該如何度過70歲以后的衰老歲月？

康乃馨

雖然邁過了70歲的門檻，但在這道門檻的里面，要想生活得有質量，且是有講究的，無論你在70歲以前多么的健康，但是過了70歲，畢竟是到了古來稀的年齡，開始正式步入老年。各方面都要提前有規劃、定措施，尤其是要想方設法保持住身體的健康，以適應年齡帶來的新變化。 1、正確對待疾病人到了70歲以上，身體難免會出現這樣那樣的問題，到了這個年齡，有病很正常，只要能夠控制或不太影響生活質量，就是很幸運的了。不要去羨慕體檢化驗比你好或者沒有病的朋友，壽命不一定就比你長。很多的一些慢性疾病是需要長期調控的，有些是因為年齡大了以后，身體的器官老化而造成的；比如三高、骨質疏松、腔隙性腦梗、冠心病、白內障等等，這些疾病將伴隨你終身，直到最后在你離開這個世界的時候一起離開。我們只能通過日常的飲食調控、藥物、運動來盡量穩定這些疾病，要讓這些疾病徹底地康復是不太可能了。我們要有充分的思想準備，平時多從網上或書上多學習一些這方面的健康科普知識，做到既能正確面對，也不自己嚇唬自己。盡量讓這些伴隨你多年的基礎性疾病保持在穩定的狀態，不要讓本來不嚴重的慢病發展嚴重，不要讓它帶來更大的危險或產生更惡重的并發癥；?這就是這個年齡有這些疾病的人的理想狀態。 2、按醫囑服藥如果你有基礎性疾病，比如高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等，每天都必須按醫囑按時服藥，不能漏服。外出的時候，第一件事情，就是千萬別忘記帶藥，除了身份證、手機，每天必服的藥和身份證、手機一樣重要。為了防止漏服，你可以用日歷，每天服了藥以后，在日歷上做一個記號，這樣就不會弄錯，以免漏服和多服。對有冠心病的老人，家里必須備一些急救用藥，如硝酸甘油、速效救心或者復方丹參滴丸。將這些急救用藥放在每個家庭成員知道且易找到的地方，并告知家里人，什么情況下幫助自己取什么藥，服多少劑量，怎么個服法等等。 3、常懷感恩心學會感恩，讓人滿足幸福，也是對健康非常有利的，作為到了七十歲的年齡，你是同齡人的幸運者。要感恩大自然給我們衣服食物，讓我們吃飽穿暖，讓我們健康長壽；感恩父母給我們生命，讓我們擁有機會享受生活；感恩愛人與我們攜手一生，相扶相攜、相濡以沫走過漫漫人生路，無怨無悔地陪伴我們；?還要感謝家人，感謝兒女，感激社會，懷著這樣的心態，讓自己知足常樂，心里整天充滿陽光，自然會延年益壽。 4、珍惜身邊人少年夫妻老來伴兒，晚年有個老伴兒是幸福的事兒，身邊有個知冷知熱的人，說說貼心話、嘮嘮知心嗑，不寂寞、不孤單。到了這年齡，能夠雙宿雙飛，心是安穩的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的。即使不言不語地相陪著，這種感覺是簡單踏實的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。珍惜身邊的老朋友，經過幾十年的篩選，最后剩下的老朋友，一定是三觀相合、感情不錯的。大家平時可以一起打打牌、喝幾杯酒、喝點茶，有這樣的朋友相伴，也是對健康長壽有利的。70歲以后，子女大部分基本都已經進入了中年，處于這個時期的子女，上有老下有小，生活壓力大，也很不容易。?你要懂得體諒和珍惜身邊的子女，自己能做的事就自己去做，這樣，反而有利于防止老年癡呆癥，也有利于健康，還可以少給子女添麻煩。 5、合理的膳食70 歲以后，如果牙齒有缺損，建議還是及時修復和補充。否則，咀嚼功能太差，影響胃口和食物的風味，也影響食物的消化和吸收，本身到這個年齡，胃腸道的消化和吸收功能就下降得厲害。飲食中注意優質蛋白質的補充，不要整天吃得很素，你的身體會越來越干癟，還容易缺鈣和骨折，優質的蛋白質包括魚、蛋、肉等。建議每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險。每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量保持大便的通暢，很多老人突發意外是因為便秘后太用力，造成心梗或腦溢血，所以，這一點一定要引起重視。?70歲以后，在按照你原來的生活習慣的基礎上，再適當地加些營養豐富、易消化、易吸收的食物就可以了。 6、適當的運動。有很多人說，到了這個年齡，生命要在于靜養。一直窩在家里靜養著，生命的意義和生活的質量是不是太低了？適當的運動可以使人忘記煩惱、開心愉快。所以在日常生活中，要經常走出家門，呼吸外面的新鮮空氣，見識外面美麗的風景；找到適合自己健身的運動項目，持久地堅持下去，會讓你過得有質量又健康長壽的。70歲以上的老年人，不管有沒有三高等基礎疾，如果身體條件還不錯，在鍛煉的項目選擇、時間、強度方面有三個方面需要注意。關于運動項目的選擇，特別要強調不能選強度太大的運動，人過70，即使身體素質再好，你的重要臟器都不同程度地老化了。心、肺、血管的衰老是每個人不可避免的，運動強度太大，會有生命危險，因為運動強度過大，心臟負荷太大，心臟就可能發生衰竭。在運動時間上，最好做到每天堅持，堅持不了每天，那盡量每周不要少于4天，一般每天運動鍛煉的時間在30~40分鐘左右即可。這樣的時間既不會因為時間太短而起不到鍛煉效果，也不會因為太長時間的運動而帶來身體的過度疲勞。當然，各位老年朋友還可以結合自身實際情況，來適當的縮短或延長。建議70歲以上老年人，選擇中等強度的運動項目，讓身體參加運動后，保持微微氣喘，稍微出汗；最大心率控制在110~120次每分鐘，就可以達到運動的目的，可以選擇最簡單的步行、騎車、廣場舞、太極拳等等。如果身體條件較差的老年朋友，每天抽時間散散步，也是很好的選擇。和其它年齡組的人員不同，70歲以上的老年人特別強調，運動風險的控制。比如糖尿病患者，本身血糖就不太穩定，早上空腹去運動的時候，特別易發生低血糖風險；如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，在運動的時候，就有可能導致血壓升高，有腦卒中或心梗的風險。因此，對于70歲以上的老年朋友，在選擇運動方式、運動量、運動時間的時候，一定要結合自身的情況。科學、合理、安全，在確保安全的前提下，選擇適合自己的，才能夠真正地讓身體獲益。 7、慢節奏生活如果你是急性子，到了70歲以后，建議你自己刻意地慢下來，不能像年輕的時候那樣，什么都不管不顧。早晨起床的時候要緩慢，先在床上坐一會兒，再下地起床穿衣，中午要午休半小時左右。吃飯的時候，要慢一些，特別是第一口食物，因為年紀大了，呑咽反射反應慢了，太快了很容易嗆咳，細嚼慢咽地吃飯；走路也要慢而穩，尤其是外出活動既要慢，又要穩，防止撞車滑倒摔傷腿腳。平時和人打交道的時候，有理也讓三分，保持不著急、不發火，避免情緒激動。?總之就是凡事慢三拍，做到心態平和、遇事冷靜、不生氣、不著急、不上火、不發脾氣、不與人吵架、不攀比、心情平靜。 8、不管閑事兒歲數大了，能夠自己管好自己就夠了，少管兒女的事情，你的知識、經驗都跟不上時代的發展了。兒女的事要放心的交給他們自己去處理，至于處理到什么程度，都是他們自己的事兒。俗話說得好，一輩子不管兩輩子事兒，兒女們的生活方式你要少干預、少操心，你就不會心煩。到了這個年齡要少看、少聽、少說、少管、少參與，這樣，對雙方都有好處，家庭氣氛也會和睦溫馨。如果和子女住在一起，你一定要保持整潔，不要把屋里弄得到處是垃圾，不要在屋子里抽煙，不要帶外人到子女的家里。你要勤洗澡，防止身上有老年味，將自己的身體管好了，少花醫藥費少遭治病之苦，少給子女添麻煩。年輕人有自己豐富多彩的生活，跟70歲的老人的生活是不同節奏的。?干起活來，動作不利索是正常現象，若子女不喜歡你幫著干家務，或者嫌棄你做得不夠利索，你千萬不要有落寞的心理，一定要學會睜一只眼閉一只眼。 9、留足養老錢大多數70歲的老人都有退休金，現在農村里的老人，早年也都交了養老保險，生活也有了保障。盡管每月有退休金，有條件的再給自己留下應急的錢，一旦有事，也不用子女為你買單，就方便多了。?手里有錢心不慌，這個時候不要把手里所有的錢都交給子女，要留點錢自己支配。 10、有自己的愛好70歲也要有自己的愛好，有了愛好，日子就好打發了。?再說了，70歲以后所剩下的時間真的不多了，充充實實的過好每一天，讓自己的生活豐富多彩，對健康是大有幫助的。網絡信息技術的飛速發展，網上有意思、好玩的東西越來越多，你可以不用花錢，就能在網上學到你自己想學的東西，找到有同樣興趣愛好的網友。愛好花草的，在網上一起討論養花的體會和經驗；喜歡寫作的，可以將你的文章發到很多個平臺上共享；特別是有一技之長的專業知識的，你可以在網上發揮余熱，讓你有成就感，讓你產生被別人需要的感覺，這對豐富你的精神生活，是大有好處的。 11、防止出意外冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的涼爽，這個時候，人的免疫力下降，感知冷熱的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒發燒。?你在日常生活中，穿衣多少要根據溫度，及時調整。到了這個年紀，記憶力差了，為了防止意外，在廚房燒菜的時候，人盡量不要離開廚房，以免發生火災。每個房間里的燈光要明亮，因為視力不行了，動作的協調能力也下降了，所以，燈亮一些，相對看得清楚一些，老花眼度數深了，及時配鏡調整。衛生間里的地磚要防滑，要干燥，衛生間里的取暖設備要保證冬天洗澡的時候不冷，以防洗澡的時候感冒。平時穿防滑舒適的鞋子，以防不慎跌倒，家里的燈或窗簾，需要更換或清洗，建議還是請家政來服務，防止摔跤后骨折。這個年齡摔跤后骨折，如需長期臥床，容易引起重要臟器的并發癥，最后很難治療。

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