學(xué)習(xí)穴位按摩的十三種手法

龍崗社區(qū)夕陽(yáng)紅都市養(yǎng)老服務(wù)中心

穴位按摩是中國(guó)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它是以中國(guó)醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來(lái)預(yù)防調(diào)理身體。為幫助社區(qū)老人了解中醫(yī)穴位按摩及養(yǎng)生保健知識(shí)，在龍崗社區(qū)黨委的指導(dǎo)下，7月21日龍崗社區(qū)“夕陽(yáng)紅”都市養(yǎng)老服務(wù)中心聯(lián)合龍崗社區(qū)新時(shí)代文明實(shí)踐站、龍崗社區(qū)公共衛(wèi)生委員會(huì)，關(guān)工委每個(gè)星期五上午組織舉辦“愛(ài)心傳遞，情暖社區(qū)”學(xué)習(xí)穴位按摩知識(shí)系列活動(dòng)，今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容是十三種按摩手法的之一的“按法”。以后每個(gè)星期都會(huì)教叔叔阿姨們一個(gè)按摩手法。 活動(dòng)中，康復(fù)師結(jié)合簡(jiǎn)便易學(xué)、安全有效適合老人實(shí)際的中醫(yī)穴位按摩，從中醫(yī)理論出發(fā)。通過(guò)示范，向老人深入淺出介紹了穴位按摩中醫(yī)養(yǎng)生方式，幫助老年人學(xué)會(huì)穴位保健，尤其怎么練習(xí)按摩手法和滲透力手把手的教長(zhǎng)者們練習(xí)。 活動(dòng)快結(jié)束時(shí)，康復(fù)師先了解長(zhǎng)者們的身體情況，然后，有針對(duì)性地進(jìn)行了頸、肩、手、腳等部位的穴位按摩。熟練的推拿手法、精準(zhǔn)的穴位按摩，贏得了叔叔阿姨們們的稱贊。在按摩穴位過(guò)程中，康復(fù)師耐心地講解了平時(shí)肩頸保健應(yīng)注意的問(wèn)題，教給大家一些簡(jiǎn)單的按摩手法。居民們紛紛表示，這些手法通俗易懂、直觀易學(xué)、好操作，非常符合老年人的健康需求。 中醫(yī)穴位按摩療法是對(duì)身體各部位通過(guò)按摩手法的結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整身體機(jī)能，宣通氣血、舒筋活絡(luò)、減輕或改善疾病的一種治療方法。按摩手法多樣，掌握基礎(chǔ)的按摩手法很重要，以下是給大家分享的十三種按摩手法: 操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力于施術(shù)部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。動(dòng)作要領(lǐng)：①按壓時(shí)逐漸用力。②作用于背部時(shí)，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。按法分為:用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法;用單掌或雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。操作時(shí)著力部位要緊貼體表，不可移動(dòng)，用力由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成按揉手法。按法適用于全身各部，具有放松肌肉、活血止痛作用。由于本法刺激較強(qiáng)，體弱者注意力度要輕。 操作方法：①指揉法：以指端著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng)，用于全身各部位。②掌揉法：以掌著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng)，用于腰背、腹部。③魚際揉法：以大魚際著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng)，用于面部。動(dòng)作要領(lǐng)：①以肢體近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端做小幅度的環(huán)旋揉動(dòng)，如前臂帶動(dòng)腕、掌做掌揉法。②著力部位要吸定穴位，帶動(dòng)深層組織。③壓力均勻，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)律。揉法: 輕柔緩和，刺激量小，適用于全身各部位，能夠起到寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血祛瘀、消腫止痛、緩解緊張情緒、放松周身肌肉的作用。又分為掌揉法和指揉法:(一)掌揉法:是用手掌根，或大魚際，或小魚際，吸定于一定部位，腕部放松，以肘部為支點(diǎn)，用前臂的擺動(dòng)帶動(dòng)手腕做輕柔、緩和的旋轉(zhuǎn)。(二)指揉法:　　是用手指指腹羅紋面，吸定于施術(shù)部位，以肘部為支點(diǎn)，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕部和指部做輕柔、緩和的旋轉(zhuǎn)。　　本法操作時(shí)，壓力要輕柔，動(dòng)作要協(xié)調(diào)均勻，節(jié)律性要強(qiáng)，腕部要放松，在對(duì)亞健康狀態(tài)的患者，速度不要過(guò)快，應(yīng)以均勻緩和為主。 操作方法：①掌推法：用掌著力于施術(shù)部位，進(jìn)行單方向直線推動(dòng)，用于背、胸腹、下肢部。②指推法：用指著力于施術(shù)部位，進(jìn)行單方向直線推動(dòng)，用于肌腱部。③拇指分推法：以兩手拇指的橈側(cè)置于前額，自前額正中線向兩旁分推。動(dòng)作要領(lǐng)：①著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。②推時(shí)手指在前，掌根在后。③速度均勻。推法: 是用指、掌或肘部著力于一定部位，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)，與擦法相近。但用力較大，速度較緩慢。本法能夠提高肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)。適用于全身各部，能夠緩解亞健康狀態(tài)中的疲勞和無(wú)力等感覺(jué)。 操作方法：以掌面或食、中、環(huán)、小指指面附著于施術(shù)部位，以腕關(guān)節(jié)連同前臂，做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形移動(dòng)摩擦。動(dòng)作要領(lǐng)：①上肢和腕掌放松，輕放于穴位上。②動(dòng)作緩和協(xié)調(diào)，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。摩法分掌摩法和指摩法兩種:摩法:是用掌面附著于一定部位，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng);指摩法則是以指面附著于一定部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指做節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。不論是指摩還是掌摩，都要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。由于本法輕柔和緩，刺激輕微，故常用于腹脅、頭面等部位，能夠起到和中理氣，消積導(dǎo)滯，調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)的作用。適用于亞健康狀態(tài)中有腹脹、脅脹、厭食、失眠等癥的患者。? 操作方法：①掌擦法：用掌著力于施術(shù)部位，做往返直線快速擦動(dòng)，用于腰骶、四肢、肩部。②魚際擦法：用大魚際著力于施術(shù)部位，做往返直線快速擦動(dòng)，用于上肢、頸肩部。動(dòng)作要領(lǐng)：①擦動(dòng)時(shí)應(yīng)直線操作，不可歪斜。②著力部位緊貼皮膚，壓力適中。③動(dòng)作要連續(xù)，速度均勻且快，往返距離盡量拉長(zhǎng)。擦法 :是用掌根、大魚際、小魚際，附著于施術(shù)部位進(jìn)行直線來(lái)回摩擦，操作時(shí)推動(dòng)幅度要大，但向下的壓力不宜太大，腕關(guān)節(jié)要伸直，手指自然伸開，整個(gè)指掌要貼在患者體表，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，上臂做前后往返的直線運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要均勻連續(xù)，用力要穩(wěn)，呼吸要自然。擦法 :剌激柔和，能夠迅速產(chǎn)生溫?zé)岣校哂袦亟?jīng)通絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、健脾和胃的作用。可靈活施用于胸脅、肩背、腰腹及四肢，比較適用于亞健康狀態(tài)中體弱乏力、氣血不足的患者。操作時(shí)要暴露治療部位，直接在皮膚上操作，根據(jù)情況，可涂一些潤(rùn)滑油或藥膏等按摩介質(zhì)。 操作方法：拇指和其余四指相對(duì)用力，作用于施術(shù)部位，進(jìn)行有節(jié)律地提捏，常配合其他手法，用于頸、肩、四肢部。動(dòng)作要領(lǐng)：①前臂放松，手掌空虛。②捏拿時(shí)，方向與肌腹垂直，以掌指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，指間關(guān)節(jié)不動(dòng)。③動(dòng)作連貫，用力由輕到重。拿法: 是用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指做相對(duì)用力，在一定的部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性的提捏，操作時(shí)用勁要由輕而重，連貫和緩。此法多用于頸項(xiàng)、肩、四肢，具有祛風(fēng)散寒、開竅止痛、舒筋通絡(luò)、升發(fā)陽(yáng)氣的作用。 操作方法：①三指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略背伸，拇指橫抵于皮膚，食、中兩指置于拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進(jìn)。②二指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略尺偏，食指中節(jié)橈側(cè)橫抵于皮膚，拇指置于食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進(jìn)。動(dòng)作要領(lǐng)：①沿直線捏，不要歪斜。?②捏拿肌膚松緊要適宜。 操作方法：用手指指尖連續(xù)、有節(jié)律地?fù)舸蝮w表，用于頭部。動(dòng)作要領(lǐng)：①腕關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)的屈伸帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)自由擺動(dòng)。?②擊打時(shí)要有彈性、有節(jié)律。 操作方法：以指端著力，持續(xù)按壓穴位，也可瞬間用力。動(dòng)作要領(lǐng)：手指用力保持一定姿勢(shì)，避免在點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)手指過(guò)伸或過(guò)屈，造成損傷。點(diǎn)法: 是以指尖或指關(guān)節(jié)點(diǎn)壓體表穴位或患部，與按法相似，但作用面積小，刺激量更大，故一定要以病人能夠承受為準(zhǔn)，要用力均勻，由小而大。點(diǎn)法適用于全身各部之穴位，能夠開通閉塞、活血止痛、調(diào)整臟腑功能，是比較常用的治療亞健康狀態(tài)的手法。 操作方法：兩手夾住肢體相對(duì)用力，做相反方向的快速搓動(dòng)，同時(shí)上下往返移動(dòng)，用于上肢部。動(dòng)作要領(lǐng)：①用力對(duì)稱。②搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢搓法: 是用雙手掌面夾持住一定的部位，相對(duì)用力做快速搓揉，同時(shí)上下往返移動(dòng)。操作時(shí)用力要對(duì)稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢，多用于四肢、脅肋、腰背，作為結(jié)束手法。本法具有調(diào)和氣血、舒筋通絡(luò)的作用，能夠很好地放松肌肉，緩解緊張感，對(duì)于亞健康狀態(tài)中抑郁、緊張者比較適用。 操作方法：用拇指螺紋面與食指橈側(cè)緣夾住施術(shù)部位，做上下快速揉捻，用于手指部和耳部。動(dòng)作要領(lǐng)：①捻動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。②捻動(dòng)時(shí)以食指運(yùn)動(dòng)為主，拇指運(yùn)動(dòng)為輔。?③動(dòng)作要有連貫性。捻法: 是用拇、食指相對(duì)捏持患者指趾等小關(guān)節(jié)，快速搓揉，要求操作時(shí)要靈活快速，但不呆滯，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)的作用。 操作方法：五指并攏且微屈，以前臂帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)自由屈伸，指先落，腕后落；腕先抬，指后抬，虛掌拍打體表。動(dòng)作要領(lǐng)：①一定是虛掌拍打。②腕關(guān)節(jié)自由擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)自由屈伸。③可雙手配合。拍法:是手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)律地拍打施術(shù)部位。以行氣活血、解痙，多施于肩臂、腰背及下肢，在亞健康狀態(tài)的治療中，多用于腰酸背痛、精神緊張的患者 操作方法：①掌振法：以掌置于一定部位，做連續(xù)、快速、上下顫動(dòng)，用于腹、腰部。?②指振法：以食、中指指端置于穴位，做連續(xù)、快速、上下顫動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：①著力部位要緊貼皮膚。②頻率要快，每分鐘大約振200～300次。振法: 是用手指或手掌著力在體表，前臂和手部的肌肉強(qiáng)力地靜止性用力，產(chǎn)生振顫動(dòng)作，用手指著力稱指振法，用手掌著力稱掌振法。操作時(shí)力量要集中于指端或手掌上，振動(dòng)的頻率較高，著力較重。本法可用單手或雙手操作，適用于全身各部。常用于腹部或背部，具有祛瘀消積、和中理氣、消食導(dǎo)滯、調(diào)節(jié)腸胃功能等作用。適用于亞健康狀態(tài)中胃腸功能紊亂、厭食及腰部酸痛者。 活動(dòng)最后，康復(fù)師還為社區(qū)的叔叔阿姨們答疑解惑,使老人更加深入了解“中醫(yī)穴位按摩保健”的相關(guān)知識(shí)。活動(dòng)受到到場(chǎng)的叔叔阿姨們認(rèn)可和贊賞，譚阿姨說(shuō)：“老師的穴位講解容易操作，經(jīng)常按摩穴位對(duì)身體好，謝謝社區(qū)為老人安排這樣有意義的活動(dòng)。”此次活動(dòng)可以讓長(zhǎng)者們掌握一些基本的中醫(yī)穴位按摩手法，對(duì)日常生活中一些小毛病就能夠進(jìn)行自己解決，就算是一些大病，在治療期間，也可進(jìn)行經(jīng)絡(luò)穴位的按摩，從而促進(jìn)身體康。這樣不但節(jié)約了醫(yī)療費(fèi)用，更避免了藥品的副作用對(duì)身體的摧殘,更甚至還能為家人的健康保駕護(hù)航。