新學期，“心”啟航，再出發——長治市友誼小學校秋季開學心理調適指南

友誼小學心靈驛站

親愛的同學們、家長們、老師們： 愉快的暑期已接近尾聲，煥然一新的友誼校園正期盼著你們的歸來！開學倒計時，孩子們、家長們、老師們，你們準備好了嗎？開學腳步將近，咱們友誼小學誠摯地送給大家一份心理調適指南，希望我們在新學期，“心”起航，再出發！ 學生篇 　　同學們，暑假結束返回校園，心態一定有所波動，可能會產生“不用上學就好了”、“新學期學習退步怎么辦”“我的朋友們還像以前一樣喜歡我嗎”等種種想法。這都屬于正常的焦慮、逃避的心理表現，要學會和這樣的低落情緒和平共處，不必過于擔心。如果這種情緒被不斷放大或者持續時間比較長，會對我們的學習、生活產生不良影響，因此要學會主動去調適，學會情緒調節。這里，老師教給大家一些調節情緒的小方法，快按照步驟試一試吧！如果自己嘗試有困難的話，也可以在父母的陪伴下進行。 　　一、學習方法，調節情緒 （一）想想開心的事情  1、呼吸放松：首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。  2、回顧過往，積蓄能量 暑期活動可謂豐富多彩：閱讀了一本經典名著，觀看了一部有意思的影片，學會了一直想學的新技能……同學們可以把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照先前的假期計劃，查看完成情況。通過總結假期生活的得與失，找回自己對生活的掌控感，確定繼續努力的方向。你也可以將假期生活中體驗到的美好點滴以自己喜歡的形式記錄下來，為自己積蓄能量。 （二）寫寫心里的小困擾 拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。如果你愿意的話，可以拿給父母看一看。 （三）思索一次成功經歷 在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題、克服困難的的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我長大了，我可以自己面對開學的困難，以前可以，現在也可以。 （四）換一種思路重新思考 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。此時，也可以聽聽父母的想法。 　　二、行動落實，蓄勢待發 除了在情緒上做好準備外，同學們更要在行為上動起來。 1、早睡和早起、生活有規律 假期打亂了許多同學的生物鐘，開學伊始，同學們需要調整自己的生理狀態，關閉“假期模式”，從作息上開啟“開學模式”。早點準備上床休息，自己設定好鬧鐘，按時起床，吃健康早餐，為在校一天的學習生活充好電。 2、準備新用品，學習有保障 準備好學習用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對新學期的期待。 3、制定新計劃，學習有目標 根據自己的實際情況，及早確定學習方向和目標，制訂切實可行的學期計劃，并將其分解成一個個的具體任務，讓自己逐漸找到適合自己的學習節奏。 4、對同學友好，遇事多交流 把自己面臨開學的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發現其實你的問題并沒有那么嚴重或朋友已經給了你很好的啟發。 　　三、巧用“四象限法”，做好時間管理 合理的時間管理對理清任務主次、提升學習效率事半功倍。同學們可以嘗試運用時間管理“四象限法”，將新學期任務按照緊迫性和重要性兩個維度劃分為ABCD，4個象限。A象限的事情需要馬上做，B象限的事情可以制定計劃循序漸進地執行，C象限的事情同學們可以在做完緊急重要的任務后再完成，D象限放到最后再做。相信同學們能在新學期學會更加合理地管理時間。（低年級學生在家長協助下完成） 　　四、培養儀式感，提升學習動力 長時間的學習容易倦怠，同學們可以通過培養儀式感，讓自己重獲學習的動力。比如：精心挑選自己喜歡的文具和書籍、重新整理自己的學習環境、放上一盆綠植和為自己加油鼓氣的擺件、列出“返校物品清單”，及時查缺補漏，做好返校的各種細節準備。從心理上正確面對開學這件事，從而更好地調整狀態。 家長篇 　　開學在即，我們的孩子們需要從相對慵懶的狀態過渡到自律的校園生活，這本身就是一個很不容易的挑戰，由此可能會帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好心理建設呢？以下幾個小錦囊或許可以幫到您。 　　一、穩定情緒，創設氛圍 開學初期，家長應該有意識的給孩子按學校作息時間來安排，家長本身不要有開學焦慮情緒，不過分“腦補”孩子開學后可能存在的種種問題進而放大焦慮，要關注自己的情緒狀態，去用心思考自己的情緒因何而起，先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。幫著孩子一起“收收心”，循序漸進回歸日常狀態制定家庭計劃，讓孩子有章可循，養成按照計劃做事的好習慣，同時也讓孩子感覺到了家庭共同進步的良好氛圍，讓其覺得“不僅我一個人在調整，整個家庭都在努力”，提高其適應新學期的積極性。 　　二、讀懂孩子，理解鼓勵 由于某些特殊經歷和感受，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。 　　三、以身作則，協商使用電子產品 事先充分與孩子探討電子產品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。 　　四、肯定進步，制造期待 盡量了解掌握教育政策規定，少一些盲目“贏在起跑線上”的心態，多一些規避“倒在終點線上”的實招。肯定孩子的進步，讓孩子體會到成就的喜悅。正確引領孩子的求知欲，先成人、再成才。 此外，家長還可以鼓勵孩子提前聯系同學和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于培養孩子的人際交往能力。 　　五、制定計劃，共同成長 開學孩子就要“升級”了，家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，樹立小目標以及小獎勵，鼓勵孩子反思自己的學習狀態，讓孩子對自己的學習擔負起責任，責任心能激發孩子克服困難專注學習的行為。在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。 　　六、高質陪伴，感受溫情 孩子的成長是不可逆的，我們要做到高質量陪伴。高質量陪伴就意味著暫時放下工作和手機，全身心地投入，讓孩子感受到愛的專注和溫情，哪怕只有5分鐘；陪伴不只是我們在一起，更是一種美好而愉悅的家庭氛圍。 教師篇 　　在返崗開學之時，咱們教師首先要做好心理調適，教師心理“復位”，學生才可以愉快“開學”。那么我們可以做一些什么來調整自己的情緒和狀態，從而更好地為學生和家長服務呢？ 　　一、一點新意，讓心情靚麗起來 給自己準備一份開學禮物吧，一本精美的筆記本，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環境帶來了愉悅的美麗心情，可以一掃開學工作的焦慮。 二、轉變認知，讓情緒積極飽滿 不管愿意或者不愿意，工作還是要繼續，所以不如轉變消極認知為積極認知，比如開學了生活變得規律了，和同事可以見面了，假期那么多的見聞可以分享了，過了個暑假，學生們會不會也長大了呢？ 三、關注學生心理，合理安排學習內容 面對學生剛開學的種種不適應，咱們老師不要一味地指責，而要積極引導，幫助學生從假期狀態過渡到學習狀態，投入新學期的學習之中。密切關注開學后學生的情緒狀況，對情緒異常學生，及時跟進溝通，幫助他尋找問題的原因，并予以心理輔導和關愛幫扶，幫助學生走出困境。 在開學之初的課時安排上要做到科學合理，開學初期不宜給學生安排過多的課業負擔，適當放慢學習進度并降低學習的強度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學習、娛樂相結合，以增加學生對學校的興趣來逐步適應學校的生活節奏。  四、注重家校協作，構筑正面溝通方式 家長、教師、學校是教育孩子的共同體，教師要合理處理各種關系，轉換好身份角色，營造溫暖、積極的氛圍形成多方聯盟。比如：與學生溝通時，多了解學生的需求，面對他們的情緒和問題，不批評、不抱怨，可以說：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些？”“需要老師為你提供什么幫助？”與家長溝通時，引導家長去多發現孩子做得好的地方，對孩子能多點肯定，給家長一些正面積極的溝通方式示范。 心靈驛站 　　我校重新擴建了心理咨詢室，給師生及家長提供了更舒適、放松的活動場地。心理咨詢室位于學校辦公樓五樓，是一處面積約為60多平方米的溫馨僻靜的“心靈驛站”。心理咨詢室設備齊全，設有辦公區、心理接待室、舒心屋（心理沙盤區、音樂放松區、談話區）、宣泄吧等，每周有固定的開放時間，這里將更好地為我校師生及家長提供人文關懷和心理疏導服務。 　　大家如果遇到心理方面的問題或困惑需要幫助，友誼小學心靈驛站的老師們歡迎大家的到來。 友誼小學心靈驛站到訪及預約說明： 1 、預約咨詢請提前到我校心靈驛站填表或微信預約。 2、請按照預約時間準時到達，如需更換時間請提前告知心理老師。 3、預約方式： 策劃：崔曉飛郭宏飛負責部門：政教處文字編輯：呂慧