呵護心靈，愉快度假。暑期生活關注心里健康的幾點建議

頭道營子實驗小學

綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑月來暑假來了，你做了怎樣的安排？ 　　快樂的暑期已經來臨，作為小學生的我們也需要合理規劃。暑假除了讓我們得到休息，也會因為處于松弛的狀態，讓我們變得懶散和不知所措，下面提供一些小建議，讓我一起合理度過假期生活： 學生篇 　　建議一：休息放松 暑假是難得的調整期，應充分休息，好好放松。無節制的游玩和沒有規律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。 建議二：好好睡覺 假期里，依然要保持良好的睡眠習慣。不要因為不用上學、沒人催促，就熬夜，賴床。這會讓身體失去節奏，當假日結束，恢復學習狀態時，你將很難調整自己。 建議三：健康飲食 一到假期，很多原因會讓你三餐不定時，或是吃不健康的食物。這些都會影響你的身體健康和情緒，所以豐富多樣、營養均衡的飲食才能保證我們能夠有一個健康的身心。來支持我們去體驗多彩人生。 建議四：勞動運動 家務勞動體現了我們愛家的責任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。 建議五：嘗試獨處 假期里，你可以選一個方便的時間，或是和身邊的人商量好，自己一個人呆在自己感覺舒服的地方一會，不管是看書、聽音樂、鍛煉，這些都有助于你的精力恢復和情緒提升。 建議六：持續學習 你可以先處理簡單的作業，去持續地做，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學習”的狀態。假期也是充電的好機會，各種途徑的學習實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補。學習能力的持續保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學前焦慮和恐懼、上學后倍感挫折。 建議七：人際互動 家是我們的港灣，預留一定的時間和家人相處，做一些適合的親子互動小游戲，經常和父母交談，增加情感交流，增進親密關系。與好友保持互動，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠。還有親朋好友、社會互動，總之保持與人的交往，在交往中學會相處。 建議八：心愿清單 列舉心愿清單：把平時想做而又沒時間做的事情列出來，那么每天完成一項，提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產品的適度接觸。 家長篇 建議一：陪伴傳遞快樂 和孩子一起把全家一日的起居、學習、娛樂等安排做成一張時間表，使暑假生活變得更健康更有序。可以列出假期愿望清單，并將清單內容細化到每天可以實踐操作的小計劃，如家務整理、制作美食可由全家共同分工完成培養孩子的勞動意識和動手能力；又如體育鍛煉、短途休閑游等，舉家行動，共度美好的親子時光。 建議二：包容信任孩子 孩子放假在家，親子共處時間增多，矛盾和沖突有可能也會增加。家長應該給予孩子一定的獨處空間和時間，無論孩子年齡多小，尊重孩子的人格，尊重他們獨立和獨處的需求，戴著放大鏡去看到孩子的優點和進步，更加包容和信任孩子。遇事少嘮叨多商量，親子意見不一時，可以按下暫停鍵，等到雙方冷靜后再行溝通協商。 建議三：賦予自主選擇權 家長減少干預孩子的課業，賦予孩子更多的選擇和決策自由。孩子只有感到自己能夠主導生活并獲得想要的人生方向時，才可真正產生“自主性”，讓他認識到這是自己的作業，自己應該完成，父母只會在旁協助。即使課業有難度，但自我控制感將會消解這些壓力，而且孩子投入到其喜愛的事物中去，有難度的任務會開發其腦力，提升專注力、活力、動力。 建議四：建立規則意識 基于目前學習生活的現實需要，孩子不可避免要用到電子產品和上網。家長要讓孩子清楚電子產品使用的利弊，與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用的場所和場景、時段和時長、學習VS休閑的比重等，一旦規則確定親子雙方必須認真遵守。建議規則也要有關于家長如何使用電子產品的條款，讓孩子知道規則不是只為了限制他的行為，而是為了確保健康有序的使用現代化工具。 建議五：耐心傾聽孩子 想要從根源上了解孩子、緩解或者幫助他們正確面對壓力，首先要贏得孩子的信任，讓孩子愿意與家長面對面交流、溝通，家長需要采取非暴力溝通的模式，從而知道孩子的壓力來源，家長也需要仔細、耐心地傾聽孩子的講話，這是親子關系良好的開端。 建議六：適時真誠贊美 每個孩子都有他們獨特的閃光點，父母再忙也要多多發現他們的良好表現，比如學習、做手工、掃地等，抓住最佳時機，贊美孩子。家長愛孩子都是無條件的，適時溫柔地向孩子表達愛，孩子定然會更有安全感，更充滿自信。 建議七：拒絕過度保護 在安全的前提下，放手讓孩子做一些力所能及的事情。讓孩子自己學會解決麻煩和問題，不能剝奪孩子的社交圈，如發現有孩子處理不當的行為，及早的發現且加以恰當的引導，增強孩子的責任意識和獨立能力。 建議八：加強生命安全教育 家長可以利用孩子從媒體上看到或親身經歷的安全事件，引導孩子認識安全的必要、生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。督促孩子提高自我防護的意識和能力，學會對自己的健康負責，學會求助，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命，關愛他人，關愛自然。 　　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們的每個孩子都能在家人的呵護下，獲得愛與成長，成就最美好的自己。