<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一、鋼鐵是怎樣煉成的——正確對(duì)待挫折</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">【她的故事】</span></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(22, 126, 251);"> 她是一個(gè)公認(rèn)的優(yōu)秀學(xué)生，一直成績優(yōu)秀，平時(shí)待人有禮貌，一直擔(dān)任班干部，學(xué)習(xí)成績門門優(yōu)秀，年年被評(píng)為“三好學(xué)生”。</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(22, 126, 251);"> 就是這樣一個(gè)優(yōu)等生，自從放假以后不出家門，并說“不上學(xué)了”。這令家長非常苦惱，老師聽到也十分震驚。</i></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(22, 126, 251);"> 原因是什么呢？這次期末考試成績不夠理想。她覺得自己辜負(fù)了父母的養(yǎng)育和期望，也難以面對(duì)喜歡她的老師、羨慕她的同學(xué)，于是就選擇了封閉自己和退學(xué)。</i></p> <p class="ql-block">【心理老師告訴你】</p><p class="ql-block"> 中學(xué)生心理發(fā)展正經(jīng)歷一個(gè)重重矛盾的危險(xiǎn)期，這些矛盾是挫折心理產(chǎn)生的心理基礎(chǔ)。現(xiàn)在的家庭大都把注意力集中在孩子的學(xué)習(xí)成績上，忽略了其他素質(zhì)的培養(yǎng)，造成了孩子的“蛋殼心理”。一方面富有優(yōu)越感、個(gè)性十足、好勝心強(qiáng)；另一方面又經(jīng)不起挫折和困難，一遇到問題和困難就回避、退縮。</p><p class="ql-block"> 中學(xué)生在遇到挫折后如果不能恰當(dāng)?shù)奶幚恚怯貌磺‘?dāng)?shù)男袨楹颓榫w來應(yīng)付的話，就會(huì)形成不良的行為習(xí)慣和情緒反應(yīng)方式，這些因素會(huì)轉(zhuǎn)化成不良的性格特征和行為方式，造成難于與人相處。缺乏挫折耐受力，還會(huì)使個(gè)人不斷體驗(yàn)到心理緊張狀態(tài)和消極情緒，造成各種心理失常，還可能引發(fā)多種精神疾病。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【心理測試】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 你的心理適應(yīng)能力如何？有沒有足夠的戰(zhàn)勝挫折的勇氣？下面這個(gè)小測驗(yàn)可以幫你找到答案。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 測驗(yàn)共有20道題，每道題有5個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際選擇一個(gè)答案：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 很符合自己的情況:1分</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 比較符合:2分 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 很難回答:3分</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 比較不符合:4分</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 很符合自己的情況:5分。</span></p> <ol><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">假如在考試時(shí)能允許我到一個(gè)安靜的房間，在無人監(jiān)考情況下去答題，我的成績肯定會(huì)更好一些。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">無論在多么緊張的情況下，我總是能保持鎮(zhèn)靜，不會(huì)丟三落四，緊張得什么都忘記了。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">即使在非常吵鬧的場合，我也能集中注意力學(xué)習(xí)，效果不會(huì)降的很低。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">和別人爭論時(shí)，我往往想不出反駁的話，事后又想起應(yīng)怎樣反駁對(duì)方，但已經(jīng)晚了。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)家中來客人時(shí)，我總是盡量避開他們，離開家或躲到別的房間去。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">每次離開就到一個(gè)新的地方去，我總要生出一點(diǎn)小毛病，比如失眠、腹瀉。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">為了能和大家和睦相處，我常常放棄自己的意見，附和多數(shù)人。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">我不怕夜間一個(gè)人走路。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">我參加正式考試的成績比平時(shí)練習(xí)的成績更好些。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">在陌生人面前或在大庭廣眾之下講話，我感到窘迫。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">我的冬天比別人更怕冷，在夏天比別人更怕熱。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">如果需要的話，我可以熬一個(gè)通宵，精力充沛地學(xué)習(xí)。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">我在會(huì)上發(fā)言時(shí)能夠鎮(zhèn)靜、自然，超過大多數(shù)人。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">即使我把課本已經(jīng)背的滾瓜爛熟，要我當(dāng)眾背誦，還是會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">在檢查身體時(shí)醫(yī)生說我“心動(dòng)過速”，其實(shí)我平時(shí)脈搏很正常。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">到別處去時(shí)，即使飲食、睡覺等生活環(huán)境變化很大，我也能很快適應(yīng)。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">在參加比賽時(shí)，賽場上氣氛越熱烈，我的成績?cè)绞巧喜蝗ァ?lt;/i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">我獨(dú)自學(xué)習(xí)時(shí)，比和大家一起學(xué)習(xí)時(shí)效率更高。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">在課堂上回答問題，我能夠鎮(zhèn)靜不亂地把自己事前想好的一切話都說完。</i></li><li><i style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">我很容易與剛見面的陌生人攀談起來。</i></li></ol> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);"> 說明：總分越高，說明你的心理承受能力越強(qiáng)。超過85分，說明你是一個(gè)十分堅(jiān)強(qiáng)的人，一般的事情不會(huì)在心理上擊垮你。如果低于35分，就說明你的心理還很脆弱，需要設(shè)法鍛煉自己的心理承受能力。</span></p> <p class="ql-block">【你該怎么辦】</p><p class="ql-block"> 遭受挫折后可以采用以下幾種心理方法進(jìn)行調(diào)試：</p><ul><li>文飾。但個(gè)人行為不符合社會(huì)規(guī)范或遭受挫折后，為了減低其帶來的緊張情緒和挫折感，維護(hù)自己的自尊，可以找一個(gè)“好理由”來代替當(dāng)前處境的真實(shí)理由。例如，吃不到葡萄就說葡萄是“酸的”。</li><li>投射。就是將自己不喜歡或不能接受的思想轉(zhuǎn)移到其他事物上，以減輕自己心理上的不安的一種心理防衛(wèi)方法。例如當(dāng)面對(duì)失敗時(shí)，可以認(rèn)為任務(wù)太難、運(yùn)氣不好。</li><li>壓抑。對(duì)自己所不能接受的、使自己感到困擾和痛苦經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)制強(qiáng)行進(jìn)行壓制，使它不能表達(dá)的方法叫做壓抑法，也就是主動(dòng)的去忘記給自己帶來挫折感的經(jīng)驗(yàn)的方法。這種心理壓抑的作用可以使人減輕情緒緊張，擺脫煩惱。</li><li>升華和補(bǔ)償。升華作用指為了宣泄因挫折造成的痛苦，把活動(dòng)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)樽非笃渌呱心繕?biāo)，以解除緊張情緒的方法。補(bǔ)償作用指追求的目的受挫或因個(gè)人的某種缺陷而遭受失敗時(shí)，改變活動(dòng)方向，以其他活動(dòng)來代替，從而獲得成功的滿足感。例如學(xué)習(xí)成績不好，就特別想在繪畫方面取得好成績。</li></ul><p class="ql-block"> 以上這些方法只能暫時(shí)緩解心理壓力，真正的解決問題，還要提高自己的挫折耐受力，能夠以積極的態(tài)度和合適的方法對(duì)待挫折。挫折是不可避免的，在憧憬未來時(shí)，我們要盡量考慮到各種可能出現(xiàn)的困難，做好各種思想準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">二、孤芳自賞不是春——自負(fù)心理的調(diào)試</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">【他的故事】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 他是班里的成績第1名。但他在班上的人際關(guān)系非常差。他覺得班上的其他同學(xué)成績不好，還嫉妒他的成績好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 他不愛幫助同學(xué)。他說：“當(dāng)我做作業(yè)或看書的時(shí)候，有同學(xué)叫我傳東西打亂了我的思路，我感到很討厭。”偶爾有別人問問題，他也有幫助的時(shí)候，但內(nèi)心并不愿意，他覺得被幫助的人應(yīng)該自己解決問題。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 有一次，他因?yàn)樽牡胤娇床缓煤诎澹掠绊懽约旱某煽儯鸵罄蠋熃o他換座位。他覺得自己是班上最好的，有權(quán)要求換座位。他還認(rèn)為那些“差生”應(yīng)該坐在差的位置。老師拒絕了他，因此心里很是不服氣。</span></p> <p class="ql-block">【心理老師告訴你】 </p><p class="ql-block"> 有自負(fù)心理的人有很強(qiáng)的自尊心，認(rèn)為自己很了不起，總是把自己凌駕于別人之上。他們做事以自己為中心，很少關(guān)心別人，但卻要求別人都能為他服務(wù)。他們對(duì)別人的失敗幸災(zāi)樂禍，不向別人提供任何有價(jià)值的信息。在別人獲得成功時(shí)，會(huì)用“酸葡萄心理”來維持自己的心理平衡。</p><p class="ql-block"> 自負(fù)性格的產(chǎn)生主要是由于錯(cuò)誤的自我意識(shí)造成的。可以說自負(fù)者缺乏自知之明，對(duì)自己的能力和學(xué)識(shí)評(píng)價(jià)過高，夸大自己的長處，不明自己的短處。自負(fù)者往往缺乏修養(yǎng)，以清高、盛氣凌人來顯示自己的優(yōu)越，對(duì)人缺乏尊重。</p><p class="ql-block"> 自負(fù)心理的人再發(fā)展，就成為自戀型人格障礙。</p><p class="ql-block"> “世上只有自己好”是自負(fù)者心態(tài)的典型寫照。他們對(duì)別人和自己的看法常常是：“我是出色的，別人根本不如我強(qiáng)，別人批評(píng)我是因?yàn)榧刀饰摇！彼麄冋J(rèn)為成功、榮譽(yù)應(yīng)該屬于自己，別人對(duì)他們的關(guān)注、贊美、關(guān)心、幫助是理所當(dāng)然的。他們無法接受別人的拒絕和批評(píng)，一旦遇到拒絕和批評(píng)，他們往往表現(xiàn)出憤怒和敵意；他們從不愿否定自己，如果做了錯(cuò)事總是找借口或“替罪羊”。自負(fù)的人熱衷于與他人進(jìn)行比較和競爭，因?yàn)樗麄兿Ｍ茉诒容^中壓倒對(duì)方，證明自己。當(dāng)無法勝過對(duì)方時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生嫉妒和敵意，對(duì)他人進(jìn)行惡意抨擊或污蔑。有許多貶義詞是來形容自負(fù)特征的：自命不凡、自高自大、目中無人、唯我獨(dú)尊、自以為是、自我中心等等。這說明自負(fù)是一種不良的自我傾向，應(yīng)該加以改正。</p> <p class="ql-block">【你該怎么辦】</p><p class="ql-block"> 調(diào)整認(rèn)知。有自負(fù)心理的人應(yīng)該學(xué)會(huì)辯證的看問題，要懂得“金無足赤，人無完人。”每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，要客觀的評(píng)價(jià)自己，形成正確的自我意識(shí)。</p><p class="ql-block"> 要學(xué)會(huì)了解他人的感覺和需要。如果你的需要可以不顧別人的感受而盡快使自己滿足，那么如果別人像你這樣，你會(huì)有什么感覺呢？人與人相處必須遵循平等的原則，只有尊重別人，別人才會(huì)尊重自己。你也許的確在某一方面成績斐然，應(yīng)該得到贊許和榮譽(yù)，但這些并不說明你有權(quán)輕視別人，攻擊別人；而當(dāng)你在競爭中落敗后，也并不意味著你低人一等，別人也不會(huì)因此而瞧不起你。只有尊重他人，了解他人的感受，才會(huì)減少想“事事占上風(fēng)”對(duì)你的誘惑，才會(huì)減少挫折對(duì)你的自尊的傷害。</p><p class="ql-block"> 感激與贊美別人。發(fā)自內(nèi)心的感激與贊美別人，這對(duì)于自我評(píng)價(jià)過高的自負(fù)者來說，確實(shí)不易，但這會(huì)改善自負(fù)者的人際關(guān)系，同時(shí)也會(huì)得到更多的感激和贊美。青蛙坐在井底時(shí)，覺得自己很大，天很小。但當(dāng)他跳出井口時(shí)，發(fā)現(xiàn)天好大，自己很小。</p><p class="ql-block"> 要勇于承認(rèn)自己的不足。能夠接受批評(píng)是矯正自負(fù)性格的關(guān)鍵，勇于承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，對(duì)自負(fù)者來說就是不小的飛躍。當(dāng)你對(duì)他人越來越感到滿意時(shí)，當(dāng)你坦然承認(rèn)他人的優(yōu)點(diǎn)并由衷贊美時(shí)，就證明你的自負(fù)心已完全糾正。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">三、挺起你的胸膛——控制自卑情緒</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">【她的故事】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 她，性格內(nèi)向，相貌普通，又不太愿意向別人吐露心聲，和別的同學(xué)也很少交流。所以，她感覺到自己可有可無，是一個(gè)被人遺忘的角色，班上的同學(xué)都很少注意到她的存在。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 她覺得自己在任何方面都不出眾，有的任課老師竟然叫不出她的名字。有時(shí)候，課堂上被老師叫起來發(fā)言，她都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。看看四周，好像所有的人都在嘲笑她，于是她更加緊張，什么也說不出來。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 她的自卑大爆發(fā)，是一次她在操場上不小心摔了一跤，旁邊的同學(xué)哄堂大笑，她坐在地上就哭了起來。從此之后，更不說話了。</span></p> <p class="ql-block">【心理老師告訴你】</p><p class="ql-block"> 自卑的實(shí)質(zhì)并不是客觀上的差距，而是自我評(píng)價(jià)過低。因?yàn)槌煽儾缓没蛲饷膊蝗鐒e人，就認(rèn)為別人一定看不起自己，就認(rèn)為自己一無是處了，這是一種不合理的錯(cuò)誤的評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block"> 自卑者一般采取避免與他人交往的方式來掩飾自身的不足，緩解自己的心理壓力，但會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)的體驗(yàn)，形成閉鎖性的性格。</p><p class="ql-block"> 由于認(rèn)識(shí)的不足，自卑者在活動(dòng)前常有一種“我很難成功”的消極自我暗示。這種消極的心理暗示不一定有根據(jù)，但由于主觀上已經(jīng)肯定了它的存在，就會(huì)使其心理及行動(dòng)盡量與這種假說一致。這是一種自我損害的傾向，會(huì)抑制能力的正常發(fā)揮，結(jié)果往往造成活動(dòng)失敗。而活動(dòng)的失敗又恰恰驗(yàn)證了他們當(dāng)初的自我認(rèn)識(shí)和期望，從而強(qiáng)化了他們的自卑感。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【心理測試】</span></p><p class="ql-block"><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;"> 首先你必須了解自己的自卑感有多么嚴(yán)重。請(qǐng)認(rèn)真完成以下10道選擇題，每道只能選擇一種答案，“是”或“否”。</i></p> <ol><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">遇到難事你想尋求幫助，但又不愿開口求人，怕被別人取笑或輕視。是這樣嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你覺得入鄉(xiāng)隨俗是件很困難的事嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你是個(gè)愛虛榮的人嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你覺得人的面子最重要，輕易認(rèn)錯(cuò)是很失面子的行為，是這樣嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你害怕生人或陌生的地方嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你常覺得自己是不利處境下的犧牲品嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">當(dāng)別人遇到麻煩事時(shí)，你常會(huì)有幸災(zāi)樂禍的感覺嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你認(rèn)為學(xué)習(xí)成績是很重要的嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你愛向人自夸自己的能力和“光榮歷史”嗎？</i></li><li><i style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">你常常問自己“我是很行的嗎”這類問題嗎？</i></li></ol> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">說明：“是”，得1分；“否”，得0分。將各題得分相加，算出總分，對(duì)照以下的分析結(jié)果。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 得分低于2分的人很有自信心，能與他人和睦相處。得分為3~6分者，很可能缺乏自信心，形勢可能保守而缺乏魄力，但這也許能使人安于現(xiàn)狀，生活在一種平靜無事的環(huán)境中。如果你認(rèn)真思考一下，把你認(rèn)為你能做的事和你想做的事列成表格，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)上你能做的事要比你想做的事多一些。得分高于7分的人，有一種強(qiáng)烈的自卑感，即使在表面上，你很自信很自負(fù)，你也很可能在自負(fù)和自卑的兩極間徘徊。有時(shí)這種性格上的矛盾會(huì)令你感到痛苦或害怕，你應(yīng)該采取行動(dòng)消除自己的自卑感了。</span></p> <p class="ql-block">【你該怎么辦】</p><p class="ql-block"> 古人云：“人貴有自知之明。”這里的“明”既包括如實(shí)的看待自己的短處，也包括客觀的分析自己的長處，只有正確的與他人比較，才能正確的認(rèn)識(shí)自己，消除自卑。有這樣一句格言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑！痹谡_評(píng)價(jià)自己的基礎(chǔ)上，實(shí)事求是的發(fā)揚(yáng)自己的長處，把自己當(dāng)做有價(jià)值的人，以此走出自卑的陰影。</p><p class="ql-block"> 你可以寫日記，把自己每天的積極努力記錄下來，使自己看到階段性成果，達(dá)到自我強(qiáng)化的目的。</p><p class="ql-block"> 你可以發(fā)展自己的興趣愛好，在自己的興趣愛好上發(fā)揮特長，展示優(yōu)勢，證實(shí)自己的價(jià)值。</p><p class="ql-block"> 體育鍛煉和廣泛的興趣愛好，能使自卑者走出困境。</p><p class="ql-block"> 屢屢失敗會(huì)使自卑者更加自卑，而成功則更能提高自信。</p><p class="ql-block"> 得體的服飾會(huì)幫助建立良好的自我形象，從而提高自信。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【小貼士】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 國外流行一種“六點(diǎn)半療法”，即讓學(xué)生早晨6:30起床，開始進(jìn)行體育鍛煉。迎著生機(jī)勃勃的太陽，開始一天有規(guī)律的生活。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">【寫在后面】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 人們常常將青少年比作人生的花季，人生的春天，是人的一生中最美好的時(shí)光。然而，青春期不只是一個(gè)充滿了陽光和芬芳、給人無限活力和希望的季節(jié)，也潛伏著暴雨狂風(fēng)和雷電，也充滿了危機(jī)和考驗(yàn)。痛苦與歡樂、沮喪與激昂、失敗與成功、絕望與追求，仿佛是一對(duì)對(duì)相伴相隨的孿生姐妹。人，正是在這并不和諧的樂章中，體驗(yàn)著人生的意義。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 希望我們敞開心扉，勇敢迎接各種挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝你自己，讓燦爛的陽光灑滿我們的心靈，讓生活之花開得更加絢爛！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">愛自己的冥想</b></p>
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