<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">50歲之后，身體正確保養(yǎng)很重要，通過好習(xí)慣的養(yǎng)成可以讓健康靠近，防止某些疾病患病率高。很多人在50歲之后會(huì)經(jīng)常去鍛煉身體，但是運(yùn)動(dòng)想要促進(jìn)健康，收獲好處，需要建立在正確運(yùn)動(dòng)的前提上。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">許多朋友都對(duì)運(yùn)動(dòng)的健康養(yǎng)生實(shí)際效果堅(jiān)信不疑，無論是權(quán)威專家還是專家學(xué)者，都一直在注重運(yùn)動(dòng)的必要性。但很多人卻只記住了片面性的信息內(nèi)容，光了解運(yùn)動(dòng)益處多多，卻不清楚一些運(yùn)動(dòng)是有年紀(jì)限定的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">運(yùn)動(dòng)員來到一定的年齡都是會(huì)退伍，何況大家平常人呢？一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，上年齡以后是不宜再次堅(jiān)持不懈的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">首先了解一下，老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)收獲哪些好處？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.提高抵抗力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">老年人適當(dāng)鍛煉還有提高抵抗力的好處，上了年紀(jì)的人身體逐漸衰老，免疫系統(tǒng)功能下降，可能會(huì)有抵抗力降低，容易生病的情況。可通過多鍛煉來激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，會(huì)發(fā)現(xiàn)免疫能力增強(qiáng)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">在抵抗力提高之后不容易動(dòng)不動(dòng)就生病，否則體質(zhì)差，身體老化速度快容易生病，在疾病的影響下生活質(zhì)量會(huì)降低，還可能會(huì)縮短老年人的壽命。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.控制體重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以控制體重，避免身體明顯肥胖。上了年紀(jì)的人身體逐漸衰老，基礎(chǔ)代謝率降低，代謝速度緩慢無法及時(shí)將體內(nèi)的脂肪，糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供，熱量消耗速度緩慢，體重會(huì)變化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">過度肥胖后肝臟容易發(fā)生病變，還可能會(huì)增加慢性疾病的發(fā)病率。而通過積極鍛煉身體讓熱量及時(shí)消耗，體重保持穩(wěn)定，身體會(huì)更加健康，防止肥胖之后引發(fā)疾病。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.防止心腦血管疾病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">堅(jiān)持健身能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠避免血管發(fā)生硬化。一旦血管發(fā)生硬化并且血液流通發(fā)生問題的時(shí)候，可能導(dǎo)致動(dòng)脈血管以及心臟都發(fā)生一系列的問題，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的出現(xiàn)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4.幫助人們放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的第一個(gè)作用是帶來放松，身心放松。當(dāng)大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人們的心率也會(huì)增加，向全身，尤其是大腦輸送的血液會(huì)增加。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">這會(huì)影響大腦產(chǎn)生大量的興奮性激素如多啡肽，使精神感覺更加放松和舒適。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">鍛煉有助于老年人精神振奮，去除老年人的憂郁情緒。不僅如此，如果在戶外、人多的地方鍛煉，可以幫助老人多交朋友，可以傾訴、緩解壓力，讓老人過上更幸福、更健康的生活。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">5.延緩衰老</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">對(duì)于愛美人士來說，運(yùn)動(dòng)的最大好處可能就是“永葆青春”了，雖然永葆青春的說法是不成立的，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻能延長我們的“保質(zhì)期”，讓皮膚“保鮮”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">大家可以注意一下身邊的人，長期缺乏鍛煉的人，即便沒到四十歲，臉上可能已經(jīng)出現(xiàn)了很多皺紋了，皮膚下垂的情況也很明顯。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">而運(yùn)動(dòng)則是緊致皮膚的最好方法，可能有些朋友存在懶惰心理，經(jīng)常三天打魚兩天曬網(wǎng)。但不得不說，運(yùn)動(dòng)確實(shí)不愧“抗衰老藥”的稱號(hào)，通過運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)淼母鱾€(gè)器官都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">其實(shí)我們體內(nèi)大部分的器官都有著“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，不斷地刺激，才能讓它們保持在活躍狀態(tài)，從而達(dá)到延緩衰老的效果。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">醫(yī)生提醒：50歲之后，不建議進(jìn)行4種運(yùn)動(dòng)，或會(huì)加快身體衰老？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但是有些運(yùn)動(dòng)不適合上了年紀(jì)的人去做，建議提前了解。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.長跑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">要促進(jìn)身體健康離不開好習(xí)慣的養(yǎng)成，在50歲之后雖然可以運(yùn)動(dòng)，但是不宜進(jìn)行長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多人想要提高心肺功能，控制體重，因此經(jīng)常去長跑。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">但是，在50歲之后，身體已經(jīng)逐漸衰老，心肺能力下降，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不宜經(jīng)常進(jìn)行，否則容易增加身體負(fù)擔(dān)，長時(shí)間的長跑會(huì)讓心臟壓力增大。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">另外，長跑過程中關(guān)節(jié)的活動(dòng)量多，此時(shí)骨骼退行性變，適當(dāng)散步，慢跑即可，不宜經(jīng)常長跑。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.高強(qiáng)度舉重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">我們都知道，人到了一定年齡以后，骨頭里面的鈣質(zhì)就會(huì)丟失，所以會(huì)帶來骨質(zhì)疏松的問題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">在某種程度上來說，骨質(zhì)疏松就猶如木頭腐朽了一樣，只需要外界稍微用力，骨頭就容易發(fā)生斷裂。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">因此，對(duì)于中老年朋友來說，是不太適合高強(qiáng)度的舉重的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.爬山</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">許多中老年人朋友退居二線之后，空余的時(shí)間尤其多，為了更好地豐富多彩自身的日常生活，有的人便會(huì)挑選添加爬山團(tuán)隊(duì)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">這類方法不但能做到加強(qiáng)鍛煉的目地，還能結(jié)交一些新朋友，使我們有著大量和人溝通交流的機(jī)遇。這看起來是件好事兒，但假如你早已超出五十歲了，提議還是盡早舍棄這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">大家都知道，爬山必須充足的精力，在爬山的全過程中，大家的膝關(guān)節(jié)一直在承擔(dān)大量的凈重，并且爬山自身就歸屬于高韌性運(yùn)動(dòng)，并不宜人體各類功能都剛開始降低的老人。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">假如非得盲目跟風(fēng)堅(jiān)持不懈得話，也許會(huì)獲得膝蓋骨磨壞、體力不支等結(jié)果，對(duì)身心健康不好。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4.仰臥起坐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">延伸：老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下3點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1.不要晨練過早</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">老年人認(rèn)為早晨空氣比較好，適合鍛煉，其實(shí)太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2.不要快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3.運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)遵守正常生活規(guī)律</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)遵守正常生活制度，保證充足的睡眠，注意運(yùn)動(dòng)期間的飲食和營養(yǎng)，飲食易消化，含有充足的蛋白質(zhì)和維生素，以低脂肪為主。控制熱量、糖和鹽的攝取量，禁煙、酒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">圖片文字來源于網(wǎng)絡(luò)??，如侵權(quán)必刪！</b></p>
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