迎接新學(xué)期，激活“心”動力--三實驗小學(xué)開學(xué)前心理健康調(diào)試指南

舒蘭市三實驗付敬航

時光匆匆，伴隨著蛙聲和蟬鳴的消逝，轉(zhuǎn)眼間暑假即將結(jié)束，我們將迎來一個新的學(xué)期。親愛的同學(xué)們，你們都準備好了嗎？你是否可以盡快適應(yīng)有規(guī)律的作息？你是否能用積極向上的心態(tài)來面對學(xué)校生活？這就需要大家一起跟著這份開學(xué)心理調(diào)適指南來調(diào)整身心，以良好的狀態(tài)迎接新學(xué)期，在朝氣蓬勃中開啟新時光！請及時查收哦！ 學(xué)生篇 1.調(diào)節(jié)情緒，放松心情 很多同學(xué)會在開學(xué)前出現(xiàn)一些不由自主消極情緒，比如焦慮、煩躁等。首先不要擔(dān)心，每個人在生活中都會有一定的情緒波動，屬于正常現(xiàn)象。老師們面對新學(xué)期也會緊張，爸爸媽媽們在長假過后也會有假期綜合癥。這是因為在假期中同學(xué)們身心都比較放松，開學(xué)要面臨相對緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，由此產(chǎn)生較大的落差。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，只要經(jīng)過調(diào)整，是可以改變的。我們要接納自己的情緒，以合理的方式宣泄自己的負面情緒。同學(xué)們可以找家人、老師和朋友傾訴自己即將開學(xué)的心情，也可以通過適當?shù)倪\動來宣泄情緒，讓負面情緒像汗水一樣揮灑出去。 2.積極暗示，重建學(xué)習(xí)新動力 積極的心理暗示是每一個人強大的心理武器，能夠幫助我們戰(zhàn)勝很多負面心理狀態(tài)。面對開學(xué)焦慮，同學(xué)們可以試著對自己說：“快開學(xué)了，又要見到小伙伴們，真開心！我又可以學(xué)習(xí)新知識、新本領(lǐng)，太好了！又能和好朋友在操場上玩耍了，好期待！又能沐浴在陽光下做廣播操了！”等等這樣的積極自我暗示能有效提升個人幸福感和生活期待感，斗志昂揚地邁入新學(xué)期，迎接美好未來。 3.調(diào)整作息，迎接開學(xué) 我們馬上就要回歸到常態(tài)化的學(xué)習(xí)生活中了，同學(xué)們可能無法一下子就能適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏，所以可以試著從現(xiàn)在開始，把生活節(jié)奏調(diào)整到與上學(xué)作息接近，按上學(xué)時間起床、學(xué)習(xí)、就餐、運動和睡覺，調(diào)整好生物鐘，有規(guī)律地作息，適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。充足的睡眠能促使大腦功能處于最佳狀態(tài)，增強身體免疫力，讓我們精神狀態(tài)和記憶力都處于良好水平。 4.明確目標，制定成長新計劃 新學(xué)期新成長，我們可以在開學(xué)初就給自己制定一些小目標，一個學(xué)期相對較長，同學(xué)們可以分階段完成小目標，最終達到本學(xué)期的大目標。這些目標既可以是學(xué)習(xí)上也可以是生活上的。例如，每天適當減少電子產(chǎn)品使用；每節(jié)課都認真做好課堂筆記，書寫端正；每天努力發(fā)現(xiàn)同伴的一個閃光點。這些小目標的實現(xiàn)會有助于我們積累自信，內(nèi)心感到充實，從而收獲更好的自己。 家長篇 1.有效溝通 建議家長換一種語言，表達出“嘮叨”背后對孩子的關(guān)心。比如說，把“不要天天窩在沙發(fā)上玩手機”，換成“我很擔(dān)心你一直保持這樣的姿勢，視力會受到影響”；把“都快開學(xué)了，看你作業(yè)做不完怎么辦？”，換成“我相信你能完成作業(yè)，但也要注意休息”，避免加重學(xué)生開學(xué)的焦慮感。 2.做好榜樣 首先在作息時間上，家長要做到早睡早起，堅持學(xué)習(xí)和運動，用自己的所作所為影響孩子。其次，在電子產(chǎn)品的使用上，家長應(yīng)和孩子共同協(xié)商制定出使用規(guī)則，并討論替代電子產(chǎn)品的休閑方式。 3.確立新目標 新的學(xué)習(xí)目標對轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力很有好處，不管上學(xué)期學(xué)習(xí)成績?nèi)绾危瑤缀趺總€學(xué)生都希望在新的學(xué)期有好的表現(xiàn)。父母應(yīng)充分利用學(xué)生的這種心理，與孩子共同商量新學(xué)期的目標，但家長不能把自己的意志強加給孩子。制訂的目標要切實可行，適合孩子的實際，對孩子才能起到激勵的作用，使他們精神飽滿地邁進新學(xué)期。 4.幫助孩子收心，回歸日常狀態(tài) 假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開學(xué)后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時間。對此問題，提醒家長不能操之過急，應(yīng)循序漸進地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負擔(dān)。在此階段，建議家長盡量少安排大型活動，讓孩子的心慢慢沉靜下來。 　　新的學(xué)期，新的希望，新的開始，讓我們一起攜手砥礪前行，共同奔向美好的未來。 責(zé)任編輯:張秀平審核:馬玉鳳編輯:付敬航