“心”有所期，全“心”準備——溧陽市上黃中心小學新學期開學心理調適指南

溧陽市上黃中心小學

不知不覺中暑假已接近尾聲，迎接我們的將是一個嶄新的學期。新的學期要有新目標、新希望。為此，我們必須做好開學前的準備工作，以便盡快適應學校的學習生活。 親愛的孩子們，歡迎你的回歸！再一次美麗的遇見，你準備好了嗎？ ?? 學生篇 ?? 　　??主動接納自己的情緒 　　在迎接開學之前，我們可能會出現學習效率低下、情緒低落、焦慮等現象，但這都是正常的，所有的情緒反應都只是暫時的，可以經過調整來改變。讓我們主動接納自己的情緒，無論是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，代表了生活的一部分，沒有必要否認或逃避。同時適度的焦慮和緊張情緒對于返校學習和自我防護有好處，可以幫助我們快速從放假模式調整回上學模式。 ??適當調整負面情緒 　　如果負面情緒影響到了我們的日常生活，我們可以選擇適合自己的方法來調整，采取適當的方法來處理。可以運用積極暗示的方式來改變心態，盡量減少或避免負面暗示。開學的時候，有些同學會對自己說一些消極的負面暗示，例如擔心跟不上進度，抱怨早起的痛苦等。我們可以試著用積極的方式來對自己說：“開學啦，收收心，調整心態，迎接新的學習生活，加油，我可以的。”或者告訴自己“上學也挺好，終于見到自己的同學們了！”、“開學后，說不定還有很多驚喜等著哩！”、“終于可以和同學們一起打球了！”等，另外，每天給自己一些積極的心理暗示，會讓你感到輕松和快樂。可以深呼吸并對著鏡子說：“很棒！能見到親愛的伙伴們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學校的美好時光了。”當你積極地暗示自己時，會更有力量去適應學校的生活。 ??循序漸進適應作息 為了更好地重新適應學校生活，我們需要調整作息時間，與學校的作息時間同步。開學前可以制訂一個與學校作息時間接近的時間表。不過，不要一下子把生物鐘提前一兩個小時，這可能造成身體上的不適感。可以采用漸進式調整的方式，例如每天比前一天早睡，比前一天提早起床，避免熬夜和賴床。保持規律的生活可以幫助我們擺脫面對未知時的焦慮感，增加對生活的控制感，減少內心的抗拒和排斥，緩解開學初期的心理適應問題，慢慢地達到合理的時間。 　　??脫離手機積極收心 　　制定具體的計劃：給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。明確每天能花多少時間進行電子娛樂活動，并逐漸減少這段時間。例如每天只使用電子設備一定的時間，然后逐漸減少到更少的時間。同時，利用手機或電腦上的應用程序或設置功能，設定提醒或限制功能，幫助自己遵守規定的時間。逐步降低每天使用電子設備的時間量。 尋找替代活動：尋找其他有意義且能夠替代電子娛樂的活動。可以嘗試閱讀、鍛煉、社交，或者在家畫畫下棋、做自己喜歡的美食等其他充實的活動，通過豐富休閑生活，轉移注意力。 設立“無屏時間”：在每天的特定時間段內，完全避免使用電子設備，例如晚飯前一小時或睡覺前。這樣有助于培養良好的睡眠習慣，并減少過度依賴電子娛樂的時間。 尋求支持：告訴家人、朋友或同學你的減少電子娛樂時間的目標，并請求他們的支持和監督。他們可以提醒你堅持計劃，一起參與其他活動，減少對電子娛樂的依賴。 ??家長篇?? ?? 營造收“心”環境 　　家長需要逐步調整孩子學習和娛樂活動的時間分配方案，按時給孩子準備一日三餐，均衡營養，調整孩子的身體狀況。 ??調節生物鐘 　　暑假接近尾聲，相信目前不少孩子的生活作息規律仍然處于“假期模式”。家長可以充分發揮小鬧鐘的作用，與孩子約定并監督孩子的作息時間，循序漸進，逐步改變孩子在假期不規律的生活作息習慣。 　　??傾聽心事，積極回應 　　心理學家塞利格曼曾說過：樂觀的基礎不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的看法。家長察覺到孩子的心理狀態時，用心聆聽的基礎上采用積極的解釋回應孩子，可以減輕孩子的心理壓力，提升他們的自我效能感，幫助其建立自信心。當孩子說：“我真笨”時，家長可以對孩子說：“孩子，你不笨，你只是這件事沒有做好，準備充足后你能做得更好！” 　　??制造新鮮感和期待感 　　鼓勵孩子提前聯系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利于培養孩子的人際交往能力。 　　??設立學習目標與計劃 　　家長可與孩子共同擬訂新學期學習目標與計劃，在商討中完成從假期到開學的“轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習目標與計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。樹立一個個小目標，每當實現一個小目標就給孩子一點獎勵，建議更多采用精神層面的獎勵，比如，讓孩子在部分家庭事務中具有決策權，這樣小目標的達成就能夠讓孩子一直保持內在學習的動力，讓孩子逐漸找到適合自己的學習節奏。 　　??營造開學的儀式感 　　增加開學的“儀式感”，讓孩子在一件件富有隱喻的生活小事中感知到新學期即將到來。家長可以引導孩子整理自己的學習書桌，收拾好小書包；整理好上學需要的學習用具、水杯、校服等；為孩子準備一些必要的學習文具，比如包書皮、筆記本、筆等。通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對新學期產生積極和期待的情緒和心理暗示。 　　??? 親愛的家長朋友們，孩子們在開學前出現的一些心理波動，是成長路上的一段小插曲，讓我們積極面對小插曲，用愛陪伴他們，當號角吹響時，希望孩子們都能微笑面對。 新學期，對家長和學生來說都是新的起點。讓我們共同攜手，幫助孩子盡快適應新學期、新生活，實現心理“軟著陸”，以元氣滿滿的狀態，回歸校園。????