失眠到抑郁只有三步

飄雪

《中國睡眠指數報告》顯示，在我國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題，但絕大多數患者并沒有得到及時、正確的診治。殊不知，從失眠到抑郁其實只有三步……<h3> <p class="ql-block">躺在床上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">輾轉反側</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盯著天花板</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">直到窗外漸漸發亮……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信很多人都會有這種失眠的經歷。不止公眾人物，生活在大城市的失眠者也不占少數，因績效、房租、家庭種種現實問題帶來的焦慮，困擾數千萬失眠者。究竟失眠對于人體健康會造成多大危害？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從失眠到抑郁只有三步</p><p class="ql-block">失眠人群的抑郁癥發病率為正常人的3倍，同時，因工作、生活中的負性事件誘發的抑郁癥大多都存在失眠癥狀，而且抑郁癥伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加。而從失眠進展到抑郁往往只有三步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一步</b>，“晚上睡不著、早晨醒的早”是失眠誘發抑郁癥的一個早期表現。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者，就應常規篩查是否患有抑郁癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二步</b>，失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠，比如運動、按摩、聽音樂、尋找“祖傳秘方”等，當這些方法試了一圈，仍然無法改善睡眠時，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三步</b>，失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什么都不愿意做，少言寡語，逐漸出現類似抑郁癥的表現。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科進行相關評估，以進一步明確失眠和抑郁的關系，如果不及時治療或者采取了不恰當的治療方式，可能會發展成為抑郁癥；如果兩個癥狀能夠同時得到有效治療，患者將會得到最佳的康復。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>睡眠質量與免疫力水平直接正相關。</h3></br><h3>以美國卡內基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。</h3></br><h3>那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。</h3></br> <strong>看你的失眠屬于哪一類</strong><h3>一般來講，失眠有很多種分法，生活中比較常見而且臨床上較實用的分法是，將失眠分為三種：<strong>適應性失眠、心理生理性失眠和由于精神疾病導致的精神障礙性失眠</strong>。</h3></br><h3>具體來講，<strong>適應性失眠，又稱急性失眠癥</strong>，該癥的基本特點是失眠繼發于緊張性刺激以后，由暫時的明確的短期內有望解決的應急事件引起的失眠。</h3></br><h3>失眠時間一般較短，通常幾天到幾周，在緊張性刺激因素消除或患者適應了這種刺激后，睡眠恢復正常。病程短于3個月。</h3></br><h3><strong>心理生理性失眠</strong>，一般是病程至少為1個月，它的特征是具有條件反射性，總愛聯想。</h3></br><h3>因為患者形成了條件反射，所以臥室就成了導致緊張、焦慮和不能入睡的導火線。</h3></br><h3>如有的患者在看電視時很容易入睡，但到臥室時反而異常清醒。</h3></br><h3>再就是<strong>精神障礙性失眠</strong>，它的特征是失眠病程至少一個月。</h3></br><h3>與近期發生的精神疾病或精神疾病嚴重程度的波動有關，失眠，可能稍早于精神疾病，或隨精神疾病的癥狀的波動出現。</h3></br><h3>這種失眠常較預期更明顯，以至于有些患者陷于嚴重的苦惱，或不得不針對睡眠問題進行治療。</h3></br><h3> <h3><strong>不管睡眠好壞?</strong></h3></br><h3><strong>固定時間上下床</strong></h3></br><h3>對于想要通過自己調整生物節律來擺脫失眠的人來說，還得從第一步著手，有點不管不顧的精神才好。</h3></br><h3>養成自己的睡眠節律主要是要通過固定的上床、下床時間進行訓練。</h3></br><h3>對于失眠的患者，建議上床時間為晚上10:30～11:00，下床時間為早上5：30～6點左右。</h3></br><h3>不管睡眠好壞，都要堅持這個上、下床時間。</h3></br><h3>待睡眠效率提高以后，再逐漸延長臥床時間。</h3></br><h3>一般建議每周延長15分鐘，直至達到理想的睡眠時長。</h3></br><h3>如果延長臥床時間后，失眠加重，則建議維持原來的臥床時間，不再繼續延長臥床時間。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>不管能否睡著</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>只管放松就是了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多患者一躺在床上就擔心今天是否會失眠，結果過度的擔心真的導致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身體越緊張，故而更容易失眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而通過放松訓練，則可以降低心身的焦慮水平，從而改善睡眠，放松訓練的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身體掃描等，可以咨詢精神科醫生進行規范化的指導、診療。</p><p class="ql-block"><br></p>

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