【U.健康】愛眼護眼預防近視

琚知津

暑假來臨，小朋友接觸電子產品時間增多，無形中帶來用眼負擔，增加了近視發生的風險，同時暑假時間長、天氣熱，孩子容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，易發生近視或近視程度加深。提醒家長朋友們要特別注意呵護孩子的視力健康！ <h1 style="text-align: center;">暑期近視原因及癥狀</h1> 主要是暑假期間小朋友們缺乏自控力，躲在空調房里不限時間地玩手機、看電視、打游戲……或者看書、上興趣班時間太長、戶外活動不夠，造成近距離用眼過度，導致眼睛近視或近視度數加深。<div> 如果您的孩子有以下情況，請您務必重視并及時帶孩子就醫：<br> 1.湊近<br> 看東西離得很近，看電視不自覺往前走，往往提示孩子視力變差。<br> 2.瞇眼<br> 長期瞇眼會導致眼部肌肉疲勞，近視度數加深得更快。<br> 3.揉眼<br> 近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經常揉眼睛可能提示孩子視力下降。<br> 4.眨眼<br> 近視的孩子會經常揉眼睛，造成慢性結膜炎及角膜損傷。眼睛不舒服，孩子會頻繁眨眼睛。<br> 5.歪頭或斜眼<br> 排除斜視后，近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因為這樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。<br> 6.皺眉<br> 皺眉可以造成眼瞼及眼外肌的變化，改變眼球形態，從而看得清楚一些。<br> 7.經常拉扯眼角<br> 這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視視力暫時提高。但長期拉扯眼角，會造成散光。</div> <h1 style="text-align: center;">暑期護眼小妙招</h1> 1.早檢測、早預防<br> 家長在暑假要主動帶孩子到醫院檢查視力，關注孩子眼健康，發現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早診療。<br> 2.合理使用電子產品<br> 《3—6歲兒童學習與發展指南》中明確提出：“小中大班幼兒連續看電視等時間，分別不超過15、20、30分鐘，每天累計時間不宜超過1小時。”同時，家長們也要注意控制孩子在看電子產品時的距離。<br> 3.正姿勢光線足<br> 暑假在家閱讀，家長們要注意孩子的坐姿，要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。此外，夏季直射的光線較強，會給眼睛帶來不良的影響，因此要避免幼兒在陽光直射下閱讀和使用電子產品。<br> 4.保證充足睡眠和營養<br> 暑假期間，孩子們容易作息不規律，導致睡眠時間不足，因此家長一定要保證幼兒的睡眠時間，確保幼兒每天睡眠時間10個小時以上，才能讓眼睛得到充分的休息。<br> 5.保證戶外活動時間<br> 保證戶外活動時間夏季天氣炎熱，暑假期間可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動，也可以到陽臺或窗邊，多接觸陽光，從而預防近視的發生。<br> 6.堅持做護眼小運動<br> 簡單的護眼小運動，能有效緩解眼部疲勞，我們一起來試一試吧！<br><font color="#39b54a"> （1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。<br><br> （2）轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。<br><br> （3）眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解不良狀態，預防近視。<br><br> （4）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。<br><br> （5）遠眺法：連續用眼20分鐘以后，抬頭遠眺20步（6米左右）的地方連續20秒。如果有些連續活動實在無法馬上停下，也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。</font><br><br> 7.營養膳食<br> 假期預防近視，膳食要注意哪些？家長要做到食譜多樣化、營養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。<br><br> <h1 style="text-align: center">U健康，好成長</h1> <div style="text-align: right;">常山縣實驗幼兒園</div><div style="text-align: right;">2023.08</div>

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琚知津

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