，可以選擇適合自己的方法來調整，比如積極暗示“開學了，終于可以跟同學們一起打球了”，或注意轉移“走到陽光下，看看綠樹冒出新綠”，這樣有助于我們調整自己的情緒狀態。若負面情緒過多，還可用“SWTC法”調整情緒。“S”即“STOP”，停止負面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；“W”即“WRITE”，用書寫的方式將情緒和困擾表達出來；“T”即“THINK”，積極思考，尋找快樂事件，如回憶成功解決問題時的感受，激發內在力量；“C”即“CHANGE”，轉變一種思路，不局限于當下。⒊創造積極情緒 請學會正面積極地暗示自己，盡量減少或避免負面暗示。比如：開學了，有些同學會對自己說，開學了我跟不上進度怎么辦，開學了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說，開學啦，收收心，調整心態，迎接新的學習生活，加油，我可以的。 每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“很棒！能見到親愛的伙伴們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學校的美好時光了?！碑斈銓ψ约哼M行積極的心理暗示時，你會更有力量適應學校生活。 Part 02 .生活調適 回歸校園生活的第一步就是調整作息，同步學校的作息時間，將假期作息時間切換到上學作息時間。同學們可以采用漸進式調整方式，如每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。規律生活可以幫助同學們避開面對未知的焦慮感，獲得對生活的控制感，從而減少內心的抗拒和排斥，緩解開學初的心理適應不良，更快適應校園生活節奏。 Part 03 .學習調適 ⒈正確認知 假期期間別人都在努力學，只有我無所適從？真相是其他同學未必如你想的那樣輕松，自己也沒有你感受到的那樣不堪。我們更需要的是與自己做縱向比較，“今天的自己是否比昨天更有進步？”⒉制定計劃 制定一份切實而可行的新學期計劃。計劃的難度應適中，每當一個小目標達成的時候都應該給自己一個及時激勵，培養學習興趣，逐漸找到適合自己的學習節奏。⒊立即行動 把握當下，計劃安排，立即行動。從喜歡的、簡單的題目開始，完成一項復習任務打個勾，體驗行動的獲得感。也可以為新學期做一些物質上的準備，如學習用品、生活用品等。 Part 04 . ⒈主動聯系 分別一個假期，終于可以見到心心念念的老師和同學們。相信部分同學內心既開心又有一些緊張，不妨主動和你的老師同學聊一聊近期發生的趣事，加強聯系，增進友誼。⒉學會非暴力溝通 返校相處的過程中和朋友有一些小矛盾也不奇怪，遇到沖突，多陳述事實和感受，少做評價，不做指責。⒊學會包容 學會相互包容，尊重每位同學的生活習慣與隱私。明確邊界感，學會共情，只有這樣，我們才能得到別人的理解與尊重。 校內心理支持 　　可通過班主任預約心理老師，或通過心理老師的QQ進行心理咨詢預約。李老師 QQ（2339378861)張老師 QQ（3251418656）