高三新生開學心理調適指南

馬千

高三的同學們： 首先祝賀你們即將邁入人生的新階段，未來這一年的經歷將會成為我們人生中的寶貴財富。漫長的高三備考階段可能會讓我們感到枯燥、緊張、焦慮、有時會想逃避，但是也會感到踏實、滿足和值得。 高三是一個全新的開始，人人都有逆風翻盤的機會。那么為了讓大家能夠盡快調整好狀態，順利融入高三生活。小編為大家準備了一份開學心理調適指南。 收心 假期結束，準備返校，許多同學可能會出現“假期綜合癥”，會產生生理或者心理上的不適，產生一些負性情緒如煩躁，緊張，還會伴隨著健忘、注意力難以集中、失眠、頭暈等情況的出現。 “假期綜合癥”的出現是由于我們這段時間身體適應的相對自由輕松的“假期模式”已經不再適用于學校生活，需要重新調整來適應新的生活節奏，而每一次的調整都需要我們耗費大量的心理能量和內部資源，因此面對全新的挑戰，我們就很容易出現一些負性情緒和反應。 因此，面對“假期綜合癥”，我們要允許給自己一個緩沖階段。 ■ 先調整好自己的狀態，比如整理一下自己的學習用品和住宿用品，調整作息，按時睡覺，保持清淡的飲食。規律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應學校生活。■ 給自己制定一個短期目標，暗示自己“回歸正常學習”，從一些簡單、輕松的事情入手，循序漸進，慢慢調整好自己的狀態。■ 調整好情緒。我們要知道，很多同學都和我們一樣，很難快速切換狀態，體驗著相同的“假期綜合癥”，一樣對返校生活有著一些焦慮、不安、煩躁，這是正常的反應。 如果還是感到過于不適，不妨試著和好朋友、父母、老師分享一下你的情緒狀態，也許對方可以從另一個角度給你一些走出情緒困擾的幫助。 靜心 諸葛亮曾說：“君子之行，靜以修身，儉以養德，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠?！?lt;/p> 在漫長的復習階段中，我們將會面臨很多挑戰，比如長期重復的學習內容會給心中帶來一些躁動。疫情也帶來了許多不確定性，每一次的考試都會給我們帶來一定的壓力，在這樣的氛圍下，我們可能會感到緊張、慌亂、疲憊、無價值感，這些都是在高壓力下的正常的身心反應，那么如何面對這樣的躁動與焦慮，以平靜、安寧的心迎接挑戰呢，這里給大家分享一些靜心小貼士。 主動覺察自我 學會自我關懷，擁有照顧好自己的能力。當我們遇到麻煩的時候，不去糾結是誰的錯，不去苛責自己，可以嘗試著覺察自己的身體和情緒的變化，嘗試接受現實，但這并不意味著“躺平”、放縱、破罐破摔，而是樂意去遇見現實生活本來的樣子，我們不知道接下來會變得更好還是更遭，但是我們知道自己不再想像以前一樣做了。當我們感到懊悔，陷入自我懷疑、糾結的時候，不妨想一想，此時此刻自己真實的體驗，去感受當下，看到生活本來的樣子。這樣，我們就可以把苛責自己的精力轉移到投入真正對改變結果有效的行動中去了。 正念呼吸練習 讓我們有目的有意識地關注、覺察當下的一切，不做任何評判、分析，只是單純地注意它。如同一盞心燈，只是照見，靜靜地觀察周圍的一切。所以，學會掌握一些正念呼吸方法，可以幫助我們平息心猿的聒噪。接下來，分享兩個正念呼吸練習給大家。 練習一：尋找呼吸之間的停頓 當事情沒有按照你的心意進行，或者需要等待才輪到你時。01 自然地呼吸。在每一次呼吸結束后，注意再一次吸氣之前的短暫停頓。在停頓的同時放松肩膀。02 再次吸氣，然后呼氣，并關注下一次停頓。在第二次停頓的同時，放松腹部肌肉。03 吸氣，然后呼氣，并關注下一次停頓。在第三次停頓的同時，放松雙腳。04 你想練習多久，就練習多久，可以在每次停頓時給整個身體更多的放松。 練習二：平衡呼吸，關注自己的感受。01 專注地坐好，背部挺直，身體放松。輕柔、和緩、專注地呼吸三次。02 用手指按壓鼻腔，阻斷一側的呼吸，用另一側鼻腔呼氣，然后屏住呼吸。03 現在拿開你的手指，壓住另一側鼻腔。通過暢通的一側鼻腔慢慢呼氣，然后再吸氣。04 不斷交替鼻腔，吸氣、呼氣，連續做三次。05 當你完成時，把手放在腿上放松，再用雙側鼻腔專注地做三次呼吸。 寬心 明晰自己心中的目標。高三是一場與自己的博弈，每個人都有機會在考試中發揮出色，也都會遇到一些挫折和失敗的時刻。在遇到挫折的時候，面對身邊獲得好成績的同學的時候，我們可能會感到很挫敗，甚至迷失在他人的節奏里。所以希望大家在高三能夠明晰自己內心的目標，我們要做的是成為更好的自己，每一次的成績起伏是為了讓你更好地分析自己的優勢劣勢，而不是與身邊同學比較。 緊跟老師腳步的同時，要自帶學習節奏，關注于自己應該學什么，要在正確的方向上用正確的方法努力。及時做出反思，自己是否足夠努力，目前的學習策略是否合理。然后再進行調整。 　　希望大家能夠收起暑假時放蕩不羈的心、在未來的日子里把浮躁的心靜下來，在逆境中寬心。愿你們不負山河，不負盛世，不負眾望，不負所愛，踏踏實實，一步一步地朝向自己的目標走去。開學快樂！