三伏天來了，讓孩子在這個時間睡覺，長身高，漲智商！

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2023的三伏天來了，“三伏”是指初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子！ 2023年三伏天從7月11日開始，8月19日結束，歷時40天。 初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天； 中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天； 末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。 俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。 入伏之后氣溫越來越高，人體對睡眠的欲望就會變大，可是，現在的很多家庭都有晚睡的習慣。 大人還好，身體發育已經基本結束，可對于孩子來說，晚睡帶來的影響，是家長無法想象的。 尤其是放暑假了，孩子們不用去學校上課，作息規律就徹底亂了，需要家長特別注意。 晚睡有這些危害 影響身高 生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。 在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。 因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態。 記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。 所以，家長應盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運動，晚上讓孩子早早入睡，盡快進入深度睡眠，才有可能長高個兒。 傷害心臟 很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。 有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。 孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。 而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。 情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。 如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。 易生病 孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。 所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。 　　兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高 對于身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。比如： 研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。 以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。 另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議： 對于新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠； 嬰兒需要12至15個小時； 學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時； 學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠； 而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。 而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。 有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。 錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。 值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。 因為人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。 所以小編建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。 助眠食物來幫忙 牢記以下助眠食物，睡個好覺并不難哦~ 香蕉 包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 溫牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺； 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。 南瓜籽 鎂有助肌肉放松，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。 櫻桃 研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠質量。 牡蠣 經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。 蜂蜜 中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘 不要等累了才睡 讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。 孩子玩得過于興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續。 睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。 所以，父母最好幫孩子養成一個良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。 不要讓孩子陪你熬夜 有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。 如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。 如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。 總之，孩子到了睡覺時間，家里就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環境，這需要全家的配合。 為了孩子的身體，請父母一定要做到。 不要傷了孩子的肝 中醫學說“肝主謀略”，意思是說肝的運作是否健康關系到一個人的思考力，以及解決事情的能力。肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間，而且必須是達到熟睡階段，才能有好的排毒效果。 如果是孩子的話，排毒時間可能還要提前一些。 孩子如果睡得不好，或者經常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。所以，孩子小時候，尤其是對于學齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動力。 在這個暑假里，家長們一定要注意起來哦~ 希望每個孩子都能有一個聰明的腦袋和一個強健的體魄，健康快樂的長大！

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