Laurel Highlands 70 Miles 賽記

Karen

Laurel Highlands 70 Miles 賽記在濱州匹茲堡附近的這個70英里的越野比賽已經(jīng)辦了40多年。今年是6月10日舉行。20小時完賽者可以作為西部的資格賽。我們幾個月前決定報名參加這個比賽。當時主要是考慮作為訓練的一部分以賽代練。我們提前一個星期來踩點。這個比賽的賽道是一個非常有名的步道。每一英里都有一個里程碑。沿途還有很多為露營的人準備的小木屋。步道標記做的特別清楚。風景優(yōu)美，全程在郁郁蔥蔥的樹林中。用了兩天半時間把這70邁全部走了一遍，接下來我們繼續(xù)熟悉這個賽道，每天在賽道上走十幾英里，沒有跑。嚴格來說這次沒有taper。和以往的比賽不同的是這次比賽的賽道全程都是步道，沒有一點馬路或者石子路。沒有特別大的上坡和下坡。整體的路況感覺大部分路段都可以跑。有一些石頭和樹根。跑過100邁的比賽以后，我本來認為70邁畢竟少了30英里，覺得應該是比較容易的，從體力的要求來講應該小很多。賽前有兩點讓我很擔心。一是官方的關(guān)門時間很緊，平路和下坡都必須跑才能夠不被關(guān)在門外。官方的關(guān)門時間是22小時，他們預估我是20小時完賽。而我自己覺得需要21小時完賽。這樣我的關(guān)門時間就比較緊，每一站可能都要砍著腳跟，很有壓力。第二個問題是他們的賽道標記。官方說這個步道標記做得很清楚，所以他們就不再做標記了，只在最后的兩英里做了標記。但是這種步道的標記我不清楚晚上的時候，在頭燈的照耀下，是不是能夠看到，而官方的那種標記是反光的，夜里頭燈照上去很清楚，很遠都可以看到。天黑以后我肯定不會只剩兩英里，可能有20英里的路要在天黑了以后跑，所以我就很擔心夜里認路的問題。所以我賽前的策略就是前面一開始要跑快一點。盡量要多爭取時間，離關(guān)門時間盡量寬裕一點，也希望天黑之前多跑一點，雖然前邊的八英里主要是上坡，總共爬升一萬一千尺，前邊八英里爬升就4500尺。比賽開始以后我就跟著別人一路往前沖，也沒有覺得特別辛苦，但是被人裹挾著比我一個人跑的速度稍微快一點。最快的時候大概配速有12分多。所以到了11英里的第一個補給站我比官方的關(guān)門時間快了1小時15分鐘，這樣就放心多了，不用每一站都擔心被關(guān)門。后來主要就是我自己一個人跑，就再也沒有像前面那么快。路況也不是很好，所以速度總也上不來。基本上多出來的這1小時15分，后來就慢慢變成一個小時。全程大部分時間大概就比關(guān)門時間多出一個小時的時間。雖然后來速度一直沒有達到我理想的速度，我是希望能夠達到16的配速，但我的配速總是在17、18左右。我覺得精力還可以，不覺得累。直到最后8英里才覺得有點累。比賽日天氣還是熱。早晨出發(fā)的時候48度，白天高的時候76度，但是真正跑起來全程都是在樹蔭里邊又有風，所以也沒覺得特別熱。穿的少，短褲，胸罩。這樣身體盡量暴露在外邊，幫助很多。穿了一雙新買的路跑鞋。雖然是路跑鞋，因為是新的，鞋底的牙也還是不錯。有點兒重，但是穿著感覺還行。腳也沒有打泡。早晨出發(fā)之前吃了面包，為了趕官方的車去起點兩點半就起來了，也沒有時間準備早餐，所以就拎了一點兒面包在路上吃，吃了一個咸鴨蛋，喝了半碗咸湯。還吃了一根兒香蕉。比賽5點開始，賽道上大概吃了三個膠，官方的食物我比較小心，吃的很少，水果也吃的特別少，只吃了兩小片兒涂了花生醬果醬的面包，吃了一點兒Trail mix。還有一點兒咸面圈，一點咸餅干。主要吃我自己做的花卷，一共吃了4個，雖然有點兒干咽著有點兒困難，但是慢慢嚼慢慢咽，也還可以。后來十幾邁都吃的很少。到最后8邁在最后一個補給站吃了土豆湯和咸湯，后來肚子很餓，但是覺得反正也快結(jié)束了，天黑也跑不快，也不需要太多的能量，所以就一直堅持沒有吃。因為天太熱，出汗很多，所以每站都喝3杯水，要補鹽，所以除了盡量吃咸的食物，還喝了兩次Pickle juice。結(jié)果造成拉肚子。我覺得就是pickle juice造成的，因為其他東西以前都吃過，沒有事。好在拉了以后就沒事了，接下來我?guī)讉€小時不吃東西讓胃休息，到比賽結(jié)束，我胃也就又好了。比賽的過程中雖然說有一點累，但覺得精力還可以，只是后來的速度一直達不到預期的速度。但是，比賽一結(jié)束，一停下來，整個人就像散了架，再也不想挪動一步。而且賽后的感覺比跑完酷鉆100邁還累，賽后兩三天狀態(tài)都很差。開始我一直以為是這個賽道特別tricky。后來想想可能主要是因為身體還沒有從上一個百邁比賽完全恢復過來，雖然已經(jīng)過了三個星期。在這之后一個星期是Queens10K，我又去跑了一個比賽，雖然跑得不快，但是也盡了全力，心率都跑到160多。跑完了比賽以后第二天又和跑友們?nèi)atskill拉練。一上路就發(fā)現(xiàn)我的右腿酸，用不上力，完全上不了速度。但是也沒有重視，想著來都來了，我還是盡力完成了當天的拉練任務，走走跑跑二十多邁，爬升也有6000尺。然后接下來右腿就一直有點酸。我就認識到是我一直連續(xù)比賽訓練，沒有讓身體完全恢復。我覺得還是對自己的身體不夠了解，有點兒過于自信。其實，這個賽季我的訓練并不充分。主要是路跑，而且跑量也說不上很大。也沒有什么強度訓練，也沒有什么長距離或者背靠背訓練。所以體能不到但是自己又沒有意識到。所以大的比賽挨得太近就造成身體受傷。所以，無論到什么時候，我們都要很仔細地Listen to our body。對比賽永遠要有敬畏之心，才能夠避免身體受傷，也才能夠更好地享受比賽。我用19個小時30分鐘完賽。共有161人參賽，109人完賽。我排69名，女的排第12名。 踩點 魏大神成績亮麗，但我們?nèi)硕加X得不輕松 賽方的獎牌很特別 終點里程碑 當?shù)仫L景優(yōu)美，游客眾多，比賽日早上遇到大霧，美若仙境，只可惜忙著趕路，沒有拍照。 踩點時遇到響尾蛇擋道，老苗又過了一把玩蛇的癮

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