<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天的這幾分鐘是健康的危險時刻，老年人一定要注意！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一分鐘、幾分鐘對于很多人來說，似乎并沒有什么值得特別注意的，但是對于部分老年人來說，卻是健康的危險時刻——</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">這幾分鐘，你必須重視</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、起床：別急著起身</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">醒來后，繼續(xù)半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動。切勿猛然坐起、下床。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈或暈倒而引發(fā)其他問題。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、穿衣：別站著</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導(dǎo)致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質(zhì)量。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋柜旁放一個凳子方便坐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、如廁：別太用力</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用盡全力排便時，相關(guān)肌肉強(qiáng)烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負(fù)擔(dān)也不小。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">而老年人大便往往不順暢，如果排便用力，嚴(yán)重者可能會誘發(fā)心肌梗死。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛，大便不順暢可通過藥物等方式輔助排便。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、吃飯：不早不晚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">很多老年人有早起的習(xí)慣，無形中也提前了用早飯的時間，但老年人的消化功能較年輕人弱，且腸胃一般五六點才能休息，如果過早吃早餐會導(dǎo)致腸胃沒有時間休息，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發(fā)胃病。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">而晚餐過晚過飽，吃后就睡，不僅不利于消化道休息，還會使血液集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">吃早飯放在8點左右比較合適，早餐應(yīng)營養(yǎng)均衡。晚飯最好8點前吃完，別吃太撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、撿東西：少彎腰</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">隨著年紀(jì)增大，人的骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶都會發(fā)生萎縮，腰部的活動能力減弱。如果還突然彎腰撿東西，很容易出現(xiàn)“閃腰”的情況。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">正確做法:</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">撿東西時，老年人要保持腰部直立，撿東西要慢慢蹲下再撿，然后再慢慢起身，恢復(fù)直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">這些時刻，也很重要:</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">除了上文講到的危險時刻，下面這些健康時刻也要掌握！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.中午時刻打個盹兒</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">老年人午睡需要注意這三點：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，午睡要注意保暖。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天一個雞蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要每天吃雞蛋的數(shù)量不超過1個，就不會增加患心腦血管病的危險。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一周三頓清蒸魚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">美國《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">因此，老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">60歲后每年體檢一次</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">人在60歲左右，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每年進(jìn)行一次體檢，可以及時了解身體狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同時，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生作參考。</span></p>
主站蜘蛛池模板：
新建县|
开原市|
苏州市|
永登县|
南昌市|
汕尾市|
丰台区|
丰原市|
平潭县|
慈利县|
荔波县|
西藏|
辽宁省|
西乡县|
北票市|
额尔古纳市|
故城县|
柳林县|
松江区|
星子县|
朝阳县|
财经|
繁峙县|
义马市|
临沂市|
全南县|
开远市|
安乡县|
延寿县|
临武县|
扎鲁特旗|
贺州市|
从江县|
淅川县|
宜兰市|
泊头市|
罗山县|
大同市|
乌海市|
浏阳市|
叙永县|