“心”有所期，全“心”準備——二里崗小學《開學前心理調適指南》

鄭州市管城回族區二里崗小學

親愛的同學們： 不知不覺，暑假余額已經不足了。你的作業完成得怎么樣了？新學期的準備是否已經就緒？對于即將開學，你是充滿了期待和興奮，還是抱有一些不情愿和排斥的情緒呢？ 而家長們，在慶幸孩子們即將重返校園的同時，內心是否也夾雜著對他們學習情況的擔憂呢？ 雖然我們期待著盡快開學，但身體和心理卻在暗示著自己可能還沒有完全準備好。我們可能會出現各種程度的"開學綜合征"，包括緊張、焦慮、悲傷、興奮等身心癥狀。而開學的號角即將吹響，為了幫助各位同學和家長們做好開學準備，積極適應新學期的到來，一起來查收這份《開學前心理調適指南》吧！ 家長篇 　　開學在即，作為家長您是否做好準備呢？當孩子作業沒完成又或者有一些情緒上的抵觸時，您是否還在一味地批評和指責呢？ 家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子學會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。 1.了解孩子的心理狀態。 開學在即，很多孩子出現一些“身心癥狀”，情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中，和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離一孩子們可能患上了“開學綜合癥”。 面對孩子可能出現的“開學綜合癥”，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。 　　2.為孩子提供安靜的“收心”環境。 暑假還剩幾天，相信目前不少孩子的生活作息規律仍然處于“假期模式”。在開學前進行生物鐘的逐步調整，有利于孩子在開學后盡快適應校園生活，提高學習效率。和孩子一起合力規劃和安排開學前期的這段時間，及時對作業進行查缺補漏，高質量完成作業。 　　3.與孩子進行情感交流。 家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，讓孩子對學校有所憧憬。多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。 　　4.設立學習目標與計劃。 家長可與孩子共同擬訂新學期學習目標與計劃，在商討中完成從假期到開學的“轉換”工作，樹立一個個小目標，每當實現一個小目標就給孩子一點獎勵，建議更多采用精神層面的獎勵，比如，讓孩子在部分家庭事務中具有決策權，這樣小目標的達成就能夠讓孩子一直保持內在學習的動力，讓孩子逐漸找到適合自己的學習節奏。 　　5.營造開學的儀式感。 增加開學的“儀式感”，讓孩子在一件件富有隱喻的生活小事中感知到新學期即將到來。家長可以引導孩子整理自己的學習書桌，收拾好小書包；整理好上學需要的學習用具、水杯、校服等；為孩子準備一些必要的學習文具，比如包書皮、筆記本、筆等。通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對新學期產生積極和期待的情緒和心理暗示。 學生篇 　　假期即將過去，有些同學可能會覺得情緒低落、心慌意亂，這時學會自我調控很重要。調整心態，迎接新學期，特別為同學們送上5個小錦囊。 01 正視自己的情緒 每個人都會遇到各種各樣的困難，對于小學生來說，面對困難向家長、老師或同伴求助，這一點都不丟臉。相反，向他人傾訴和宣泄是保持平和的情緒和健康的心理的一個重要途徑。 與其一個人心煩意亂，不如將心里的話講給爸爸媽媽聽，爸爸媽媽會做你的傾聽者。也可以和自己要好的同學通話或見面，把自己的煩惱說給他們聽，同齡人的你們會更有共鳴。 　　02 調整我的生物鐘 假期打亂了很多同學的生物鐘，在臨近開學的這段時間，同學們需要調整自己的生理狀態，逐漸關閉“假期模式”，在作息上開啟“開學模式”。可以制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺，從而更好地適應開學后的學習生活。 03 適當進行體育鍛煉 適當的體育鍛煉可以促進血液循環和新陳代謝，增強體質。可以每天適當安排時間進行一定程度的體育鍛煉，如慢跑、跳繩、打球等，選擇自己喜歡的運動方式，既健身又悅心。 　　04 制定新學期計劃 沒有目標，做事情就沒有方向。面對新的學期，不妨給自己制定一個容易達成的小目標，完成后，給自己一個小獎勵。有了目標的指引，你會更有方向，每天更加充實，有收獲。在制定目標的時候，目標不宜過大、過難，相對容易完成的小目標匯聚起來，才是通往下一站的堅實步伐。 　　05 積極的心理暗示 每天給自己一點積極的心理暗示，你將感到輕松快樂。新學期開始前，同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期即將開始！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，當你對自己進行積極的心理暗示時候，你會精神飽滿，能很快適應學校新生活。 　　最后，愿同學們保持積極樂觀的心態，以精神飽滿的狀態邁進校園。迎接新學期的到來。期待新學期與同學們的相見！