【平羅三中】坦然面對，未來可期——中考成績公布后的心理調適指南

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尊敬的家長朋友們、親愛的同學們： 2023年中考成績已經公布，可能諸位初三學子和家長的情緒會隨之波動，在此，我們有如下心理調適建議，希望同學們和家長朋友們能以平和的心態順利度過這一時期。 一、勝不驕，保持平和心態 　　如果中考成績超出預期，恭喜你，這是最理想的狀況！這說明，我們三年來的努力得到了回報，做到勝不驕，保持平和的心態，不必要求自己只能成功不能失敗。利用這段時間和父母好好規劃暑假生活，并制定高中的一些短期或長期目標，可以嘗試各種辦法提前做好預習或是心理準備。 二、敗不餒，今后繼續努力 　　中考成績公布之后，家人、同學都迫不及待想知道你的分數，這時候，若是分數沒有達到期望值，你會感覺到特別大的壓力？這種負面的情緒體驗會更深刻：難過、痛苦、不安、害怕、自責等等。 給自己一些時間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。與人談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。 三、擁抱自我，接納情緒 　　建議同學：如果已竭盡全力但仍無法達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。 如果覺得自己沒有盡力，感到羞愧難當，愧疚的心充滿自責和悔恨。那么心理老師要悄悄告訴你，這些情緒反應了你最真實內心狀態：你很積極，擁有一顆追求進步和上進的心，接下來的人生階段，好好把握吧，用行動給周圍人證明我可以！我能行！ 如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試戶外運動；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。 　　建議家長：作為家長，孩子的成長，背后不僅是您殷切的期望，更凝結著您默默的付出與支持，風風雨雨，您陪在孩子身邊，從容平和地看待結果，陪伴孩子一起走向未來的路。 孩子和家長都可以允許自己有一些時間去接納和處理情緒。調整好情緒，擁抱自我，向信賴的親人、朋友傾訴，采用合理健康的方式宣泄。 四、調整認知，面向未來 　　同學們，讓我們感到焦慮、恐懼的通常不是中考分數，而是我們對分數的認知。 “這次沒考上好的高中，和其他同學的差距會不會被越拉越遠？” “我的分數線只能去中職，我的人生會不會就毀了，沒前途了？” “分數這么低，讓父母失望了，我真沒用。” …… 其實，類似的“災難性認知”僅僅看到了某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想。中考重要卻也不那么重要，我們要對它有一個定位，人生改變命運的機會不止這一個，沒有考好并不代表“我沒用”，“我也不會‘完’”。中考固然是一次非常重要的考試，但這只是人生中的一次考試。 五、合理規劃，再圖發展 　　家長要做的就是協助孩子做好接下來的規劃，結合成績和錄取情況選擇適合自己的學校。當然家庭條件允許的情況下，還可以針對自己的愛好做進一步發展規劃，總之，成功道路千萬條，總有一條你值得擁有！ 用長遠的目光考量我們的人生，理性看待中考結果，要知道決定未來人生的不可能是一次考試成績，而是我們的態度、目標及行動。 六、給家長的建議 　　成績出來了，幾家歡喜幾家愁，相互打聽別家孩子的成績和升學情況是常有之事。但中考是孩子成長的一個節點，而一個人自我成長的終極目標并不是自我完美，而是自我接納。 尊重孩子的努力與獨特的存在，讓孩子從內心深處接納自我，“被溫柔對待過，才會真正溫柔的對待別人”，每個孩子都是種子，只不過每個人的花期不同。每個個體都是獨一無二的存在，尊重這種差異，等待花開。 家長朋友們在這段時期，多關注孩子當下的心理狀態，聆聽孩子心聲，尊重、理解、鼓勵孩子表達，引導其用合適的方式表達情緒。可以開展家庭會議，正確看待中考影響，討論未來的發展規劃。有些孩子可能會出現一些應激反應，比如焦慮、煩躁、情緒低落，睡眠不佳等等，如果持續時間過長或癥狀嚴重，可尋求專業心理幫助。 　　家長朋友們，一個好的靈魂比功成名就更重要。成績與成長相比，成長永遠是第一位的。考上重點高中、普通高中、中職技校都不耽誤孩子成長、成功、幸福。只要孩子身心健康，特別是心理健康永遠是孩子成功的基石。留得青山在，不怕沒柴燒！珍惜孩子的心理健康、關注孩子在中考失利時孩子的情緒感受是家長對孩子最寶貴的愛。 家長從中考中看到孩子優勢，給以鼓勵，這是給孩子自信最好的方式，也是激發他努力向上的有效途徑。正所謂“勝敗乃是兵家常事”，在學習上更是如此。 希望每一個孩子中考后被關注到的，不僅是那一紙分數，更有背后的努力與堅持，它比任何事情都重要！ 中考不是結束，而是開始中考只是我們人生一段經歷是人生道路上的一個轉折點而不是終點以理性平和心態對之制定正確的奮斗目標全面發展活出自己想要的樣子！

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【平羅三中】坦然面對，未來可期——中考成績公布后的心理調適指南

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