2023年7月16日19時30分，邯鄲市舞蹈家協會，應臨漳縣舞協邀請公益授課。

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我運動、我快樂，生命不息.運動不止。努力的過程本身就是提升自己，況且自己變得豐饒了，那么也就能夠遇見同樣優秀的人，視野又得到了新的拓展。更重要的是，通過努力修煉的是內在，比如堅持、決心、克服懶惰。所以啊，就算努力奮斗后失敗了，但我還有再次出發的實力。 高寶春、李彩萍兩位高級教師授課內容 舞蹈風格：華爾茲舞，動作婉轉多變，舞姿飄逸優美。探戈舞，動作干脆利落，斜行橫進，步步為營。維也納華爾茲舞，舞步運行旋轉性強輕快流暢，連綿起伏。快步舞，舞步灑脫自由，飽含動力感和表現力，圓滑流利。狐步舞，舞步輕柔流暢，方位多變且不并步，韻味平穩大方，悠閑從容。 邯鄲市舞蹈協會常務副主席、秘書長李彩萍在現場指導臨漳縣舞蹈知識和技巧。 怎樣跳出華爾茲舞的風格特點： 華爾茲講究柔韌性，剛柔并濟，快慢并施，柔中帶剛，剛中帶軟。高水平要達到松、飄、高的境界，松最重要，要有松，才有彈勁。松有下列的目的：減緩沖力、重新調整出發、蓄積能量、集中火力，增加彈勁、改變前進方向。舞蹈要學習自然而然的方式，跳華爾茲雙方不協調就無法平衡，就會破壞姿勢，無法制造美感。華爾茲為圓的運動，強力旋轉，身體傾斜于旋轉的內側，不違抗自然原理和雙方腰、胯配合是形體各個部位配合的中心，默契程度要求很高，利用好極為重要的脊椎下半部，學會利用重量、重心的力量是關鍵，而不是音樂的力量。腿部的配合主要指雙方運動足、大腿的配合，感覺要虛實相依，你必須會利用腳尖把你的身體推出去、拉回來，使動作輕盈快捷。跳出華爾茲舞的風格特點還要談點摩登舞蹈抗力（對抗力、沖擊力、爆發力）。抗力是一對好搭檔必備的，如果身體掉落就無法感應移動的方向，反映也會有時間落差，對抗力是為了保持肩膀與手腕及手肘的穩定，跳舞時除了向上或向下的動作時，當作前進、后退。側行動作時應維持抗力。沖擊力、爆發力是跳好摩登舞蹈最有力的保證！ 歲月無痕，滄桑有跡。時間過于匆忙，光陰瞬間成為過往。讓人來不及告別，顧不上回想。再回首，有幾許溫暖，也有幾許薄涼。一個轉身，光陰就成了故事；一次回眸，歲月便成了風景。離開，只需要一個轉身；相守，卻要用盡一生。歲月總與滄桑相關，無常才是人生常態。一次道別，可以是一個結束；一次期待，可以是一個新的開始。 邯鄲市舞蹈家協會主席高寶春，指導團隊注意事項。 身處塵世，心有花田。千帆過盡仍有夢，笑迎每段未知的旅程 …… 【摩登舞最基本、最基礎技巧】1、反身技巧 在摩登舞中，反身是旋轉舞步的節奏，同時也是其他舞步間的銜接與過渡，對于反身技巧來說要注意的是以腰軸旋轉意識帶動上半身的不完全轉動，要時刻注意重心，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，這樣才能優雅的做好反身動作。小草注: CBM 反身動作 CBMP反身動作位置2、傾斜技巧傾斜方面的技巧講究的是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的，可以通過腰軸發力以此來促進人體流動，但是，要注意的是在作傾斜動作時，要注意控制肩部的松沉與脅部肌肉的收縮。3、擺蕩技巧擺蕩技巧，以腰胯發力實現擺蕩，作用在于增加身體的流動性，以此獲得擺蕩感。值得一提的是，在施展擺蕩的過程中要在腰胯發力的同時學會運用腳掌的推力，并配合膝關節，這樣將會讓身體在空中如同蕩秋千一樣的輕盈移動。(小草注: 擺蕩是指一個過程，而擺蕩的結果就是傾斜! 大家心里應該清楚這一點!這也是擺蕩與傾斜的區別和聯系。）4、升降技巧升降技巧，以實現平面牽引為目的，以腳掌為中心，首先腳跟微微離地，接著逐漸伸直膝蓋，但是要注意膝蓋要保證松弛，從而讓身體上升到最高，然后再隨著膝關節的彎曲逐漸落地。 致愛舞者； 每一次出腳都是學問，每一個延伸都是功力。 越是簡單的步子越能看出功力，越是大牌選手越清楚基本動作的樂趣與重要性。 越是基礎的動作細節就越多，也越能看出舞者的專業與功力。 舞蹈風格：華爾茲舞，動作婉轉多變，舞姿飄逸優美。探戈舞，動作干脆利落，斜行橫進，步步為營。維也納華爾茲舞，舞步運行旋轉性強輕快流暢，連綿起伏。快步舞，舞步灑脫自由，飽含動力感和表現力，圓滑流利。狐步舞，舞步輕柔流暢，方位多變且不并步，韻味平穩大方，悠閑從容。 摩登舞基礎知識：第一了解五個摩登舞樣式，特點和風格.第二了解摩登舞音樂風格，構成要素，節奏類型等。第三了解摩登舞動作結構及舞步流動規律從專業角度欣賞舞蹈。 跟隨與引帶錯誤：身體中段沒有接觸點，用手引帶，導致框架變形，女士過多地把重心倚靠在男士身上。如何解決：男女士在維持自身重心平衡的基礎上保持兩人重心移動協同性，先練習兩人身體中段的接觸引帶，再練習完整框架中的引帶。 摩登舞常見的錯誤：男士軀干過于后仰，女士胸腰打不開。解決辦法，男士肘關節側向抬起時，背闊肌側向廷伸，先局部解決上身背肌和胸肌的力量平衡，女士自下而上解決問題稍屈膝，胯略前送，訓練手臂松馳握持，身體重心置于腳弓。女士臀部不要后翹，腿膝不要繃得太直 音樂風格：摩登舞音樂風格需要襯托出高貴和雅致的形體動作…將舞者對音樂理解完美體現出來。2肢體語言：摩登舞有強烈們動感肢體語言，一般都有勻稱的軀干，修長的四肢，端莊儀態給觀眾帶來美的體驗。3服裝舞美，女士舞裙裙襟飄飄，顏色清新絢麗奪目，給人以賞心悅目美好視覺體驗。 舞蹈知識分享:135的含義是什么？135即是135度，指每一個小節123，舞者兩腳移動軌跡角度為一百三十五度。這個動作名稱因此而命名為135右轉或135左轉。那么拉出來的方步就不是正方步，我可以這樣理解嗎?不是正方形，正方二小節還原起步位置，而135大方步要走四個小節才還原起步位置，區別很大，技術上要求也不一樣。方步角度是沒有變化，前進后退身體正面均指向正墻，而135大方步跳四小節后還原起點，四個小節身體移動過程，途經舞程線八個方向，轉了360度，每小節身體轉動軌跡為90度，四小節共360度，腳移動每小節軌跡為135度等，除了嚴格要求每小節身體轉度，和腳轉度外，每小節還要融入摩登舞重要技巧，如起勢反身動作，下降CBM轉動，向前推送腳底滾動技術，傾斜、擺蕩上升，橫向推送至收足合腿回落等一系列技巧，均有嚴格要求，如跳好這個135大方步，你才真正算進入了摩登舞大門。 我們聚在一起，是為學習到人生的感悟知識，為了能更好的提高做人的道德，修養，素質而參加多學，多看，讓思想，精神，更加明亮，讓我們尋找到開心快樂的東西，更有利于人的身心健康。大家抱團取暖，這才是好的體現。 大家好：感謝一路支持與陪伴！感謝不辭辛苦，傳遞正能量 給人希望，給人方向，給人力量，給人智慧，給人自信，給人快樂，給人真誠的祝福。 您們傾情付出，無私奉獻幫助他人和成就自己。傳遞正能量，心中有愛，才讓愛成為正能量的發光體，溫暖他人，照亮自己。 笑容，拉開清晨的序幕。快樂，迎來燦爛的日出。問候，帶去心中的掛念。健康，陪伴前行的腳步。愿：時光不老，彼此都好。新的一天大家好！ 你明白體育舞蹈和國標舞的區別嗎？ 一般來說，目前中國境內比較正規的主管部門有二個，一個是隸屬于國家體育總局的中國體育舞蹈聯合會(英文簡稱CDSF)，一個是文聯下面的中國國標舞總會(英文簡稱:CBDF)，一般稱體育舞蹈稱為(體口)，相對應國標舞稱為(文口)，為區別華爾茲，探戈，維也納華爾茲，狐步，快步，(體口稱為標準舞)，(文口稱為摩登舞)，拉丁系列，桑巴，恰恰，倫巴，斗牛，牛仔，不在其中。 比賽，體口叫做裁判，文口叫做評審，相應的就有裁判長和評審長。總負責人體口稱為競賽長，文口稱為比賽長，體口教舞叫做教練員(現在也叫教師)，文口稱為教師，對應的就有國家級教練員和國家級教師的區別。 體口提倡大傾斜，大旋轉，大擺蕩，大空間。相應文口不要求。祝舞友們開心快樂，不忘初心，砥礪前行，勤奮練舞，舞藝提高，亮舞展示，健健康康！炫舞人生，快樂一生！ 華爾茲(waltz)的本意是旋轉，其實華爾茲舞中有轉移，有轉動，有旋轉，不是單純的旋轉。有的舞步有轉移和轉動，有的舞步有轉移、轉動和旋轉，業余舞者在套路中確切地把握和運用轉移、轉動和旋轉，才能呈現出優美、漂亮的華爾茲舞。   什么是轉移，轉移是重心從一只腳轉移到另一只腳。   什么是轉動，轉動是轉身，身體右轉或左轉，腳的轉度為什么是轉動，轉動是轉身，身體右轉或左轉，腳的轉度為45度、90度、135度，如右轉步、左轉步。   什么是旋轉，旋轉是以支撐腳掌或足跟的擰轉并以軸轉產生的圓周運動，腳的轉度為180、225、270度、315度、360度。如減弱右旋轉步、右旋轉步、雙左旋轉步等。   上述的釋義是本人從華爾茲舞角度來理解的，僅供參考。下面，將以右轉步、左轉步和右旋轉步、雙左旋轉步為例，并且以男士動作來說明舞步中的轉移、轉動和旋轉，女士動作部分由于篇幅所限而略。 　　一、右轉步 起始位置，男士面對斜墻壁，節奏123，結束位置，背對舞程線。 1、轉移 右轉步有三次重心轉移。第1次轉移是男士重心從左腳轉移到右腳。左支撐腿下降，反身動作使脊柱轉向右腳，左支撐（主力）腿推動，左肩、左胯前送，脊柱從身體左側移向右腳，右腳向斜墻壁滑動、滾動到位，脊柱立在右腳掌上，重心轉移到右腳上。第2次轉移是男士重心從右腳轉移到左腳。右支撐腿慣性推動，左腳大步向斜墻壁擺蕩，左腳到位，拉動左膝、左胯、左肩跟上去，脊柱立在左腳內側，重心轉移到左腳上。第3次轉移是從左腳轉移到右腳。左支撐腿上升拉動右腳并左腳，重心在高位從左腳轉移到右腳，右腳壓地繼續上升，然后右腳下降落跟，重心完全轉移到右腳掌上。 2、轉動 （1）腳轉動。第一次轉動是男士左腳扭轉，身體下降、蓄力和反身動作。第二次轉動，當左腳擺蕩向前經過右腳跟的瞬間，右腳掌向左擰轉，左腳繼續向前擺蕩，左腳到位，左腳掌向右擰轉，兩腳轉成1/4（90度）。第三次轉動，左腳重心到位，左腳掌向右擰轉1/8（45度）。 （2）身體轉動。第一次轉動，通過反身動作使身體扭動，左肩和左胯比右肩、右胯稍前，左肋和脊柱轉向右腳，右腳向左腳方向前移，身體扭動處于擰麻花狀態。第二次轉動，腳擰轉1/4，身體從面向斜墻壁轉向背對斜中央。第三次轉動，左腳向右擰轉1/8，身體向右轉動，背對舞程線，并向右傾斜。 3、右轉步的注意點 （1）左支撐腿先下降蓄力，然后再出右腳。常見一些男士業余舞者，左支撐腳還沒有感受到蓄力，沒有把能量傳遞給女士，右腳先邁出去了。 （2）身體中心保持朝前。右轉步的第一步是前進步，身體中心（肚臍）保持朝前，朝向斜墻壁。 （3）右臂不能向后。反身動作使左肩和左胯前送，同時右側被帶向前，只不過左側領先于右側。前進步時，男士右臂同樣隨身體向前運動，切記右臂向后。 （4）反身動作的時間。我認為反身動作是在第1步啟動的時候發生的，右腳移動過程中保持反身的狀態，而不是在第1步結束做反身動作。 （5）身體向右轉動，右腳前進。《摩登舞教程》：右腳前進，開始向右轉；《摩登舞》：右腳前進，身體向右轉動。我覺得兩個教科書的內容沒有錯，但是順序上有點問題。什么問題呢？右腳先前進，身體后向右轉動，還是身體先向右轉動，然后右腳前進。我認為應該是身體先向右轉動—反身，然后再右腳前進。教科書的內容容易被業余舞者理解為，先邁右腳，然后身體再向右轉。 （6）右轉步不是轉圈子。右轉步是一個轉動的舞步，它的轉動是通過反身動作和擺蕩來實現的，不是第二步繞到舞伴對面去。右轉步雖然是一個轉動舞步，如果男士跳123456的節奏，那就不是轉動的舞步了，而是一個旋轉的舞步。 （7）重心流動和到位。右轉步起始時，男士重心在左腳跟上，女士在右腳掌上。男士左腳扭轉，重心從左腳跟流動到掌，女士重心從右腳掌流動到跟，然后才能出腳移動。重心到位，如男士右腳向前滑行，然后跟-掌-尖滾動到位，肚臍和胸骨也要跟上去到右腳掌上。 二、左轉步 起始位置，男士面對斜中央，節奏123，結束位置，背對舞程線。 1、轉移 左轉步有三次重心轉移。第1次轉移是男士重心從右腳轉移到左腳。右腳扭轉，重心從腳跟流動到腳掌，右腳掌向后推動，左腳前進，重心到左腳掌上。第二次轉移從左腳轉移到右腳。左腳靠慣性向左推動，右腳大步左腳稍前，重心轉移到右腳掌上。第三次轉移從右腳轉移到左腳。右腳掌擰轉1/8并上升，左腳并右腳，重心在高位從右腳轉移到左腳上，左腳繼續壓地上升，然后左腳下降落跟，重心在左腳掌上。 2、轉動 （1）腳轉動。第一次轉動，是男士右腳扭轉，身體下降、蓄力和反身動作。第二次轉動，當右腳擺蕩向前經過左腳跟的瞬間，左腳掌向右擰轉，右腳繼續向前擺蕩，右腳到位，右腳掌向左擰轉，兩腳轉成1/4（90度）。第三次轉動，右腳重心到位，右腳掌繼續向左擰轉1/8（45度）。 （2）身體轉動。第一次轉動，通過右腳扭轉，身體轉動歸正，右肩和右胯向前，左肩、左胯也向前，不過比右肩和右胯稍后，右肋和脊柱轉向左腳，左腳向右腳方向移出，身體處于扭轉狀態。第二次轉動，兩腳擰轉1/4，身體從面向斜中央轉向背對斜墻壁。第三次轉動，右腳向左擰轉1/8，身體向左轉動，背對舞程線，并保持向左傾斜，下一步開始解除傾斜。 3、左轉步的注意點 （1）男士出左腳之前，身體左轉。右主力腳扭轉向左，身體下降的同時，右肩、胯、膝轉向左，身體向左腳轉動。 （2）男士出左腳之前，先將女士放在內圈。男士右腳扭轉，引帶女士左腳扭轉，女士自然地進入內圈，以便男士走外圈。 （3）左轉時，左肩引導。跳左轉步時，左側要一直保持在前面，引導左側身體向前，切記，不要將左胳膊向后拉。 （4）右腳大步向側，背對斜墻壁。右腳位置比左腳稍前，不要比左腳靠后，確保身位正確。 （5）左轉步肩膀不發力。海瑟.史密斯說：向左轉的舞步，永遠不能讓肩膀制造動力來左轉。 三、右旋轉步（Natural Spin Turn） 以前我認為右轉步和右旋轉步是兩碼事，現在知道了，右旋轉步包含右轉步。教科書上右旋轉步的節奏是123456,123的前三步是右轉步，456是后三步，后三步叫什么？大家習慣叫右旋轉步，現在看來不太合適，我覺得后三步應稱其旋轉步（Spin Turn），才說得過去。旋轉步見截圖1、2、3。 1、轉移。旋轉步有三次重心轉移，第一次轉移從右腳轉移到左腳，右腳扭轉，重心從腳掌流動到腳跟，腳跟向前推動，左腳斜向后退，重心在左腳掌上。第二次轉移是從左腳轉移到右腳。左腳掌擰轉，旋轉1/2，右腳在左腳前反身位置，左腳推動，右腳前進、上升，重心在右腳掌上，重心從左腳轉移到右腳。第三次轉移是從右腳轉移到左腳。右腳掌擰轉、下降，左腳向側后退，重心從右腳轉移到左腳。 2、旋轉（轉動） （1）腳法。4：左腳尖、腳跟、腳尖；5：右腳跟、腳尖；6：左腳尖、腳跟。腳的轉度：第4步旋轉1/2，第5-6步轉3/8，旋轉步的轉度是180度+135度=315度。 （2）旋轉。男士背對舞程線，4重心在右腳掌上，左腳準備后退，后退之前，右腳扭轉，先下降并放低重心，在右腳上扭轉身體，左腳被后移，左腳掌內扣，然后右主力腿推動右胯向后，帶動左腳后退，左腳掌軸轉1/2，右腳置于反身位置，面對舞程線。5右腳沿舞程線前進、上升，身體繼續向右轉動。6左腳向側并稍后退，背對斜中央。3、旋轉步注意點： （1）左腳內扣。男士背對舞程線，右腳扭轉，身體轉動，左腳斜向后移（不是移動），腳掌內扣，準備走內圈。網上視頻，一位老師講左腳是外緣，這與外國老師講的腳內轉是格格不入的。 （2）男女頭分別向左。4的起始姿勢，男士右腳向左扭轉，身體轉動、下降，右腳重心軸轉時，腳到肩軸轉，頭不轉，頭保持在左邊，女士左腳向右扭轉，左腳重心軸轉時，腳到肩軸轉，身體保持右側對右側，身體不轉開，頭向左轉。男女舞伴運用放低重心和扭轉身體改變各自頭部向左，空間變大，進入旋轉的姿態。（3）左腳腳掌轉，不是跟轉。第4步是左腳腳掌軸轉1/2，右腳在前，處于反身位置。左腳的腳法是腳尖、腳跟、腳尖，不同于左轉步的第4步是腳尖、腳跟。旋轉步的軸轉是左腳掌，不是用左腳跟來旋轉。 （4）右旋轉步與減弱右旋轉步的區別。右旋轉步（不含右轉步）的旋轉轉度是315度，而減弱右旋轉步（不含右轉步）的旋轉轉度是225度。右旋轉步的結束位置是男士背對斜中央，而減弱右旋轉步是男士背對逆斜中央。 （5）男士左腳后退，用左側身體重心拉動女士前進。4男士左腳后退，身體重心在左腳掌上，用提拉自己的腹肌來拉動女士身體向前，接收女士身體重量。在舞廳里常見一些男士講后退步時如何將女士吸過來，見男士的示范動作，手捂著肚子示意收腹，有點弓腰，上身不垂直。外國老師講，后退的左腳一定是放在左肩下，男士左側身體重心是垂直的。 四、雙左旋轉步（Double Reverse Turn）《摩登舞》書上寫到：“雙左旋轉步的名字容易讓人誤解，它既不是一個旋轉，也不是做兩次動作。男士做兩步和一個‘腳尖軸轉’，女士同時做四步，只有較高水平的舞者才適合練習此舞步。”這個解釋有助于我們對雙左旋轉步有一個清楚的認識。雙左旋轉步，《摩登舞》書上是轉動一整周（360度）舞步，男士開始面向舞程線，結束在背對舞程線，而我們一般跳的是315度的舞步，男士開始面對舞程線，結束在面對斜墻壁。雙左旋轉步見截圖4、5、6、7。 1、轉移 男士雙左旋轉步的重心分二次轉移。第一次轉移是從右腳轉移到左腳。右腳扭轉，重心從右腳掌流動到腳跟，右側身體向左轉，脊柱朝向左腳，右腳掌向后推動，左腳向前移動，脊柱跟隨左腳移動，左腳到位，脊柱立在左腿內側，重心到左腳掌上。第二次轉移是從左腳轉移到右腳。左支撐腿拉右腳向側稍前擺蕩上升，右腳到位，膝、胯、肩跟上去，重心轉移到右腳掌上，右腳掌擰轉，左腳并右腳，然后右腳下降，重心仍然在右腳上。 2、旋轉（轉動） （1）腳法。1腳跟、腳尖（左腳），2腳尖（右腳），3腳尖（左腳），結束腳尖、腳跟（右腳）。腳的轉度：第1-2步轉1/4，第2-3步轉1/2。旋轉步可根據銜接步的不同，腳的轉度也不同，《摩登舞》書的轉度為3/4、7/8或一整周。 （2）旋轉（轉動）。男士面對舞程線，1重心在右腳掌上，左腳準備前進，前進之前，右腳扭轉，身體下降，放低重心，在右腳上扭轉身體，右主力腿發力，左腳前進，然后右腳向側，腳掌轉1/4，背對斜墻壁，右腳腳掌繼續轉動1/2，左腳并右腳，重心保持在右腳上，面對斜墻壁。截圖4 維克托&海瑟.史密斯雙左旋3、雙左旋轉步的注意點 雙左旋轉步，男士走兩步，女士走四步，男女舞伴如何跳好這個舞步具有挑戰性。 （1）開始將女士放入內圈。男士右腳向左扭轉，通過右腿下降，使女士向左轉動，進入內圈，以便男士走外圈。如果沒有這個動作，女士在你面前，男士不得不繞過去。 （2）左腳前進始于右重心腳。右腳扭轉，身體下降及轉動，左腳前移，然后右腳掌向后發力，左腳前進。 （3）節奏問題。雙左旋轉步的節奏是12&3，實際上男士走兩步，其節奏是123，女士走四步，其節奏是12&3。馬克斯說：“因為兩個人的步子數目及時間點不同，當我們跳此步伐時，我將數女士的拍子。”男士怎么體現12&3？我是這樣理解的，1左腳前進,2右腳向側（右腳掌轉動），&右腳掌軸轉，左腳并右腳，3右腳下降。（4）腳的轉度和身體方向。《摩登舞教程》中雙左旋轉，男士左腳前進，面向舞程線，右腳向旁，背向斜墻壁，第1-2步向左轉3/8。我認為第1-2步的轉度應該是1/4，因為右腳掌并沒有轉1/8，男士背對斜墻壁，當右腳掌軸轉1/2，左腳并右腳，男士面對斜墻壁。男女轉度不同。男士走兩步，女士走四步，女士最后一步是鎖步，又轉1/8，于是我認為男士轉3/4（270度），女士轉7/8（315度），舞步結束，男士面對斜墻壁，女士背對斜墻壁。關于男女舞伴的轉度不同，只是個人的理解，僅供參考。（5）右腳軸轉中合并左腳動作。馬克斯說：“很多人都急著將腳合并，而導致不平衡，它是一個很緩慢的一種舞步。”（6）軸轉的頭位。維克多馮說：“在右腳軸轉的時候，頭完全平衡在底盤上，在腳掌上方，為了做到這一點，我們要后收我們的中心（腹部肌肉），這樣才能垂直平衡在腳掌上，幫助我們旋轉。”（7）不用上身扭動。維克托講：“用腳和底盤強力的扭動，轉動雙腳，而不要想著用上身，就想著對角線拉伸就行了。”（8）右腳慢升起。維克托講：“男士右腳升起要慢，不要突然升起，這樣引領，給女士信號，讓女士足跟轉。” 跳舞是一種非常好的運動形式，需持之以恒，跳舞永遠沒有盡頭，要一生全力去追求它。由于舞蹈最能體現個人魅力，用一種高級時尚的智力和身體本能相結合的運用，開發你的大腦，修復你的型體，鍛練你的意志，增強你的自信。你擁有它，你就擁有了快樂，健康，它讓你活得更加自信、更快樂、更堅強，更智慧，美麗將永遠屬于熱愛舞蹈的人！ 摩登舞實現腳下有根的重點摩登舞天地 2023-08-08 12:40 發表于實現腳下有根的重點是：（1）雙腳永不離開地板，永遠在地板上擦，出去的腳和收回的腳都不離開地板；（2）全身力量下沉，就是下半身有力，上半身除了后背都放松。用胸腰跳舞——不管是男士還是女士，只是女士動作較為典型而已。要清醒地認識到胸腰在舞蹈中的重要性，這才是上課中和訓練時最應該關注的地方，其他的一切腳法、身體姿勢和線條的延伸，都是胸腰動作下的結果。隨便哪個動作，無論難度有多高，只要弄清楚了左右胸腰是如何保持和切換的，就很容易找到解決問題的方法。而且，用胸腰去引導跳舞，更能保持動作的美感，以及連續性、流暢性。發力和推動——發力和推動是摩登舞的核心技術。老師說“把重心放到腳跟”。按照這個方法去練，終于找到感覺了！從腳跟開始的發力滾動，使推動變的平穩而柔和，重心在水平方向的運動由低到高，符合華爾茲的升降規律，感覺好極了。要領：當身體升高時，鎖骨位于腳尖的上方，這叫做垂直。當身體下降時，重心先回到腳掌。前進步：體位后移到腳跟并超過腳跟（身體后于腳跟）。力沿著后腦勺下降，雙肩下沉，到腳跟的最后端進入地板。借助地板的反作用力，主力腳從后跟向前滾動，三個關節工作，產生軸心（體位）移動。當膝關節向前彎曲最大時，腳跟離地，動力腳才出發。 后退步：重心前移到腳尖并超過腳尖（身體前于腳尖），動力腳伸向后。力從身體前面下降致腳尖，由尖至掌滾動，三個關節夠工作，產生軸心（體位）移動。膝關節向前彎曲越大，推動力越大，效果越好。

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2023年7月16日19時30分，邯鄲市舞蹈家協會，應臨漳縣舞協邀請公益授課。

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