小（1）班-幼兒夏日健康小貼士

玖熙

飲食篇多吃清熱利濕的食物中醫認為〞長夏多濕〞。清熱的食物在盛夏時吃，而利濕的食物整個夏天都要吃。這類食物大都為夏熟的水果和蔬菜，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。 ??午飯時間到～老師我要吃兩碗、老師我能吃三碗、老師今天的飯飯好好吃呀！ 適當吃一些苦味食物適當吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎熱，高溫濕重，吃苦味食物，能清泄暑熱，健脾以增進食欲。 ??午休時間到～小朋友們午安、老師午安。希望我的寶貝們有一個好夢！ 喝冷飲的學問夏天喝冷飲能幫助體內散發熱量，補充體內水分、鹽類和維生素，可起到生津止渴、清熱解暑的作用。可選用酸梅湯、赤豆湯和綠豆湯，還可用菊花、金銀花、山楂片加水配制涼茶飲用。 ??早操時間到～音樂聲響起，寶貝們都隨著音樂開心的舞動起來啦！雖然剛開始上幼兒園我還有一點不習慣，但我是很堅強的小寶貝，我要慢慢的成長，我要堅強，我不想哭啦！ 注意飲食衛生孩子在夏天愛吃生冷瓜果，若不注意衛生就會 “病從口入”。因此，在生吃瓜果時，要進行清洗消毒。更要注意不能吃霉變的食物，防止病原微生物乘虛而入。 運動篇減少兒童的久坐時間夏季天氣炎熱，兒童以居家生活為主。這一生活方式導致兒童身體活動量減少的同時，還增加了兒童久坐時間。久坐行為是獨立于身體活動量的一項高危因素。 ??運動時間到～哇，我最愛的大運動耶！看我跑，跳、鉆、爬、滾樣樣都行。我愛運動，運動使我變?? 3~6歲兒童《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》提出，學齡前兒童的運動類型包括日常活動、玩要游戲和體育運動。玩要游戲主要是以發展基本動作技能為目標的游戲；體育運動指游泳、體操、足球、籃球等。 ??創作時光～看我創作的《彩色的小路》 6歲以上兒童和青少年建議每天至少進行60分鐘的中高強度身體活動，主要進行有氧運動；每周至少3天進行增強肌肉和骨骼的高強度有氧運動。應從少量身體活動開始，并逐漸增加頻率、強度和持續時間。 ??閱讀時光～娟娟老師開始講故事了哦！ 安全第一運動導致的常見傷害類型包括跌落、碰撞等，安排兒童居家運動時，必須將安全第一作為首要原則，兒童對運動的興趣，是其獲得良好依從性、達到運動健康效果的重要前提。 祝大朋友小朋友們周末愉快??