細(xì)水長流

夏偉利

長長久久，慢生活，珍惜、自重、自律生活，鍛煉身體得適當(dāng)，晚上不熬夜休息好，中午盡量午休10、20、30分，一日三餐七分飽。“一清二白四個好” 01“一清”清淡飲食，少葷多素《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“飲食有節(jié)。”很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。飲食當(dāng)以清淡為主，多吃青菜少吃肉。蔬菜內(nèi)含有我們體內(nèi)所需要的大量微量元素，這些都是肉類無法替代的。清淡飲食要做到“四少一多”：四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。吃飯只吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽適中。 02“二白”喝白開水藥圣李時珍說:“水為萬化之源，水去則營竭。”白開水，能幫助稀釋血液、排除體內(nèi)毒素。飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。白天午睡《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陰氣盡則寐。”午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。午睡時間太長，也會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣，以半小時為宜。不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風(fēng)險。 03“四個好”心態(tài)好：命好氣順，福氣自來。“憂則傷身，樂則長安。”良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強(qiáng)之本、長安之根。歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。“順其自然，不背包袱”，凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。該釋懷的釋懷，該放下的放下，萬事順其自然不必過于憂慮。永遠(yuǎn)保持喜悅的心情和愉快的笑聲。人緣好：相互幫助，沒有煩惱。身邊的朋友多了，生活就會熱鬧不少。多與知心朋友聊天也能夠排遣壓力、消除煩憂。鍛煉好：健康生活。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅有助于增強(qiáng)身體免疫力，還可以緩解壓力讓心情愉悅。如：散步，作為一種方便健康的運(yùn)動方式，能夠很好的助減肥、降三高。睡眠好：能吃能睡。人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。睡足而起，神清氣爽。一天當(dāng)中最好的睡眠規(guī)律是：日出而作，日落而息。如果有條件的話，最好在晚上9點(diǎn)入睡。現(xiàn)代人由于種種原因很難做到，但是11點(diǎn)前上床睡覺，這個底線是不能逾越的。

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夏偉利