【暑假心陪伴 1】快樂暑假，從“心”出發——暑假規劃指導指南

歐艷霞

伴隨著蛙聲蟬鳴，暑假即將開啟。為了讓孩子們度過一個“安全、健康、快樂、充實”的假期，南雄市實驗小學為大家準備了一份假期心理健康指南，希望同學們在歡度暑假的同時，不要忘記呵護內心的健康成長，做到學得踏實、玩得痛快、過好暑假、不留遺憾。讓我們一起來看看吧！ <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">一、制定暑期計劃</font></h3> 　凡事預則立，不預則廢，暑假是一個“充電”的過程，能幫助我們放松身心，充分休息，開學后以良好的精神面貌面對新學期的學習生活。我們可以和爸爸媽媽一起制訂一份假期目標計劃，安排好每天的學習和生活。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">二、規律作息</font></h3> 規律的作息安排可以幫助我們更游刃有余地應對學習和生活，賦予我們穩定感和安全感。假期里，我們依然要保持良好的作息習慣，每天要保證10小時的睡眠時間，早睡早起，保持正常的作息規律。不要因為不用上學就熬夜或賴床，這會讓自己的身體失去健康的節奏，可能會延長開學后的適應期。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">三、健康飲食</font></h3> 　一到假期，很多原因會讓你三餐不定時，或是吃不健康的食物。這些都會影響你的身體健康和情緒，不僅會讓人發胖，還會讓人更加急躁、生氣。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">四、堅持運動</font></h3> 運動可以讓我們保持身體健康和心理健康。假期里，我們依然堅持每天至少1小時的體育運動，可以多進行戶外活動，配合室內活動。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">五、堅持學習</font></h3> 假期是我們“學習充電”的好機會，合理分配好暑假作業和課外學習，同時保持閱讀的良好習慣。假期學習能力的保持，讓我們既不會感到無聊，也不會對開學充滿焦慮和恐懼。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">六、人際互動</font></h3> 假期里讓我們有了更多和家人在一起的時間，可以多安排一些互動活動。我們可以適當參與家務勞動，和爸爸媽媽一起收拾房間、烹飪食物等；也可以與家人一起做做游戲、進行親子閱讀，或者戶外活動、外出游玩等，一家人共度美好時光；還可以用書寫、繪畫、照片、視頻等方式記錄下這些屬于家庭的開心時刻。這些活動，不僅可以加強與父母、親朋好友之間的互動，提升人際交往的能力，還能夠鍛煉我們的動手能力。 <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">七、尋求幫助</font></h3> 同學們，如果你感到生活中或者學習中有困惑，不知道向誰傾訴，爸爸媽媽也不知道如何幫助你的時候，也可以通過以下方法尋求幫助哦！<div><div> 如果你有持續的情緒不穩定、焦慮不安、心情低落，或親子關系緊張導致無法正常溝通等情況，請及時尋求班主任或社會專業機構的幫助，你可以撥打以下的心理熱線求助：<br></div></div> 華南師范大學“心晴熱線”：18011959205（9:00-21:00）<br><br>廣東省“12355”青少年服務臺：020-12355（8:30-20:30） <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>祝大家有一個快樂的暑假哦！</b></font></h1> <h5 style="text-align: right"><i><font color="#9b9b9b">文章來源：東莞市南城陽光第一小學教育集團公眾號</font></i></h5>