心靈護航快樂假期 ——平安路小學心理健康教育之學生篇

平安路小學

親愛的同學們，暑假已經(jīng)過半，在娛樂放松之余，我們不僅要認真完成暑假作業(yè)，做好自我身體的防護，更要關注自我心理的健康。為了讓剩余的假期過得更加充實、健康和快樂，請收下這份心理調(diào)適指南。 一、按照規(guī)劃的個人時間，規(guī)律作息放假是難得的調(diào)整期，應充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。按照已經(jīng)規(guī)劃好的個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。 二、做自己情緒的主人，合理調(diào)適在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。 三、適度的居家勞動，鍛煉身體在居家過程中勇于承擔家務勞動，這不但是一種家庭分擔，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責任，還能提高我們的生活技能。還應堅持每天體育鍛煉一小時，適當增加體育鍛煉，可以幫助同學們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。 四、積極溝通，主動交流每個人都不是一座孤島，心靈是在與他人的溝通中獲得光芒的。家是我們的港灣，預留一定的時間和家人相處，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進親密關系。與好友保持聯(lián)系，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠。還有親朋好友、社會互動，總之保持與人的交往，在交往中學會相處。 五、保持學習，積極充電。假期也是同學們充電的好機會，各種途徑的學習，多種渠道的實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補。學習能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學前感到焦慮和恐懼，避免上學后倍感挫折。

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