認知引領覺醒書香點綴流年

大慶市初中英語工作站第二期第一組

<h1>　　寵辱不驚，閑看書卷奧秘，去留無意，漫隨書卷人生。讀書，閱己，內化于心，外化于行。</h1> <h1>　　清風明月之夜，一卷在手，紙頁沙沙，書香縷縷。2023年8月18日19點，大慶市初中英語單元教學工作站全體成員相聚云端，開啟暑期第三次讀書分享活動。大慶市初中英語教研員王紅軍老師帶領大家共讀《認知覺醒》，引領全體工作站成員開啟自我改變的原動力。此次讀書會由馮穎新老師主持，馮老師親切溫暖的話語拉開了本次讀書分享活動的帷幕。讓我們一起跟隨馮老師走進認知覺醒的世界，內觀自己，擺脫焦慮，外觀世界，借力前行。</h1><p class="ql-block"><br></p> <h1>　　《認知覺醒》是一部可以穿透時間的個人成長方法論。7大底層概念，20個成長關鍵詞，能幫助我們徹底走出焦慮和迷茫，擁有清醒的認知、清楚的目標、清晰的路徑、清爽的情緒。</h1> <h1>　　本書主要講明了三個認知構成的基本方法：元認知、刻意練習和實踐反思。并從人腦結構、潛意識、元認知、專注、學習力、行動力、情緒七個方面對這個方法進行了系統性解讀，讓讀者能夠清晰明確地明白如何培養自己的元認知能力，提高自己的認知水平。</h1> <h1>　　書中涵蓋了認知神經學、認知心理學、行為經濟學等領域的諸多思維模型和思想成果。這其中有：腦神經基本知識、舒適區理論、元認知理論、刻意練習理論、心流理論、正反饋回路、學習金字塔模型、增強回路模型、番茄鐘時間管理方法、知行合一、心智帶寬與稀缺陷阱、正面管教、科學睡眠理論、正念理論、高效讀書法、運動與神經發展的相互作用等諸多干貨。其中的方法論令人受益匪淺，非常值得讀者學習與運用，同時也有利于緩解焦慮情緒。</h1> <h1>　　作者還總結出了它個人的認知培養方法論：早起、冥想、閱讀、寫作和跑步，非常值得我們去借鑒。最后的結語中，作者強調了每日反思的重要性，對當天最觸動自己的事情或者感悟進行復盤，就可以保持對生活更深的覺知。</h1> <h1>　　羅曼羅蘭說閱讀不是為了雄辯和盲從、而是為了思考和權衡。當我們處在迷茫與困境時、靜下心來閱讀，你會發現書中的這些話，從你看的第一眼開始就會被它征服。通過閱讀本書，工作站的小伙伴們將通過大腦構造、潛意識、元認知等思維規律看清自己，了解認知世界里的基礎設施；從刻意練習、深度學習、關聯、反饋等事物規律中看清世界，提升自控力、專注力、學習力、行動力和情緒力等。從此豁然開朗，內化出真正的認知驅動力。</h1> <h1>　　第一小組的讀書分享會由何瑩瑩老師主持；袁常穎、滕麗、崔玉雙、魏微和王璐五位老師分別和大家一起分享了她們的讀書感悟。袁老師和大家分享了如何重新認識自己，鼓勵大家直面焦慮和闡述怎樣擁有耐心。滕麗老師帶領大家走進本書第三章，了解什么是元認知。魏微老師分享的核心關鍵詞是“專注力”，幫助大家分析走神的原因以及如何更加專注。崔老師則是和大家一起感悟“行動力”，開啟行動力高效旅程。王璐老師分享了如何才能控制好情緒并列舉了羅斯福的小故事讓大家更加深刻的感受到世界的多維性。我們要學會換位思考，保持開放心態，時常反思。內觀自己，外觀世界，要擺脫焦慮，借力前行。</h1> <h1>　　第二小組的讀書分享設計新穎，別具一格。她們在組長黃云涵，成長導師楊麗瑩和本次研學負責人陸金玲老師的帶領下乘舟沿長江旅行，以四川為起點，途徑湖北、江蘇、湖南等地，記錄所見所感，一路研學，一路成長。陸金玲老師以一首《峨眉山月歌》開啟了二組小伙伴的精彩的研學之旅。</h1> <h1><b>　　<font color="#39b54a">研學第一渡：學習力 </font></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b> 認知關鍵詞：打卡</b></font></h1> <h1>　　范德娟和劉影兩位老師和大家一起分享她們精彩的川蜀之旅。<br>　　范老師分享了“打卡”的三個誤區:1.動機轉移，動力扭曲 2.認知閉合，效能降低3.任務心態，身心分裂。劉影老師分享了2個避免無效打卡的策略，可以幫助我們更高效地完成任務。1.用記錄成果代替打卡為了不再應付打卡，可以用記錄成果來代替打卡。具體的做法就是，每次完成任務后，只寫行動記錄，不做打卡展示。2.設置任務下限，不設上限。給自己制定任務的時候，習慣設置任務的上限。<br>　　兩位老師用自己的真實案例和切實體會對打卡進行深度解析，幫助我們走出誤區。</h1> <h1>　<font color="#39b54a">　<b>研學第二渡：行動力 </b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b> 認知關鍵詞：傻瓜</b></font></h1> <h1>　　袁忠穎老師帶領大家一起登上黃鶴樓，穿越千年歷史，感受江城壯麗。<br>　　袁老師和大家分享了她讀書的感悟以及如何去解決“我們要做的事情突破了我們現在的認知水平怎么辦？”“道理都懂，就是不做怎么破解？”這兩個問題？這個世界會獎勵那些不計得失的“傻瓜”。那我們不妨將自己當作一個”傻瓜“，花足夠的經歷，認真的態度去做好一件事，并且適當的期待自己的改變。 “想不清楚”在自己認知范圍以外的事很正常，但是不代表，想不清楚的事情不能去做。</h1> <h1>　　<font color="#39b54a"><b>研學第三渡：情緒力 </b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b> 認知關鍵詞：游戲</b></font></h1> <h1>　　李紅娜老師對她的南京古都之行也有著深刻的體會和感受。李老師老師為大家出了一道思考題：在生活中，你是否有不想要去做，但又不得不去做的事情呢？你的答案是什么呢？李老師通過給大家講述了她暑假和女兒的旅行故事來和大家分享了在認知覺醒的路上，我們可以采取“游戲”的心態去做一件事情。李老師的分享讓大家有了更高層次的認知。前行路上，學會轉移動機，一定會動力滿滿。換種心態，也是換一種人生。</h1> <h1><b>　　<font color="#39b54a">研學第四渡：成長力 </font></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b> 認知關鍵詞：冥想</b></font></h1> <h1>　　楊麗瑩老師則帶領大家一起登樓遠望，屏蔽外界的紛擾，獲得內心的寧靜，傾聽內心的聲音，把自己調成“冥想模式”。楊老師和大家一起分享了解冥想的作用。1.冥想能使我們具有保持專注的能力。屏蔽干擾，專注當下。2.冥想是穩定情緒的法寶。3.冥想是讀書提升認知后回歸自我的清醒。不斷自我審視，過濾所有的躁動和雜音，才能安頓好身心，活在自己的節奏中。并介紹三種簡單有效的冥想方法：1. 凝視法2. 觀察呼吸3. 聆聽聲音。冥想就是一種狀態，冥想的目的就是去改變。讓我們一起努力，在冥想中和諧平靜、專注心流、情緒自如、心智成熟、創造涌現、感恩利他。</h1> <h1>　　輕舟已過萬重山，二組的研學之舟越過萬重山巒，研學者從本次研學旅行中收獲了覺醒，實現了提升。</h1> <h1>　　第三組以莎士比亞的一段話開啟了對《認知覺醒》這本書的感悟。首先張博文老師，解答了如何理解人生是一場消除模糊的比賽，書中提到了哪些模糊，如何消除模糊。隨后丁美心老師，解答了沒有行動，世界只是個概念，我們該如何重構我們的行動力呢？魏昕老師剖析了如何應對學生學習英語時存在的焦慮。最后是張晶老師對《認知覺醒》這本書中的上篇中的內觀自己，擺脫焦慮部分進行了幾個方面的總結。以書為友，以書為鑒，讓一縷書香伴你我同行。</h1> <h1>　　第四組的讀書分享給我們帶來了如沐春風的感覺，他們對認知覺醒這本書中的幾個重要的觀點進行了自我的解讀。首先是李倩老師對《認知覺醒》這本書中元認知進行了解讀，同時也對當下非常流行的抖音和快手等短視頻刷的停不下來這一熱點現象提出了有效的建議。接下來唐東方老師為大家闡述了開小差的原因及建議。王亞芹老師對書中打卡這一問題進行了分析。孫赫一老師對我們平時只有想象，沒有實際行動，拖拉的這種行為進行了診斷，診斷結果為目標模糊、急功近利、知而不行，并針對以上現象提出了合理化建議。鄢然老師為我們解答了在生活中如何做情緒的主人，如何解除我們憂慮的心態。最后劉艷麗老師認為作者周嶺為我們指明了一條成本最低的成長之道——早冥讀寫跑，又根據冥想這一詞條進行了分析和深層次的解讀。腳步不能丈量的地方文字可以，眼睛無法看到的地方文字可以。讀書是用最低廉的成本獲取最高級的策略，是提升機的最好途徑。</h1> <h1>　　第五組讀書分享的主<font color="#333333">題是：求知若渴,品讀心理佳作；真知灼見,洞悉內在規律。首先</font>,祥閣學校二部的奚洋老師帶大家欣賞了《覺醒年代》中的一個短片，這個短片中的關鍵詞是“思想”，這也恰好契合《認知覺醒》書中的本能腦、情緒腦、理智腦中的核心理論。奚老師還和大家分享一個她的教育故事，從中總結出專注是一種態度，一種習慣，更是一種境界，專注是做事成功的關鍵。接著王新新老師跟大家分享了什么是專注力和怎么樣能夠培養專注力，即有定義明確的目標、練習時100%的專注、獲得有效的反饋、始終在拉伸區練習這四個方法。最后由單老師從具體案例為我們解讀了看問題的能力，我們在行動之前要想清楚自己的目標，并將目標具體化，頭腦自然就清晰了，做起事來能夠有的放矢，行動就更高效了。《認知覺醒》讓我們通過了解大腦知識，來觀察并指導自己，運用認知的力量去克服天性，從而獲得長久而清晰的內在動力，讓我們告別絕大多數人生痛苦。</h1> <h1>　　第六組的讀書分享是由牛歡、張金平、王君、趙元植四位老師共同完成的。首先牛歡老師分享了成長的四個方面：成長的本質是內觀自己，了解自己；成長就是克服天性的過程；元認知讓成長飛起來；成長就是為了主動控制；接著張金平老師分享的主題是“內觀自省，修行在心”，張老師分別從元認知、元時間、正反饋循環、學習閉環、改變視角、行動幾方面進行了闡述。正如周嶺作者在書中所說的我們要用感性力幫助自己選擇，再用理性的能力幫助自己思考。王君老師分享了閱讀《認知覺醒》這本書的兩點啟示：建立一個新的認知，即認識人的大腦由本能腦、情緒腦、理智腦組成；在“舒適區邊緣”提升自己；最后趙元植老師從書籍簡介、覺醒金句、讀書感悟三方面進行了分享，趙老師闡述了她的四點感悟：認知能力的重要性、反思的重要性、跳出舒適區的重要性、實踐的重要性。</h1> <h1>　　書籍是走進思想的閃光圣殿，當你靜靜地融入書中時，會慢慢地發現，你的思想已不再是別人的跑馬場，而是思維積存下的精神百花園，繁花似錦，五彩繽紛。六個小組不同形式、不同風格的讀書分享展示讓我們對本書有了更深刻的理解，幫助我們走出混沌，通過思考獲得清醒的認知、清楚的目標、清晰的路徑和清爽的情緒，思維得以提升，認知再次覺醒。</h1> <h1>　　盈盈月光，我掬一杯最清的；落落余輝，我擁一縷最暖的；灼灼紅葉，我拾一片最熱的；萋萋芳草，我摘一束最燦的；漫漫人生，我憶一段最美的。</h1> <h1>　　<b><font color="#39b54a">劉梟：</font></b>這個暑假我去了湖南長沙的岳麓書院。書院里懸掛了許多牌匾，其中一塊兒刻著學達性天的字樣。學達性天主要是指通過教育，通過做學問，通過“養性”，達到“性命合一”，達到“性”與“天”齊，達到“性”和“天”的統一。這讓我想到自己的知識水平還尚淺，遠遠打不到學達性天的地步。但很多時候我卻傲慢地以為自己知道的很多，自以為智學，實則無知。傲慢是我們成長路上最大的障礙，自以為什么都懂，自以為拿到了正確答案，就是這些自以為會封閉一個人接受新信息的途徑，把自己永久的封閉在固有的認知里。我們也經常能夠看到很多自以為是的人，那種否定一切、唯我獨尊的氣勢，充滿狂熱的氣息，所以當你堅信自己擁有正確答案的時候，可能就是你停止進步的時候。事實上我們所有人都一樣，永遠都是在前進的路上，沒有終點，可能只有在認知覺醒的那一刻，傲慢才會徹底的離你而去。</h1> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">　　趙亮：</b>很遺憾這個假期沒有走向遠方，用腳步丈量，用體驗感知。但是，人未遠走，心在遠方。人生就像一場旅行，在漫長的人生旅程中，我們不斷探索、發現、成長。每一次的經歷，每一次的遭遇，都在我們的內心深處刻下獨特的印記。有人相信，我們每個人都是天生的旅行者，注定要走過無數的路，經歷豐富而多彩的人生。這種信念在我心中深深地扎根，讓我相信，無論我走到哪里，那都是我該去的地方。每一次的旅行，都是一場內心的覺醒。在未來的日子里，我會繼續帶著這份信念，勇敢地踏上人生的旅途，去發現更多未知的自己，去經歷更多豐富而多彩的人生。很多人對于自己的成長，只是覺得學得越多，成長的越快。其實不然，我們更應該關注學習之后的思考、行動和改變。通過閱讀對認知覺醒有了更清晰的認識，相信自己在學習的道路上越走越遠。</h1> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">　　楊麗瑩：</b>認知覺醒就是一種成長。我們在看書的過程中，找到了自己的影子。也發現了原來從知道到行動隔著那么遠的距離的原因。那么我們是否可以去試試挑戰一下呢？擁有成長型思維的我們不僅要記著：活到老，學到老，還有活到老，改變到老。</h1> <h1>　　<b style="color: rgb(57, 181, 74);">高璇：</b>真正的行動力并不完全來源于自制力。正如樊登說過的：如果你感覺不開心的時候，請你相信我，一定是思維方式出現了問題。因此，想要讓自己每天都有收獲，我們就必須采取新的行動方法，以來改變每天惡性循環喪喪的自己。內卷的時代，是時候讓自己的思維方式也卷起來了。那些我們看似無所謂的事情其實是在潛移默化地改變這我們，我們之所以未曾察覺是因為思維模式的變化本身就是無形的無法量化。但真的當量變積累成質變的那一天，你就會發現自己遇見了一個新的自己。認知也從此覺醒。</h1> <h1>　　人心如良苗，得養乃滋長；</h1><h1> 苗以泉水灌，心以理義養。</h1><h1>　　一日不讀書，胸臆無佳想。</h1><h1> 一月不讀書，耳目失精爽。</h1><h1> —清蕭掄謂 </h1> <h1>　　在讀書會的最后，王老師進行了深入的讀書總結。各位參與分享的老師們用自身的經歷、遇到的困惑和所遇到的局限來解讀這本書。在自我認知中、在教育教學中我們都是在發現問題和解決問題中走過來的。作為老師，我們需要在注意力、焦慮、情緒化方面給予學生和家長足夠的指導方法，對自己的現狀、認知有深度的理解，才能促進自身的成長。有這本書的指導，老師們在生活和教學中，遇到有問題的時候使用方法去實踐。人應該腳踏實地的活著，像“傻子”一樣的去練習、拼命的去實踐。僅僅明白了道理是不夠的，去改變才重要。我們要審視自己的注意力、沉浸力、練習的度，自己做了什么而不是說了什么。不斷提升自我、成就自我。王老師很開心看到每一個參與分享的老師都在審視自己，心路歷程不斷開始變化。用從書中學到的知識打通固有的思維節點，就能把生活過得更美好。無論身處何地，內心的愉悅、充實、喜悅感比什么都重要。找回自己的幸福和快樂，去努力，今天就是新的起點。</h1> <h1>　　同時，王老師為大家提出建議：在接下來的讀書展示中，各組組內的主持人要對所有發言人的內容進行回應和關聯。不要單獨從表面化語言去介紹，這樣失去了單元整體設計的意義。同時，組內各個發言人內容本身也要有效連接。可以采用問題、圖表、情境連接，不斷思索詞與詞、句子與句子、段落與段落之間的邏輯關系。整體感知連接，通過將零散內容進行整體建構，有效的完成對文本的解讀。</h1> <h1>　　集體的智慧是無窮的，大家一起不斷的探討研究、讀書思考。在和他人產生連接的時候，見賢思齊，不斷的打磨自己的文稿，進行調整，成為彼此心靈的慰藉，共同成長。源于互助的力量，大家共同克服難關，完成了最后的讀書分享。在我們分享的這一時刻，我們的內心無比寧靜，看見了不一樣的自己。讀書照亮了前行的路，沒有什么比這更讓人幸福的了。</h1> <h1>　　讀書吧，讀書能凈化浮躁的內心。朗月照花，深潭微瀾，不論順逆，不論成敗的超然，是揚鞭策馬，登高臨遠的期盼。<br>　　讀書吧，讀書能匯聚生命的能量。滴水穿石，匯流入海，江山依舊，風采猶然的自如，是窮且益堅，不墜青云的傲岸。 <br>　　閱讀與人生相伴，覺醒與成長同行。讓我們在教研員王老師的帶領下品味書香，共赴征程。</h1> <div>撰稿：陸金玲袁忠穎劉影李紅娜楊麗瑩</div>照片編輯：高璇<br>視頻編輯：高璇 <br>美篇編輯：黃云涵<br>校對：黃云涵<br>審核：王紅軍馬超

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