暑假“心”攻略——石各莊中心小學暑假心理健康教育指南

石各莊中心小學曹寶華

炎炎夏日，或是驕陽，或是暴雨，伴隨著窗外的艷陽高照和陣陣蟬鳴，大家的暑假生活是怎么度過的呢？ 假期讓我們得到了休息，同時也因為少了約束，讓我們開始變得有些懶散和不知所措。以下是一份假期心理調適指南，希望能幫助同學們合理而愉快的度過假期生活。 容易出現的心理問題 1. 生活作息被打亂，感到空虛、無聊 很多學生感覺無事可做，容易出現睡懶覺的習慣，變的懶散，失去目標和動力，比較消極的看問題，嚴重的會出現自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。 2. 沉迷網絡游戲 很多喜歡上網的學生，因為假期有時間了，就天天沉溺在網絡世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時和現實社會脫節嚴重，離開網絡，感覺到社會適應不良，越來越不喜歡說話和交往，出現社交障礙等心理問題。另外，有的學生通宵看電視，致使神經系統紊亂，從而導致焦慮、失眠、神經衰弱等心理問題。 3. 假期暑假班惡補，引發心理問題 到了暑期，各種補習班層出不窮。家長往往望子成才心切，同時也擔心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補習班。使孩子離開學校學習環境，就背起另一種形式的學業沉重包袱。因長期過高的壓力，神經緊張和學習的疲累，有的學生出現失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。 假期心理小貼士 一、規律作息 睡眠是給身心充電、找回能量的最簡單也最有效的方式。規律的作息安排幫助我們更游刃有余地應對工作、學習和娛樂，賦予我們穩定和安全感，如果的確出現失眠等情況，讓你感到焦慮或者擔心，可以做一些放松活動，減輕心理壓力，直至有睡意，擔心睡不著會使睡眠更困難。 二、合理安排學習時間 根據艾賓浩斯遺忘規律，遺忘有先快后慢的規律特點，剛學過的新知識，遺忘最快，所以新知識需要及時復習，我們最好每天都留有一段學習的時間。 暑假期間，完成老師布置的假期作業是必須的任務，但有的同學會把作業用一個星期，不分白天黑夜的做完，期盼著暑假剩下的時間可以沒有任何心理負擔地瘋玩，這是一種不科學的安排。學習是個持續的活動，剛開始幾天的過度學習，知識來不及消化和理解，囫圇吞棗，學得一知半解，不夠扎實。幾天學完之后，就瘋玩再不復習了，這樣記憶的效果會很不好。 三：每天都做家務，養成運動習慣 家務勞動體現了我們愛家的責任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。 四、合理使用電子產品 使用電子產品能讓我們的生活得到一定的便利與樂趣，但要記得你是電子產品的操控者，而不要淪為被電子產品所操控。在使用電子產品時要做到張弛有度，收放自如。更要看到電子產品之外的世界，多和現實中的人產生聯結，培養現實生活中的興趣愛好。 五、調節情緒 在豐富的假期生活中，無論因為什么樣的原因，出現積極或消極情緒都在所難免，如果出現了負面情緒，我們不妨思考一下情緒背后又有什么樣的需求，是思念朋友，還是希望得到關心？每一種情緒都有它自己的意義，失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納自己的全部，允許自己偶爾的失落和傷感，反而會令你沒那么困擾。　　 　　適度宣泄是對負面情緒進行疏導和緩解的好辦法。在適當的場合大叫一聲或大哭一場、捏捏抱枕、撕撕廢紙作為宣泄情緒的“替代品”都是不錯的途徑。同時，學會傾訴也非常重要。當你感到苦惱郁結在心中，自己難以消化，不妨把你的感受分享給你的朋友和家人。良好的人際關系，是你幸福感的有力保障。 六、記錄美好，熱愛生活。 仔細觀察，細心品味，你會發現生活中有太多的溫暖和美好。每天晚上和家長一起回憶當天發生的美好的小事，比如：完成了學習任務、吃到了愛吃的飯菜、學會了一項家務、得到了家長的稱贊等等。通過發現、記錄生活中的這些小美好，你會更加感恩并熱愛生活！ 心理指南學生篇 　　察覺情緒，積極調節　　在假期期間，我們需要覺察和發現自己情緒的變化，及時做一些積極的調整。每個人都會經歷喜、怒、哀、懼，當一些消極情緒出現時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態。 家長篇 1.與孩子真誠地溝通 堅持說心里話，平靜地、直截了當地展示自己的心理活動?？梢酝ㄟ^以下方式：①開展“親子約會”與孩子進行單獨的親密互動；②每天花15分鐘左右時間以寬容開放、朋友般的姿態和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關系。 2.高質量親子陪伴 最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監督。有時間請放下手機，和孩子一起做家務，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談談感受，說說心情，聊聊計劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。 心理調適 　　1.當出現消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適. 2.如果長時間無法自行調節，可以尋求家長、老師或專業人士的幫助。同學們可以找自己的班主任老師，也可以加曹老師的微信，老師們全力幫助支持。 　　3. 暑假期間，豐潤區未成年人心理健康輔導站向全區廣大師生提供心理輔導，在微信群中可以咨詢心理方面問題，上午9:30-11:00，下午2:30-4:30我區心理專家或教師為師生解答問題。歡迎師生和家長在遇到心理困惑時主動尋求支持。（微信群見附件） 　　最后，溫馨提示家長們暑假期間要做好孩子們五項管理：手機管理，作業管理，睡眠管理，體能管理，讀物管理哦，希望同學們珍惜假期時光，合理規劃，過一個充實而有意義的暑假！ 　　希望同學們合理利用假期時間，在校外廣闊的天地里體驗快樂、汲取營養，書寫精彩，健康成長！ 石各莊中心小學 2023.7.14