陽光心態，壓力管理，做一個快樂的老師?！呓嵢詹淌诘摹秹毫芾砼c幸福人生》講座

萍聚京城

當今社會，教師職業面臨著巨大的壓力和挑戰。教師們不僅要承擔教學任務，還要面對學生的學習問題、家長的期望、學校的要求等多重壓力。如何有效地管理壓力，保持心理健康，成為每位教師都需要面對和解決的問題。7月29日下午，北京師范大學心理學院教授鄭日昌為學員們帶來了《教師壓力管理與幸福人生》講座。 　　鄭日昌教授上課時首先讓學員思考一個問題：是智商重要，還是情商重要？迅速引發了大家的討論，鄭教授說：“這不是絕對的，但是做實際工作情商很重要?！彼q證地分析這個問題，在他風趣幽默的語言中，迅速拉近了學員們的距離。 　　鄭教授從壓力、情緒與健康三個方面講授了為何我們要積極面對壓力、認識壓力、緩解壓力。 首先，他向我們介紹了壓力的一般來源，如：工作、人際、生活和災禍。像前幾年的疫情，帶給大家很多痛苦和困擾，也給很多人帶來了各種壓力和情緒，如果你不能正確認識壓力，那肯定會抱怨、痛苦、無奈。其實當教師也越來越不容易，壓力越來越大，很容易職業倦怠，那么我們調整好自身狀態，達到心身和諧，才能在工作、生活中產生幸福感。 　　鄭教授通過一個個真實的案例和一組組數據告訴我們，情緒不穩定給身體帶來的危害有多大。例如他講述的兩只猴子的實驗，兩只猴子生活在幾乎一致的兩個箱子里，箱子里安裝了電力機制，一只猴子因不小心觸碰了機關，被電了一次，它開始變得很敏感，總是擔心觸電。這只總是擔心觸電的猴子沒幾個月就死了。另外一只猴子沒有任何擔心，依然該吃吃該喝喝。這個實驗告訴大家，壓力、情緒、健康之間的直接作用。 情緒消極與情緒穩定兩只猴子比對實驗，讓我們知道情緒也會影響我們的健康，百病生于氣，而喜悅是促進疾病治愈的方法，戰勝病毒的最好武器是免疫力，影響免疫力的主要因素是情緒。 　　在消極情緒的影響下，我們教師可能會產生職業倦怠如放棄目標，情緒變壞，甚至喪失人性。消極的情緒會影響我們教師的身心健康、工作效率、人際關系、社會和諧。在這種情況下，我們如何提高我們教師的幸福感呢？鄭教授告訴我們：幸福指數＝成功/欲望，幸福和快樂同成功成正比，而同欲望成反比，爭取成功是問題應對，降低欲望是情緒應對。 　　當我們情緒不佳時，可以通過科學的方法進行調節，如：宣泄、轉移、脫敏、沖擊、幽默、放松等。在課上鄭教授讓學員們體驗了冥想放松法，在鄭教授的指引下，全體學員閉上眼睛，想象著在廣闊無垠的大海上，舒適的躺在沙灘上，聽著一聲一聲海浪聲，又變成云朵飄向一望無際的大草原，大口的呼吸著清新的空氣，呼——吸……剎那間好像所有煩惱都拋之腦后，學員們臉上漸漸展現出了舒心的微笑。 鄭教授帶領學員們從辯證的角度認識壓力，對待任何事情都要一分為二看，所有的事都有積極的一面和消極的一面，要學會無條件正面關注。 　　鄭日昌教授給我們講解了理性情緒療法——艾利斯(A-B-C-D-E)：不是事情本身使你不快樂，是你對事情的看法使你不快樂。陰陽辯證療法是鄭教授獨創的情緒療法：萬事萬物，皆有陰陽，陽中有陰，陰中有陽，陰陽互動，此消彼長，陰陽適度，動態平衡。 　　鄭教授講述了新編《狐貍和葡萄》的寓言故事，讓學員們明白不同心態的狐貍有著不同的結局——煩惱是自尋的，快樂是選擇的！ 　　鄭教授用分析“學習和應用幸福人生心理學”的原理和方法，告訴我們可以更好地管理自己的壓力、提高工作效率和生活質量。同時，也能夠更好地照顧自己的心理健康，擁有更加幸福的人生。 讓我們一起努力，成為心理健康、幸福的教師，為學生們樹立榜樣，共同創造美好的育人環境。 學員反思 　　陳黃麗：教師的工作壓力是普遍存在的，從下午鄭日昌教授的講座中，我學到了一些有效的應對方法和管理技巧，我們大多數時候不開心，其實是來源于我們對事物的看法，所以我們要往積極的方向去想，要學會用辯證的思想去思考。煩惱是自尋的，快樂是選擇的，鄭教授的話讓我豁然開朗，我想這就是人生大智慧吧。 鄒麗川：風趣幽默又有點小“可愛”的心理學泰斗鄭日昌教授，分享了他自創的陰陽辯證療法，強調事物是一分為二的，要相對地、全面地、發展地、平衡地看待。我們不能任由情緒支配自己的情緒，成為情緒的奴隸，要學會以恰當的方式來表達自己的情緒，學會運用正確的方法合理的調節自己的情緒，做情緒的主人，做身心健康的老師，育身心健康的學生。 王紹兵：鄭日昌教授以幽默生趣的風格講述新時代，面對種種工作與生活中的壓力，教師管理情緒與調適心理的思路與策略。一直以來，我校積極致力于關注教師心理成長和心理指導技能成長，通過本次培訓，對我而言，是一次對心靈的進一步洗禮，收獲滿滿。在專家的引領下，我會把握好生活和工作的節奏，并養成良好的生活習慣，進一步強化心理的調節。 撰稿：湯思、易海發圖片：鄧瞻一審：金露、鄒麗川終審：朱紅梅、李叢鳳